我的70天冥想日记

在2017年3月1日至2017年5月10日，我参加了自控力学院的第五期冥想营。下面是这70天的一些点滴感悟。虽然文字简短，但这70天让我思考得更深入，走得更远。

我很喜欢的一句话是：“喜欢是放肆，爱是克制”。爱是一种意愿。只有强大到足以转化成行动的欲望，才能够成为意愿。二者的差别就相当于说：“今天我想去冥想”和“今天我要去冥想”。想爱不等于去爱，爱的想法不等于爱的行动。真正的爱是行动，是一种由意愿而产生的行动。爱一个人却没有付诸行动，就等于从未爱过。我们在付出爱的时候，一定是出于自觉自愿的选择，即主动选择去爱，而不是一种被动的强迫。参加这个冥想营的时候，一开始我不带着期待，而是带着一种开放的心态去尝试，慢慢的体会到冥想带给我放松的感觉，再到后面过渡到觉知的状态，我终于学会自省去接纳自己，倾听自己内在的声音，真正地爱自己（其实我以前根本就是一个不爱自己的人，太在乎所谓的别人的眼光，也因为外在的事物而产生焦虑）。

冥想是一个简单的微行动，70天内它慢慢的成为了我的一个微习惯。要说这70天后，再问我冥想是什么，我会回到生命的本源来回答，冥想就是关注呼吸。冥想可以训练我们达到一种专注的放松，放松的专注状态。

（1）20170301 1/70

时长：1分钟

感悟：

之前自己去冥想都放音乐冥想训练营第一天，听了老师了课，说冥想最好不要放音乐，于是我今晚正式的尝试一分钟不放音乐。这一分钟期间，我脑海里一直闪现的念头是:不听音乐，冥想1分钟。我这状态应该叫一直想，不叫冥想吧。

（2）20170302 2/70

时长：2分钟 2分

感悟：

早上做完9分钟后的拉伸去冥想。今天我给自己设的目标时长是2分钟。这2钟让我感觉时间过得很慢，调整呼吸着，也专注着，专注地让我察觉身体不是很稳，一直在抖。我喜欢这种慢的感觉，估计身体还要调整，才能让自己重心更稳。 3分

（3）20170303 3/70

时长：2分钟 2分

感悟: 起床后先做9分钟的瑜伽拉伸，之后坐起冥想2分钟，这样感觉头脑更清醒。今天冥想时首先想的是我很久没很早起床了，很久没跑步了，再后来就什么都不想，关注自己调整呼吸。深呼吸几次之后2分钟也就到了。静坐时身体还是会有点抖，这是为什么？

小计3分

今日小计：5分

（4）20170304 4/70

时长：2分钟。  2分

感悟：早上先拉伸9分钟后继续适应我的冥想初阶2分钟。之前说的身体会发抖，似乎在昨晚去上的瑜伽体验课找到了答案。老师说我盘坐的时候，肚脐要高于膝盖，不然下半身也就容易堵住，进一步导致重心不稳容易发抖。今天早上在臀部垫了些东西坐着，脚贴地上，感觉是自然舒服很多，也不抖了。或许我这2分钟都不算冥想，只是闭眼寻求静心。静坐的时候听到旁边学校在施工的声音，我将注意力放在调整呼吸上。这一次，感觉时间过得很快就结束了。3分

（5）20170305   5/70

时长：5分钟   2分

感悟：刚在敷面膜的时候做冥想，第一次给自己定时5分钟。这一次我还是跟昨天一样坐在垫子上，让肚脐高于膝盖，坐姿挺直自然，全身都不抖了。在开始练习冥想时，我听到旁边朋友手机打字的声音以及远处文体中心的歌舞声。好啦，要把注意力转到调整呼吸上，我练习深呼吸。每一口气都呼的慢，吸的慢。不自觉的数了一下呼吸的次数，数到33的时候5分钟就到了。貌似显得有些刻意，但是静坐的过程中，关注呼吸的时候，让我更容易进入放空的状态，大大减少杂念，更容易专注。今天是一种怎么样的体验? 3分

今日小计：5分

（6）20170306 6/70

时长：5分钟 2分

感悟：今晚做面膜半个小时，中间抽出5分钟冥想。继续坐在垫子上，坐姿自然。当我冥想时，我在想些什么？调整深呼吸，这样相对容易进入状态。有“一切都是浮云”的念头飘过，也有我的airbnb想法闪现，看来这是我最近比较重要的事。3分

