三伏天如何养生？

今日初伏！

初伏  7月16日一7月25日

中伏  7月26日一8月14日

末伏  8月15日一8月24日

初伏时间：2022年7月16日（六月十八）

气候：气候特征为高温，低气压，高湿度和低风速。

习俗：吃饺子。

养生：初伏饮食推荐-饺子、鸡肉、羊肉等。进入夏天后人的体能消耗较多，吃以上这些热量较高的食物，易于人体发汗。

初伏诗句：

暑雨过初伏，斜阳生晚凉。

风翻芡盘卷，万觜争低昂。

三伏天，一年当中暑气最盛的时节。

《黄帝内经》讲：“夫百病之始生者，必起于燥湿、阴阳、喜怒、饮食、居处。” 

注意这几方面，自然可以避湿邪、远疾病，安度三伏天。

三伏天不要做的五件事情：

1 出汗不洗冷水浴。

2夜里不能光身睡。

3胃肠不能进冷饮。

4喝水不能喝太快。

5皮肤不能遭暴晒。

三伏天不能多吃的水果：

1火龙果，性凉。

2荔枝，容易上火。

3西瓜，易伤脾胃。

4芒果，增加体内湿气。

三伏天养生食品：

1莲藕凉血，

2鸭蛋补夏，

3豆芽清热，

4苦瓜降火，

5绿豆解毒。

三伏天要注意：

1颈椎怕吹，

2头发怕湿，

3胃最怕凉，

4喝水怕快，

5眼晴怕晒，

6晨炼怕早，

入伏三主食：

1.头伏吃饺子：

平补好夏季不能热补或温补，最好平补，饺子就是最好的选择，营养丰富、容易消化，还可弥补闷热天气的体力消耗。此外，饺子外形似元宝，元宝藏福，“伏”与“福”同音，吃饺子也可图个吉利。

2.二伏吃面条：

败心火中伏是三伏天最热之时，煮一碗热面，吃后发发汗，可驱逐寒气入体的外邪。也可吃碗凉面，解暑开胃，不增加肠胃负担，可配些黄瓜丝、菠菜、蒜泥、麻酱等，刺激味蕾，还可“败心火”。

3.三伏吃烙饼：

补营养到了末伏，人的体力精力已经消耗很多，此时需要适当补充营养，恢复体力。相比饺子和面条，烙饼不需过水，其中的可溶性维生素和矿物质损失较小。烙好的饼有油有面，鸡蛋中还有高蛋白，可达到饮食多样化和营养充分的标准。