过几天就要开始跑步了，心情有些忐忑，不过还有一些事情需要提前准备，比如准备跑步的音乐、熟悉RunningAPP，跑步日志的表格格式如何拟。以下就是我的跑步日志格式。
基础信息
记录一些基础的信息，包括跑步的时间，跑步的距离里数，以及天气状况。其中跑步的时间最好每周固定安排。跑步的距离根据训练的计划逐渐递增，切不可随意而为，有很多跑步的APP之类的工具可以统计该数据。再次，记录下天气的状况，最好写上气温的变化。另外如果你想要额外添加其他的内容，可以自行添加。
| 跑步时间 | 跑步距离 | 天气情况 |
|---|---|---|
| 如2015.01.13 | 如3000m | 如7°-12°/阴天 |
详细信息
详细信息的记录细节包括：比如饮食、睡眠情况、热身和拉伸身体的时间、可能的受伤记录，和训练过程的感受、训练进度等。记日志能够让你分析训练的效果，掌握训练的进度，使得训练变成一项能够进步的系统计划。同时坚持记日志，可以帮助你找到任何受伤的根源，因此尽量详细的记录下来。
其次，饮食记录、睡眠状况，以及训练当天的意外事件记录很大程度上决定了你的身体状态，也可能给你以后训练过程中可能的疼痛受伤记录提供原因参考，因此需要认真的填写。
另外跑步的过程记录包括：热身和拉伸练习、训练过程的感受、训练的进度，尤其是开始持续跑步前的热身工作以及跑步后的降温拉伸练习，尽量做全套，才能尽量避免训练后的肌肉酸痛和可能是意外受伤。
| 类型选项 | 信息内容 |
|---|---|
| 跑步路线 | 详细描述你跑步的路线，如果可以路况信息也可以说一说 |
| 跑步进度 | 进度：第一周训练计划 （第一天），训练内容：XXX |
| 热身和拉伸练习 | 热身和拉伸练习的时间，内容说明 |
| 训练感受 | 详细描述自己跑步过程状况：如心率、消耗卡路里，感受 |
| 训练当天状态 | 记录训练当天影响到身体状况的意外事件 |
| 饮食状况 | 记录三餐饮食内容、以及服用的营养素补充剂 |
| 睡眠情况 | 记录训练前一天的睡眠状况 |
| 受伤疼痛记录 | 记录疼痛和痛苦，记下这些内容同样能够帮助你避免受伤，至少可以从疼痛中更好地恢复。 |
总结分析
每过一段时间，整理一下你的跑步日志，做一个系统的总结，观察自己的身体各个方面的改善情况，比如持久耐力、无氧阈值等。这些总结也会影响到你未来的继续训练计划，是选择跑步行走计划，还是加大难度。只有当你的身体状况的改善情况和你的跑步计划同步进展，你的肌肉关节、心肺功能真的跟上节奏了，才会收到事半功倍的效果！
| 类型选项 | 信息内容 |
|---|---|
| 分析训练的效果 | 训练一段时间后写…… |
另外，关于如何制定你的跑步计划，初学者可以参看《爱上跑步的13周》这本书，这本书非常详细的介绍了跑步相关的各种注意事项，以及为初学者量身定制了一套跑步计划，我的跑步计划就是结合了这本书的计划而来，如果你感兴趣，可以详细查看我的跑步计划：《结合MAF训练法：一个初学者的13周跑步计划》
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