40/70 三个概念，快速缓解压力
作者:杨定一
今天这本书从科学和生活的角度解释了如何达到身心健康。虽然分享老师说是入门级的书，但是感到很实用，全面又简单的科普书。还了解到心能商数学会(Institute of HeartMath)，DHEA（脱氢表雄酮），副交感神经系统三个知识点。
一、关注身体健康
- 环境与健康。
阳光可以减少抑郁，心情不好时需要多晒太阳，这是有科学依据的。空气的流通，开门开窗雨后森林，呼吸新鲜空气可以帮助我们调整压力。
空气的三宝:臭氧/负离子/芬多精
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食材。
多吃有机食物，彩虹般颜色的蔬菜和水果蔬菜最好榨成汁更好吸收，多吃含有活性酶的食物，如：纳豆。多吃白肉少吃红肉，尤其是猪肉。 -
消化系统的健康
保持正确的姿势，定期运动，注意排气。游泳可以很好地调整呼吸，早晨做艾灸，走路也不错，现在流行的断轻食也可以帮我们调节肠胃。注意身体的清洁主要指洗澡，可以帮助我们放松和排污。
二、关注心灵健康
心脑相依P129页
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开心，喝水可以排压力，调节情绪。
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副交感神经系统
副交感神经的作用则相反，它起着平衡作用，抑制体内各器官的过度兴奋，使它们获得心要的休息。
当你时常处于易怒，焦虑，兴奋，需要副交感神经系统帮助你调节。副交感神经系统可保持身体在安静状态下的生理平衡，其作用有三个方面：①增进胃肠的活动，消化腺的分泌，促进大小便的排出，保持身体的能量。②瞳孔缩小以减少刺激，促进肝糖原的生成，以储蓄能源。③心跳减慢，血压降低，支气管缩小，以节省不必要的消耗，协助生殖活动，如使生殖血管扩张，性器官分泌液增加。
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