读《微习惯》有感

后浪出版《微习惯》

用了一周时间，读完了这本书。

神奇的是我给自己定的目标，只是每天看一页。这么小的目标，没有时间限制，只要每天完成一页就好。这也是我从看这本书的第一页开始得到的启发。

这本134页的书籍很薄。放在以前，这样的书我可能花一个小时就会看完。但是奇怪的是，我往往会因为各种理由从来不会翻开这本书。很有趣吧，人们想读书，但是在读之前的那一刻，总会有各种的事情耽误你去做这件事，从而让你觉得事先计划好的事情，没有实现。这就会产生很多内疚，久而久之就再也不会去看书，更别提养成看书的习惯了。

看完这本书，我才知道其实干什么事情都有策略，暗藏玄机。下面我将每天读完的心得分享给大家。

第一天，虽然还没有看完，但是今天看了八页，有一点小小的感想和大家分享一下：1.微习惯是什么？简单说就是把一件小事重复的做，每天都去做，积累起来最终形成一辈子的习惯。以前总觉得要定一个每天看书几个小时的目标，为了实现这个目标，会给自己很大的压力，一旦实现不了，就会带来很大的内疚。原因是高估了自己的能力，做了欲望和能力不匹配的事情。相比某一天做很多事，每天做一点事的影响力会更大。比如看书，定每天读一个小时，和定每天至少读两页，可以多读些。两个目标实现起来，微习惯的目标就比较容易成功，而且能坚持下去，会有强大的效果。大家可以试一试呀！

第二天，又看了三页微习惯，有个观点：黑暗是缺乏光明的人为概念。坏习惯只是缺少好习惯，一点一点增加好习惯，那么坏习惯就会越来越少。行动起来吧。

第三天，利用微习惯做事，你会收获巨大的惊喜。本来计划今天再看两页，结果不知不觉就看了八页。微习惯是因为太小而不至于无法完成，你不会有机会体验未完成目标导致的常见消极情绪，比如挫败感。习惯的神奇或悲惨之处就在于做事之前根本无需思考，习惯一旦养成，将是根深蒂固。但是每一个事情的习惯养成所需要的天数都不一样，有的是21天，有的需要一年。研究证明，一个行为变成习惯所需的时间平均是66天。现在21天挑战很流行，但是很多习惯不可能在这么短的时间内养成。习惯形成的第一个信号就是抵触情绪减弱，当神经通路开始成长，建立起更加庞大的神经体系时，你的习惯就根深蒂固了。

第四天微习惯—大脑分潜意识和意识两部分。搞定潜意识就靠重复，表现出来就是习惯。而习惯要从不用思考到去做的关键就是回报。所以重复+回报=习惯=潜意识=强大的简单。

意识=软弱的聪明=想得多，做得少。

第五天，微习惯——动力越强，需要消耗的意志力就越少；动力越少，就需要更大的意志力。

两者是此消彼长的关系，认识到这一点后，当你做一件事情的时候，如果你没有强大的意志力，你就需要激发强大的动力，而动力是最不可靠的，他会因为人体的血糖，情绪，荷尔蒙，外界刺激等等影响。我们都进入到了一个误区，都在喝心灵鸡汤：人们认为把激发源动力塑造成促进行动，改善生活的唯一途径。在不断的激发自己的原动力，但是这样做，在没有短期回报的情况下一次次失败。每次在做一件事的时候，一边在努力的激励自我，一边又在说服自己，无论如何都得做这样这样的事，不觉得自相矛盾吗？这也就是熟悉的懒惰漩涡。

综上所述，意志力是一件事成败的关键。而且意志力是可以不断磨练的，可以通过计划执行。

动力与意志力

第六天，微习惯—科学研究显示，意志力损耗的五大主因是努力程度，感知难度，消极情绪，主观疲劳，血糖水平。克服这五项因素，你就会拥有不会耗尽的意志力，最终走向成功。而克服这五项因素的绝佳做法，就是微习惯。奇妙吧，微习惯就是无论你在什么情况下都能行动起来，这种习惯是不会消耗意志力的，也就会让你拥有无穷无尽的意志力。

首先越努力就会越消耗意志力，而微习惯是一个非常简单的任务，他不会让你付出很多努力，自我损耗极少，几乎不需要什么意志力就能成功，他既严格又灵活，充满弹性。

第二，感知程度越难越消耗意志力，定义一个微习惯就要定义一个几乎不会让你在还没做事就感到困难的目标，它是降低感知难度的最佳方式。

第三，消极情绪越多，意志力消耗越大。微习惯则是用极少的行为带来积极情绪，弹性很大，积极情绪会逐渐扩散。

第四，主观疲劳也会消耗意志力。做一件微不足道的小事，会让人产生更充足的能量。

最后，人体能量的来源是血液中的葡萄糖含量，含量不稳定，意志力损耗越大。微习惯不会产生血糖的大幅变化，因为他的行动太微不足道了，无论从身体上和心理上都是很容易接受的，所以他对血糖的影响几乎不存在。

一小步+想做的事=进一步行动的可能性

第七天，任何行动都要讲究策略，做一件事情失败的两项障碍，一个是精神障碍，一个是身体障碍。精神障碍就是有精力，但是就是不想去做。身体障碍就是身体很疲惫，不允许你去做。这两项障碍都是前面说到的，没有动力。那么在没有动力的情况下，还要去做这件事，那就只能靠意志力。对待意志力的策略就是以小的不可思议的一小步开始行动，那对意志力的消耗是微乎其微的。当你一旦迈开这一小步，你就会震惊于后续的一大步。多么完美的方案。

第八天，微习惯能提升自我效能感。这项策略是让每天成功帮助训练强化自我效能感。大脑抗拒大幅度的改变，也就是前额皮层意识起主要作用，任何一个能变成习惯的微小行为都有其重要性，这也就是古人云：勿以善小而不为，勿以恶小而为之。经过长期的训练，前额皮层慢慢接受了这项改变，就是意识控制的潜意识，形成了同步，这也就是微习惯+意志力=必胜的逻辑。

综上所述，微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜。