我如何在20天内从101瘦到95的？

我如何在20天内从101瘦到95的？

减肥这个想法总会隔一段时间在脑中出现一次，当别人说我脸大的时候，当室友说我身材不匀称的时候，当男生说我瘦一点更好看的时候等等，我就会特别渴望自己再瘦一点再瘦一点。下定决心今天晚上不吃饭了，明天不吃零食了，要开始运动了，但是常常都是三两天的热情就打回了原形。

所以我认为要减肥光靠意志力是很难坚持下去的，你必须想清楚你为什么要减肥，打心里认可自己减肥的必要性。动机是什么？比如我想尝试一下开挂的人生，我想穿s码的衣服，我要追到心仪的男神……动机要够狠够直接！

总有那么一件事会彻底打击到你，觉的自己需要身材更美更瘦以及自信阳光的人生。我这次能坚持减肥就是因为我有好感的男生，直接对我说：“你要多锻炼锻炼，瘦的人稍微看有点胖的人都觉得很胖！”还要多直接么？我觉得我要争口气！虽然我身高160，冬天100斤左右的时候没有人说我胖，但确实也不瘦。

我如何在20天内从101瘦到95的？

首先说吃，想要体重掉的快，最好的方法就是过午不食。

早饭一定要吃并且要吃好。因为人的身体每天的营养大部分都来自于早餐，早上消化系统是最好的。中午吃到八分饱即可，千万不要吃到有撑了的感觉，不能由着自己的嘴。晚上最好不吃，晚上吃的少能减轻肠胃负担更健康，是在感觉到饿就吃苹果或者喝一杯纯燕麦片，燕麦片有饱腹感，苹果助消化。饥饿的感觉只会保持17分钟，当你感觉饿的时候，忍忍就过去了。

我曾尝试过午不食，那两天掉秤掉的最快，第一天98.3掉到96.9，第二天掉到95.5。但是这种方法适合短暂的想要快速瘦，不适合长期为之，因为很难坚持，有个家庭聚餐，朋友吃饭什么的就很容易被打乱。

想瘦千万千万千万不要吃零食，薯片垃圾食品糖果通通戒了，瓜子也不要吃，含油量高，一把瓜子相当于吃一碗饭了，板栗也不能吃，热量高。嘴巴真觉的寂寞能吃一点红枣和坚果，和热量糖分低的水果。

还有很重要的一点就是多喝水。不要低估水的力量，多喝水补充体内的水分，由内而外的皮肤通透并且绝对不会便秘，多喝水能提高基础代谢率，代谢快了自然不容易堆积脂肪。我现在每天保温杯随身携带，至少一天喝6杯水。

其次离不开运动，运动消耗能量，打造身体线条，增肌能提高代谢率。

吃饭过后不要立即做，来回走动走动再坐下来，能不坐尽量不要坐。能爬楼梯不要坐电梯，能步行不要打车，能自己做饭不要吃外卖，就是尽量加大平日的运动量。

晚上可以跑步，跳绳，打羽毛球，打篮球，瑜伽，keep训练每天轮换着来，这样运动才会觉得更有趣味，且能锻炼不同的部位。运动的难度和时间也是逐渐增加的，我一开始是每天晚上跑步40分钟，后来增加到一个小时，再增加到运动一个半小时，让你的身体慢慢的来适应，一下子运动幅度增大很容易伤害到膝关节。

形成习惯以后，一天不运动都觉得浑身难受，享受那种累到流汗身体酸疼的感觉。

减肥是一辈子的事，是长久的过程，我要继续努力争取再过一个月瘦到90斤，我要美我要瘦也要健康，加油加油加油！

你如果不对自己狠，别人就会对你狠！

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