自我怀疑的正向冥想练习

周梵老师--如何应对“我不配”的信念

每当我们觉得自我怀疑/有不配得感的时候：

可以采取正向冥想训练/练习

找一个安全的，不会被打扰的，让自己感觉放松和舒服的空间，做好准备。

把你的自我怀疑观想成一个有形有象的存在，可以是一个人，比方说是一个小时候的你自己或者是你父亲或母亲的形象，或者任何一个这一刻从你的头脑里冒出来的人，也可以是一团光，一种颜色，当你看到那个存在体的时候，就对它说，“嗨，我看到你了，是的，我看到你了”，然后告诉自己，“你是我生命的一部分，这很正常，我接受你存在我的生命中，并允许你安静地呆在我的身边”你可以在你的内在空间辟出一个角落，让这个部分停留在那里，告诉它，“我看到你了，你很正常，而我现在仍然要做我该做的事情”

    好，我们再来一次，看到它，对它说，“我看到你了，我看到你的存在”，然后对它说，“你是我生命的一部分，你的存在很正常，我允许你安静地留在我的身边”然后把它放在你内在空间的一个角落，既不去抵抗它，也不试图去压抑它，而是和平地去和它相处，把它放在那里之后，然后对它，也对你自己说，我现在仍然要做我该做的事情。

    是的，与其把我们的精力去抵制和克服自我怀疑，不如去学习和它和平相处，因为有的时候自我怀疑并不完全是敌人，它也可以帮助你敞开、反省，而有的时候，它可能又会对你成为一种干扰，所以，只是学会和平地和它相处。

    通过这样的练习，你可以更好的去让自己专注在你当下正在做的事情。每当自我怀疑又一次出现的时候，你都可以来做这个练习，在最初你可能需要通过我的引导才能做，当你多做几次之后，你会越来越熟练，然后，你再面对你的自我怀疑，你既不会完全地忽略它，你也不会对它很抵抗，很惶恐，你也不会被它带走，而是可以中正地去面对它，通过这样的日常练习，通过不断地把注意力收回来，去专注你当下所做的事情，你的内心就会建立起越来越笃定，扎实的力量感和配得感，希望大家能够经常觉察自己，看到自己的自我怀疑，看到对自己的不信任，去面对它，然后去转化它。