减脂过程的中注意事项和方法技巧

一、减脂训练好处：

1 可保护髋、膝、踝等下肢关节；

2 可优美体形，提高自信心；

3 可防止出现代谢性疾病，如：心脏病、高血压、糖尿病、痛风、脂肪肝等疾病；

4 降低静态心率、延长寿命；

5 提高灵活性、提高精力；

减脂过程的中注意事项和方法技巧

二、减脂训练注意事项：

1 循序渐进，运动量从20分钟开始，逐步增加到60－90分钟；

2 做运动前应先进行充分热身；

3 先做力量训练、后做有氧训练；

4 每周建议训练3－5次，每次45－90分钟；

5 器械训练建议强度60－70%，每组20－25次，每次4－6组，间隙低于30秒；

减脂过程的中注意事项和方法技巧

三、饮食注意事项：

1 清淡；

2 少甜食、少刺激性食物；

3 多喝水，成人2.5－3L，多次少量；

4 少食多餐，少主食多蔬菜，蛋白适中；

5 多粗粮少精制食品，如蛋糕等；

6 不吃或减少零食；

7 一定要吃早餐；

8 零食尽量放在上午吃；

9 避免喝酒或带酒精饮料；

10 少喝咖啡；

11 不可节食；

12 避免夜宵；

减脂过程的中注意事项和方法技巧

四、运动方式

1 跑步

2 自行车

3 游泳

4 快走

5 篮球、足球等

6 打拳等

7 有氧操等

减脂过程的中注意事项和方法技巧