今日小计：5分

（7）20170307 7/70

时长：5分钟 2分

感悟：早上起来做瑜伽拉伸9分钟，接着冥想5分钟。期间，听到外面的鸟叫声，想到几天前第一次上台去参加唱歌比赛，想到朋友说我普通话不准，也想到朋友说我适合唱《成都》这首歌，再练练咬字。深呼吸，静静。3分

今日计分：5分

（8）20170308  8/70

时长：3分钟，小计2分

感悟：早上起来后做了今天的早餐和午餐。今天是女神节，难得大清早给自己做了顿丰盛的早餐和午餐。做完之后没时间做瑜伽拉伸了，就冥想3分钟。静坐时感觉身体重心比较稳，呼吸顺畅。飘过的念头是我是一个没有自我的人，所以容易焦虑，要靠专注冥想找寻自我。 小计3分

总计5分。

（9）20170309  9/70

时长：5分钟，小计2分

感悟：今天静坐冥想5分钟，身体有些抖，我估计那时是因为肚子有些饿了发抖。调整呼吸没那么专注，还是跟饿了有关吗？

昨晚把手机恢复出厂设置了，清零从新开始的感觉真棒。我们人有时候跟手机一样，卡顿的时候需要彻底恢复原始初心状态，才能有一个新的开始。做冥想也是给大脑做体操，清理头脑的垃圾，让每一天有新的曙光透进来。小计3分

总计5分。

（10）20170310  10/70

时长：2个7分钟，小计2分

感悟：

不知不觉，加入冥想族开始我的冥想之旅已经进入第10天了。今天是第一次在一天里做了两次集中冥想，也是第一次冥想时长达到7分钟。

早上冥想：先做了9分钟的瑜伽拉伸，再好好坐下来冥想。让身体先被唤醒，头脑接着清空再装新东西会更容易些。深呼吸几下，慢慢地，闪现在我头脑中的念头是早上刚看过的克里希那穆提写的的《生命之书》的3月10日的部分——面对事实，看见真相。我们日常各种忙碌着，或有目的的，或无意识的去做事，心中仍然有一个巨大的洞。我们依赖各种关系、各种事情，深陷里面。不如给自己几分钟冥想，好好察觉自己，面对现实。呼吸越来越顺畅，7分钟时间到。没我想象中那么长。

晚上冥想：下班回来后，休息了一下，突然很想冥想，或者说就这么静静的闭上眼什么都不想。还是给自己设置了7分钟的倒计时。有这种心态，或许是我慢慢的喜欢上冥想，想走得跟它近一些。7分钟之内前面有意识的让自己深呼吸几分钟，闭眼感觉自己坐的也是很挺直的，最后一段时间我让呼吸放浅，比较无意识的坐着不动，终于体会到一些人说的冥想着冥想着就快睡着了的状态。7分钟时间结束后，我在想，我们在冥想的过程中，是不是始终是要把重心放在调整呼吸上才会更容易专注？不然，要么容易产生各种杂念，被各种外在的东西干扰；要么，就容易无意识的，渐渐的要睡着了。

今晚还得感谢冥想，开始前我是有点头疼和累的。冥想练习之后，我感觉整个人轻松很多，头也不疼了。现在嘴角微微上扬。

作为一个小白，我今天感悟最深的是：我们每天给外在的人和事那么多时间，关注那么多不重要的东西来逃避自己，实际上我们每天给自己多少时间来面对自己？就算是吃一顿饭，最少也要10分钟。可以每天给自己冥想几分钟吗？面对自己，察觉自己，关爱自己。小计3分

总计5分。

（11）20170311  11/70

时长：8分钟，小计2分

感悟：今天静坐冥想8分钟。在这过程中听到舍友来回走动的声音，听到豆浆机里面豆浆做好了的“滴滴”提示声，还有附近广场音乐广播的声音。听到就听到吧，调整自己的呼吸会让我把注意力更多的集中在自己身上，没那么焦躁。在我的脑海中，一闪而过的念头是昨晚听到的播音“dreams take over”和歌词“dreams will keep me young”。小计3分

总计5分

PS.做完冥想后，舍友问我什么是冥想。我说冥想就是让你关注自己。她觉得我说的太文绉绉了，听不懂。我说冥想就是给大脑做个操。她不解，“啊，冥想是运动啊？不是应该休息吗”。我说，你做眼保健操也是种运动，它也是让你的眼睛休息的。从这个角度来理解冥想，怎么样？

