我一直认为自己是缺乏意志力的人。我甚至不承认“意志”这个概念在心理学中有存在的必要。为此，还写了一篇《到底有没有意志力》的短文。当然，我的这一种破相和废名，其实是一种重新命名，或者是一种思辨。原来，我遇到了咽喉炎等的疾病，在机缘巧合之下，开始了长跑锻炼，坚持到现在（2018年），已经是第4年了。当然，体质的增强也是显而易见的，更多的是意志力的加强。
“生命是人的积累起来的内在力量。特别是指与主流的理性理解的力量相对立的非理性的情感和激情的力量，是一切形式的创造性和意义的动力的不竭源泉。”以前读帕尔默的《诠释学》读到了这句博尔诺夫的格言，暑假的时候整理以前的读书笔记时候，又进一步读到了博尔诺夫的关于不连续性的教育思想。博尔诺夫指出，教育与课程要追求一种连续性，因为唯有连续性，才能产生一致性、连贯性，从而获得有效的建构（好像杜威的教育哲学、泰勒的课程论、诺丁斯学会关心的教育思想都倡导一种连续性教育的理念）。但是博尔诺夫指出，因为个体内外的种种（比如身心的不平衡发展，比如环境的复杂性、社会的突发事件等等），人的成长从来都不是连续性的。危机、遭遇和失控是人成长的连续性被打断的主要原因，因此认识自身身心发展的规律、发展自己的意志力和自控力，这就是作为发展自我、传承文明的个人的一堂非常重要的人生必修课了。但是，非常遗憾的是学校里面却不教这样的意志力课程。
什么是“意志力”？“意志力就是驾驭‘我要做’、‘我不要’和‘我想要’这三种力量。如果驾驭得好，它就能帮你实现目标，还能让你少惹是生非。”
“茹毛饮血的时代里，这些本能（好吃、好色、好杀戮）使人类得以延续。但如今，它们却阻碍了人类的发展，带来了健康问题，掏空了银行账户，酿成了需要向全国人民道歉的性丑闻。”这是人性之原罪，也是失控的原因。
通过多年的意志力实践和学习，我认为意志力并不是死撑，也不是简单重复，而是更多的认识自己，认识自己的过去，认识自己的欲望，认识自己的情绪，并且进一步合理规划、安排自己的欲望、情绪，寻找能够增强自己意志力的行为和团队，建立意志力的共生群体等等。当然，最后实现的是自控力的提升，自我的提升，以及对于人生幸福的实现。
“我们的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。我们总是在两者之间摇摆。”
“你如何描述两种相抗衡的想法？冲动的你想要什么？明智的你想要什么？”什么时候，你是“及时行乐的人叫做‘饼干怪兽’”，什么时候，你是“爱抱怨的人叫做‘评论家’”，什么时候，你又变成了“总是不想行动的‘拖延者’”？
“研究者发现，对于健康、幸福和自控力来说，原始的恐惧和欲望至关重要……如果没有了欲望，人们就会变得沮丧；如果没有了恐惧，人们就没法保护自己、远离伤害。在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗。”
“我们能够意识到自己在做什么，也知道自己为什么这样做……这种自我意识是人类独有的，当然，海豚和大象也能辨认出镜子里的自己。但没有任何证据表明，它们能理解自己的所作所为。如果没有自我意识，自控系统将毫无意义。”
“在这一天结束的时候，回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。”
《自控力》这是一本务实的书，既有思辨（这本书建构的思考和实验的框架以及方法，还有本书的结论都能够引发很多进一步的思考），又是一本直接指向行动的书。通过对于大脑的认识，以及一个个意志力实验来探索意志力的生理原理，并且在这个基础上，设计出一些简单易行的策略基于“科学研究或理论，从而能够切实提高你的自控力。你的意志力很快就能得到提升，以便迎接真实生活中的挑战”。
10周、两个半月，阅读本书，不仅仅是在增强你的意志力，更多的是在思考自我，认识自身。这是一条自我朝圣之路。
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