从激发热情到培养毅力

从激发热情到培养毅力

陈同学对于阅读和写作是很有兴趣的。他会主动阅读一些自己喜欢的书籍，比如刘慈欣的长篇科幻小说《三体》，然后写出读后感，还有写作，每周的练笔都是及时完成，有时甚至是提前完成的。但是，他对于《西游记》的阅读却有一些不敢恭维，常常会拖拉每周的内容概括和点评。还有文言文整理等等的作业，也是不够认真的。

陈同学的问题具有代表性的，我们班有一些同学都是凭借热情和兴趣来做事。当然，能够激发学习的热情是非常好的。不过，任何事光凭热情是办不好的。一般的话，一门学科，一个工作开始的时候，往往有一种新鲜感，所以会激发人的好奇心、热情。也有可能，老师运用了发表等鼓励的方法，激发了一些同学的写作激情。不过，从开始到入门，从入门到熟练，从熟练到技艺有所进步，这之间需要的是大量的练习。

我们关于意志力的培养是有一些误解的，主要有以下一些方面：

1.意志力并不仅仅是简单的坚持能力，因为重复一个简单的行为，还是复杂行为，其中的不同是不能同日而语的。当然意志力训练可以从简单的重复开始，不过要走向复杂。开始的时候可以设计比较立竿见影的任务，这样往往能够增强成就感和自我驾驭的感觉。

2.意志力和欲望矛盾的。这是误解。其实，在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。如果没有了欲望，人们就会变得沮丧；如果没有了恐惧，人们就没法保护自己、远离伤害。

3.意志力更多的是情绪问题，与身体和大脑关系不大。最重要的是，锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。神经生物学家在检查这些刚开始锻炼的人的时候，发现他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质。锻炼身体像冥想一样，能让你的大脑更充实、运转更迅速。前额皮质则是最大的受益者。

4.意志力误区，压力大，动力会大。

你压力越来越大，自控力越来越差。——前额皮质受损就会失去对大脑其他区域的控制。一般来说，它能让警报系统安静下来，从而帮你管理压力、克制欲望。但是，睡眠不足会让大脑的这两个区域之间出现连接问题。警报系统不再受到审查，因此它对所有普通的压力都会反应过度。这样，身体就会一直处于应激状态中，会释放大量的压力荷尔蒙，使心率变异度大大降低。

5.罪恶感能够约束人。

出人意料的是，增强责任感的不是罪恶感，而是自我谅解。颇具影响力的行为经济学家乔治安斯利认为，大部分自控力失效的情况背后的原理都是这样的，大多数人从心底想抵抗诱惑。但当我们和诱惑正面交锋的时候，我们只愿意选择短期的、即时的奖励，这种欲望是无可抵挡的。这就带来了“有限意志力”。

那么，遇到有热情而缺意志的情况怎么办呢？第一，关注自己的兴趣，肯定自己的努力，第二，了解自己的基本需要，适当满足。第三，关注培养毅力。用奖励来鼓励自己的坚持。