一、健身
7:00-7:30 运动
18:30-19:30 运动
二、每日饮食原则
1.早餐（选择其中一项）：
①豆浆（加红枣2个）+减脂碳水一小份（山药羹/藕粉/玉米南瓜糊/杂粮粥/粗粮饼干/燕麦任选其一）+一个煮鸡蛋
②玉米/红薯+鸡蛋米酒
③杂粮加豆类混合的粥+一个煮鸡蛋
④各种杂粮杂豆杂米打米糊一碗（多的带上中午吃）
⑤莲子枸杞红枣银耳羹+一个煮鸡蛋
2.午餐：一份蔬菜（各种加起来一拳头）+一小份肉（鸡腿肉/鸡翅/牛肉）+一份糙米饭（或粗粮饼干）
3.晚餐：一份蔬菜+一份肉（鱼/鸡或者鸡蛋等，如果晚上确实很饿，就喝一杯纯牛奶）
4.上午或下午加餐：一个低糖水果（饿了加餐，不饿不吃）
三、画画
1.原创色彩：5月15日前完成4张龙年插画上色（发小红书4篇）
2.临摹色彩：5月19日前完成2张插画临摹（发小红书2篇）
3.原创素描1张（每天晚上画25分钟）
4.原创插画写书评《从前有个东西村·万物》，做成视频：5月19-5月31日前完成（发小红书1篇投稿）
5.临摹速写头像若干张：完成素描后每天晚上画25分钟
四、学习
1.复习朋友圈文案课，共14课，认真听课，做笔记，学完开始实操，发朋友圈，建立好微信社群，开始尝试卖货
2.读书：
①5月18日前读完《从前有个东西村·万物》（每天读书25分钟）
②5月31日前读完《让热爱的一切梦想成真》（写一篇读书笔记发简书并分享给作者本人）
3.看纪录片若干节（工作日固定每天看25分钟，或写25分钟笔记）
4.绘本课学习：菠萝学园2节课程（工作日两日晚上跟直播完成）
五、写作
1.简书日更：每天更新一篇文章
2.写作内容：周作文、绘本读书每周1本写心得、画作分享、日常、展览、旅行、娱乐、读书书评、影评、周计划、月计划、月复盘、短篇童话小说、散文等等
3.允许自己用4次复活卡，一周一次
六、运营
1.小红书运营：临摹或原创画作定期发小红书
2.朋友圈运营：每日生活学习日常发3+篇，产品类发1-2篇
3.社群运营：每日在群内分享一款产品
七、养生
1.每日午休时冥想一次
2.泡脚若干天：每天晚上19:30-20:00（特殊情况除外）
3.敷面膜若干次（隔一天一次面膜，特殊情况除外）
4.敷手膜和脚膜若干次（本月把剩余膜全部用完）
5.每天早晚认真护肤，早上出门前搽防晒霜
6.每天泡养生茶喝
7.晴天时晒太阳半小时
八、看电影
1.《哈尔的移动城堡》
2.《穿过月亮的旅行》
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