一、禁不吃早餐
“一日之计在于晨”，早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，人体经过一夜的酣睡，机体储存的营养和能量消耗殆尽，激素分泌已经入了一个低谷，大脑和身体机能处于迟钝状态。一份营养的早餐，能使激素分泌很快进入正常水平，给我们的身体细胞提供饥渴的能量，带给我们身体精力、活力，让我们身体处于良好的状态。相反不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多（身体补偿性进食），瘦身不成反而更胖。
二、禁饿肚子
当身体能够感觉到饥饿的时候就说明人体能的能量储备已经缺乏。如果饥饿时没有及时的补充饮食，那么身体将会进入低消耗状态，低消耗状态时身体从食物中摄取到的热量就无法正常的被消耗掉，所以极其容易发胖。
三、禁高热量食物
身体从食物中摄取的热量是供生命正常的生存所需的，长期的高人量食物摄入会造成身体有多余的热量在体内消耗不完，那么身体就会把这些多余的热量转化成脂肪储存起来。高热量食物，像甜食，酒类，油炸食品，零食等，可能只吃了一点点，但他的总热量就会超过一两碗米饭的热量。
四、禁吃东西太快
狼吞虎咽地进食，会混淆你身体的满足信号（比如引导饱腹感的荷尔蒙神经肽y以及胰高血糖素多肽GLP-1），它们会告诉你的身体“差不多了别吃了”，但在这些满足信号被扰乱之后就会导致你更容易饿，也会在短时间内更想吃东西或吃更多的东西。
五、禁熬夜，不休息，压力大。
晚上睡觉时间使体内激素分泌比较旺盛的时期，晚上该睡不睡或睡眠不足，会造成人体血液中的饥饿激素增多，往往容易让人冲动下过量进食，从而导致肥胖。其次晚上不睡觉还会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体代谢处于低下状态，极其容易发胖。
六、禁不运动
首先说明一点运动不消耗脂肪，但是运动消耗热量，运动消耗的热量来源主要是人体从食物中摄取的碳水化合物。所以很多一直坚持运动的而没有调理饮食的人，体重并没有什么变化。3分动7分吃才是健康的减肥方法。但是运动对于减肥也有帮助，运动能够提高身体各细胞的机能与活力，长期运动能够增加人体的代谢消耗量。但是运动要合理不能试图突破身体极限。
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