（12）20170312  12/70

时长：10分钟，小计2分

感悟：今天静坐冥想10分钟，时间长度比昨天增加了2分钟。今天的冥想是在吃完早餐之后做的。因为之前肚子比较饿，估计早做冥想，我的注意力全都集中到肚子上了。闭上眼睛，发现今天做不了深呼吸，主要都是中度呼吸。能做什么，我就做什么。接纳自己，不一定要完美的状态来做冥想。越来越喜欢这种状态：在冥想过程中，体会让时间慢慢流淌的感觉。不知不觉，10分钟时间已到。

中间有摄影的念头飘过脑海。这是提醒我今天要做的重要的事——整理照片，整理思绪。曾经的经历也需要整理好来面对。小计3分

总计5分

（13）20170313 13/70

时长：2分: 2组8分钟

感悟：3分:

早上做了8分钟冥想，不知为什么，腿还是偶尔有点发抖，不能完全很稳，中间过程中，腿换着方向盘又好了一些。呼吸上还是以中浅程度为主。

白天整个人的状态不是很好，感觉有些累，也有些低落。中午踩到狗屎了，真不知这是狗屎运，还是黑出翔了。下午看到冥想族的小伙伴发来的信息，有些感动，淡淡的。

晚上一回来第一件事就是冥想，慢慢的，越来越喜欢，它在成为我像吃饭那么习惯的一件事。今晚冥想时，感觉呼吸更顺畅，也可以深呼吸更多次了。中间飘过了些念头:我是谁?我只是一个普通人，我可以给自己三个标签吗?然后又调整呼吸，回归到静坐本身。整个过程一开始觉得时间过得很慢，感觉在等闹钟响。后面调整回来的时候，没等待感，8分钟时间已到。

冥想后去邻居家串门，邻居说我就是太乖了。或许，“乖”是我其中一个标签？这个乖，从我自己来看，就是保守吧。很多时候，我过于保守，因为畏首畏尾？

（14）20170314 14/70

时长：2分: 8分钟

感悟：3分

最近越来越早醒，直到今天终于早起，跟旁边学校里面的鸟儿一起，回归到一只早鸟的生活。感觉这是跟我练习了冥想十多天有关系的。

今天早起只冥想，不做其他的。天微亮，我也没开灯，就第一次在这种半昏半亮的自然光下冥想8分钟。这次腿没抖，重心比较稳，伴着鸟叫声呼吸，时不时飘出杂念。出来了，我又通过呼吸拉回来，心平气和的，不急不躁。慢漫而又愉快的8分钟就到了。

对的时间对的人，今天的冥想让我发现，这个人，是指自己；这个对，是指合适；这个时间，是指每一个当下，每一分，每一秒。

（15）20170315 15/70

时长：7分钟

感悟：

晚上没计划的，快回到家的时候就往公园走了。来到了我最喜欢的大草坪，看到有小朋友在这玩耍，听到了小朋友的欢声笑语，我的心也一下跟着他们开心，感觉很愉悦。一个人躺坐在草地上，看着天空发呆，满足感油然而生。我们需要的就是这种简单的快乐而已。上一次这么坐着貌似一两年前了。此刻，我觉得更充实了。

昨晚听了泽阳老师的冥想与情绪管理课，今天白天更有意识地察觉自己。把自己从中抽离出来，当做第三人在观察，究竟是情绪说话，还是在客观的观描述一件事。从泽阳老师那了解的情绪ABC理论，事物本身并不影响人，人们 只受对事物看法的影响。这个理论可以在生活中很多方面应用，也可以帮我自己更好的去分析。

在公园还没静到可以让我伴随外界的声音直接冥想，于是我戴起耳机，坐在草地上（垫着书包）听着音乐尝试冥想。闭上眼睛，听着盗梦空间的BGM,呼吸，遨游着，貌似有高山大海，科幻未来的画面在我眼前飘过，然后音乐停止，我回到了当下。感觉做了个梦，被盗空间了，清醒、愉悦。

回到现实，我接着去超市买菜了，买了酸奶、紫薯、番茄、黄瓜等简单的食物，满满的都是生活气息。明天，继续做我的一人食早餐。晚安。

（16）20170316 16/70

时长：2分: 10分钟

感悟：3分

练习冥想到了第16天。伴随着冥想的进行，我发现我的精力和身体状态在发生变化。从一开始的晚睡晚起，到后来越来越早睡，更早醒，到今天居然差不多5点就醒了，起床了。这是我一开始没想到的。在报名冥想训练营的时候，我没对冥想抱有很大的期待，希望它有这个或那个用途，给我来个大转变。我只是抱着一种探索的心态去践行。先做了再说，遇到问题再去寻求答案，或者说并不一定要一个答案，只是寻找的这个过程就让我觉得满足。

