减脂倒计时Day 138

减肥最要紧的事情，是保住基础代谢。

在这个基础上，控制饮食和运动都是有效的制造热量缺口的方式。

听上去很简单，其实这里面大有文章。比如：
1. 怎么样减是不影响现有基础代谢的？（节食、代餐都会影响）
2. 如何在满足食欲的同时制造最大的热量差？
3. 减肥期结束后正常吃喝，如何做到不反弹？

或许，很多人（包括曾经的自己）减肥失败，是因为没有想清楚这些问题。

这是‘减脂倒计时’减肥的真实用心所在。

拉长时间，养成良好的生活习惯，吃得满足，动得愉悦，瘦得开心，健康减肥其实很简单。

2022.8.3 早餐 2022.8.3 午餐 2022.8.3 晚餐

1.饮水：8杯水。
2.饮食：三餐ok。
3.加餐：山核桃。
4.全天摄入量：大于1000千卡。
5.运动：️有氧健身操32分钟。
6.睡眠：7小时。