【每日健康小知识】20200602

作者: 冉听花开 | 来源:发表于2020-06-02 23:31 被阅读0次

今天来分享一下想要变苗条的饮食结构组成万能公式:优质碳水化合物➕优质蛋白质➕维生素和矿物质

简单点说,就是:主食➕肉蛋奶➕水果蔬菜

它的原理是什么呢?

主食,碳水化合物在身体内会转化成糖,摄入过多会堆积热量转化成脂肪导致肥胖,所以想要变苗条,主食量一定要控制在最低的摄入量。

蛋白质在减脂过程当中,起到维持肌肉量、保护肌肉的作用,肌肉是帮助消耗热量和维持基础代谢的主要器官,所以三餐蛋白质的摄入量一定要充足,才能做到只减脂肪不减肌肉,保证正常代谢速度,增加减脂速度。

蔬菜水果补充维生素,膳食纤维起到控制脂肪,防止便秘的作用,蔬菜可以多量吃,热量低不会影响减脂效果,水果只能两餐期间少量使用,夜间是减脂的最佳时间,一定不要晚上吃水果,因为水果当中含有果糖会影响脂肪代谢,不利于减脂。

让你变苗条的饮食结构组成万能公式

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