【自信】提高自信力

1、自信的重要性

自信是我们人类心理生活中最基本的内在品质之一，也是我们每个人之人格结构中的本质因素，我们每个人内在自我的核心部分。

自信可以是我们每个人实际的行为表现，自信也可以是我们每个人内在的心理品质；自信心是我们的个性特征，自信心是一个团体乃至民族和国家的精神面貌。

自信是一个人对自己的积极感受。积极意味着一种态度，一种自己对自己的认可、肯定接受和支持的态度；感受则包含着自己对自己的情绪、感觉、认识和评价。

自信是一个人感受自己的方式，它包括了自己对自己接受的程度，自己对自己尊重的程度。或者说，自信表示着一个人自己对自己的看法，自己是不是有能力，自己是不是有价值，自己是不是看得起自己，凡事也会尽力争取。

心理学中，自信相反的词是自卑。自卑所表现的是一种自我贬低，一种对自己的不信任，一种自己对自己的消极的心态。

自卑的人像是自己给自己设置了生活的种种障碍，凡事都不能够尽力争取，随时都有着退缩的打牌，因为自己的人总是看不起自己，总是认为自己不能或不会。

自负的人是缺乏对自己的客观认识，所表现的多是夸张的自己，或是自己幻想中的角色。对自己的夸张和炫耀，都是自负的表现，本质上正是不自信或自信心不足的表现。

2、提高自信力

当我们有一种自信力、行动力的时候，就可以让我们的所知影响所感，所感又影响所为。自信意味着要采取行动、勇于掌控。

自信力表现在得体的举止，众人瞩目的焦点；开怀大笑，慷慨陈词；得心应手地处理棘的问题；在各种情境中都能怡然自得。你看到是一个自信外在的表现。

自信的人的特点：抓住新机遇；应对挫折，能迅速从打击中恢复过来；迎接而不是避开新环境、新挑战、新困难；主动做出适应性改变；坚持长远目标不动摇。做出恰当而有效的行动的能力，并愿意挑战自我。这是自信内在表现，是一种能力。

同一件事，不同的人，有不同的想法。例如：

我被隔离太糟糕了！我真的是被病毒感染了--他感觉恐慌。

我仔细回忆了最近的行动轨迹，自我防护一直做的不错--他感觉轻松。

被隔离并不意味着被感染，我要认真配合有关调查和治疗--他感到乐观。

别人一定很排斥我，因为我被隔离了--他感到羞愧。

我目前没什么症状，医生护士根本就顾不上我--他感到失望。

我根本就不可能被感染，凭什么限制我的自由--他感到愤怒。

当我们有情绪的时候，如何通过自信力来调节自己？

接受情绪并将自己从认知与情绪中分离出来，控制所为。

可以通过描述自己的感受，提醒自己。感受和体验不等同于你自己；比如现在体验悲伤，但悲伤并不同于我。可以通过想象自己对自己的言语，意识到这些想法未必是事实，只是自己的想法而已。

消极观念

感受：写下当时的情绪体验，为其打分。如果满分是10分，你打下多少分。我太倒霉了，我感到恐慌9分，甚至有点绝望7分，我如果真的感染了病毒可咋办？被隔离之后，肯定很多人都会排斥我的！

行动：写下在情绪的影响下，你无法完成的事情。我已经一个上午坐在这里后悔了，啥也做不了，我觉得心乱如麻，全身颤抖，饭也吃不下，连动都不能动了！我该怎么办？

情形：描述让你产生情绪的情境。都是那次出差弄得，我本可以不去的，但在别人劝说下还是去了，跟那么多人在一起吃过饭，现在后悔死了。

消极观念：写下冒出的消极想法。有些人会觉得软弱、运气不好，无能力的想法。我是个糟糕的人，我就是运气不好、软弱，这次疫情也太严重了，到底啥时候能结束呢？我再没有机会了。

漏洞:寻找上述想法和感受及行动中的不足之处，然后找到挑战它们的方法。

替代消极想法，建设性的、积极的想法。

我各方面都很糟糕吗？我目标只是被隔离，并没有出现什么症状啊。

别人都会排斥我吗？我为什么这样想？凭什么断定人位会排斥我？过去我遇到困难和挫折的时候，大家都是帮助我、鼓励我的；

我这么空想不是更于事无补吗？不吃饭不是更滑 抵抗力吗？我得积极应对。

我以后再没有机会了吗？别说现在我没有被确诊，即便确诊了，发现得早，有医生的及时治疗，完全有可能痊愈的。

END