先跟着视频做瑜伽拉伸9分钟，听着海声和轻音乐，开始个简单的拉伸再做冥想，会更清醒。今天是我第一次冥想10分钟，最久的一次。开始深呼吸，后来浅呼吸，中间时不时有些瞬间的杂念出来。这一次，我不再焦虑紧张，不再管他，只是察觉，然后再调整呼吸把自己拉回去。关注此刻，关注内在的自我。10分钟时间到，深呼吸一下，给自己一个微笑。

前段时间冥想让我想到很久没跑步了，今天我终于跑起来了。跑步也让我关注自己的呼吸，某种程度上它跟冥想有些异曲同工的感觉。没有严密的计划，但冥想帮助我激活了内在的力量，自然、循序渐进的，而非用意志力刻意去改变。

谢谢你，冥想。我想我慢慢喜欢上这个真的自我，去接受我的缺点和优点。

PS.今天我起的比鸟还早，然后在公园听到很多鸟的欢声笑语，很开心。

（17）20170317 17/70

时长：2分: 10分钟

感悟：3分

开始冥想的练习到现在是连续第17天了，第二次尝试10分钟，感觉没昨天那么多杂念冒出来了，更加多的关注到自己的呼吸，不过感觉时间还是长了点，或许是我的耐心还不够。

冥想前先做瑜伽拉伸的确感觉更好，身体先舒展，再让大脑伸展做体操。

（18）20170318 18/70

时长：2分: 10分钟

感悟：3分

早上冥想10分钟，左耳听到阳台外的鸟叫声，右耳听到旁边的豆浆机在工作的声音。我居然不反感这豆浆机的声音，静静地听它有规律运转的声音（其实不算吵），此刻，我觉得这更多的是充满了生活的气息的声音。我只管让自己呼吸顺畅、平静。10分钟到了，豆浆机刚好发出“滴滴声”告诉我豆浆已打好，等待着我的使用。

为了减少糖的摄入，我自己会打无糖的豆浆，也喜欢食物本身的味道。尽量少加调味料。

食淡能知味，心清可悟真。

（19）20170319 19/70

时长：2分: 10分钟

感悟：3分

今天早上赖床了。吃完早餐我才慵懒的拿几块垫子坐着冥想。外面下着雨，冥想时静静地听这淅沥淅沥的雨声，感觉很有趣。从某个角度来说，我的注意力被这雨声所分散了；但某些方面来说，正是因为冥想让我变得更专注，我才能认真听出这雨声的节奏感。冥想时偶尔冒出些杂念，呼吸，再呼吸，我就把自己拉回来。

最重要的是觉察。

PS.昨晚继续去尝试上台唱Live。第二次唱valder fields ，这次唱的比第一次还烂。跟我合唱的小伙伴问我是不是紧张了，唱的调有些低。我想我应该还没练好，但是在公开场合的台风在上了几次舞台后，比之前更好了。

去唱吧，就像没人听你唱歌一样！听到的是自己的勇气。

（20）20170320 20/70

时长：2分: 5分钟

感悟：3分

今天早上调了顺序。先去跑步，回来吃了早餐休息了一下才开始冥想。进入第20天，我就冥想5分钟。

前几天都是10分钟，今天的5分钟就显得短很多。调整呼吸，听着鸟叫声，偶尔一两个小念头出现时又通过呼吸拉回来，5分钟就到了。

冥想慢慢地快成了我的一个习惯。这些天，我发现就这么几分钟的微行动让我慢慢的减少焦虑，身心越来越放松；也在无意识中让我慢慢接受自己，开始重拾早起跑步的节奏。

让时间慢下来，给自己更多空间和自己好好相处，创建属于我的心灵花园。这里有花香，有鸟语。

（21）20170321 21/70

时长：早上5分钟，晚上10分钟， 2分，

感悟：

昨晚很晚下班，回到家11点多了，整个人累倒了，快挂了的状态。回来后立刻去吃麻辣烫，整个人慢慢的才慢慢缓过来，然后就一直发呆。

晚睡晚起。今天起床后冥想5分钟。调整呼吸，突然有个念头产生，如果我就这么挂了...

