【每日健康小知识】20200701

想要健康还不发胖？晚饭应该这么吃：

① 7点前吃完。食物在胃里排空需要4-5个小时，睡觉的时候还让胃工作，大脑也休息不好，影响睡眠质量。而睡眠不好又会导致发胖，这是恶性循环。

② 只吃7-8分饱。晚饭后大多数人会选择在家里休息，运动量很少，消耗自然就少，吃的多，消化不掉，容易肪脂囤积。

③ 宜淡清。吃容易消化的食物，如青菜，杂粮，白肉（鸡肉，鱼虾）等，减轻脾胃的负担。

④ 不要吃水果。水果是不减肥的，吃多了反而会导致肥胖。水果尽量安排在两餐之间吃最好。

⑤ 细嚼慢咽。大脑神经中枢对饥饱程度判断需要15-20分钟，吃的过快没等大脑反过应来，容易吃过量，导致摄入过多。

以上每一条续持做到，会让你越来越瘦哦！