晚上回来先去公园，一来到这里就是被轻松包围着。静坐在草地上，戴着耳机听着轻音乐冥想10分钟，其实更多的只是通过听音乐跟外界隔离。呼吸，再呼吸，嘴角微微上扬。恢复精力。

（22）20170322   22/70

时长：2分，10分钟

感悟:3分

今天早上恢复状态了。早起冥想10分钟，关注呼吸，鸟儿在窗户外唱歌给我听，我在往专注的放松方向走。

每天的冥想让我越有动力去跑步。今天早上出去跑步20分钟。天气转冷，下了几秒钟毛毛雨。

做早餐，心静才想着做colorful些，看着美食，让自己开心起来。做的是乐趣，吃的是早餐，尝的是生活。

（23）20170323   23/70

时长：2分，10分钟

感悟:3分

冥想10分钟。以3个深呼吸开始，会让自己更快进入状态。中间有些念头飘在脑海中，想到前几天看的公众号改变自己的讲如何成为快乐的人。这篇文章我很喜欢。里面提的建议都很中肯，其中一点就讲到了运动和冥想。运动会产生多巴胺，释放能量，让人快乐；冥想是储存能量，帮助自己的大脑腾出空间。减少东西，脑子更干净了，是不是会更快乐呢？当然，对于一般人来说，冥想过程中是会时不时出现些杂念。我们要做的就是察觉（没必要刻意控制自己），察觉自己的念头、情绪，再通过呼吸回来。我个人的体会是调整呼吸时是让人比较容易专注的，不会任由自己的思绪无止境的飘。一边认真呼吸，一边想东想西，对我来说，还是蛮难做到的。鱼和熊掌，不可兼得。

这些天练习冥想之后，我感觉到对个人来说，最简单也是最不简单的事就是呼吸。简单到，我们总是太容易忽略呼吸的存在；不简单到，当你独自面对呼吸时，发现原来顺畅的深呼吸、中呼吸都那么不容易，有了流畅的呼吸我们才能好好运动，做各种事。屏住呼吸一会儿我们就有快受不了，不能存活的感觉。

（24）20170324   24/70

时长：2分，10分钟

感悟:3分

进入第24天，今天早起在酒店冥想10分钟，一直听着抽风机的声音。

今天是表妹结婚的好日子，我做姐妹。祝她幸福！

去年1月好朋友结婚，我做姐妹的情景还历历在目。时间就像一条河。单身狗一直在学习游泳，还没学会。对自己有耐心些。让自己平静快乐下来。

（25）201703025   25/70

时长：2分，10分钟

感悟:3分

练习冥想10分钟，第25天，这个微行动正在向微习惯过度中。给自己几分钟关注呼吸就好。到后面，左耳听到的是阳台外面的鸟叫声，右耳听到的是杂物房里面洗衣机运转的声音。这算走神么？

（26）20170326   26/70

时长：2分，12分钟

感悟:3分

今天早上6点多起来冥想。从3月1日开始到现在是进入了第26天。这真是一个比较不费力不费脑不费时不费钱的微行动（既是运动也是休息），适合我这种懒人。它最需要的就是调整呼吸。今天把冥想时间增加到12分钟，自然过渡。慢慢来，会更快。

然后跑步，再做早餐吃。

周日好！

（27）20170327   27/70

时长：2分，5分钟

感悟:3分

昨晚有些失眠，不知为什么，可能是很久运动量这么大了，肌肉太兴奋了？今天晚起了些，起来就跟着自然音乐做5分钟冥想。让呼吸和身体融为一体，你的世界可以很美丽。

（28）20170328   28/70

时长：2分，12分钟

感悟:3分

星期天打羽毛球的酸痛感还在(天知道我怎么打了两个多小时的)，今天早上起来感觉拉伸不了，直接冥想12分钟。阳台外一群鸟儿还在为我的冥想伴奏。中间是时不时出现一些念头，但是不评价，不判断，让他们自由的来去吧。回归呼吸就好。

微微一笑很倾城（说的是食物）。

（29）20170329   29/70

时长：2分，12分钟

感悟:3分

先5个深呼吸，再回归到正常的呼吸。现在，冥想就像每天要吃饭一样成为一件自然的事。

（30）20170330   30/70

时长: 2分  12分钟

感悟: 最近感觉身体很疲乏，今天早上都早起不了。早上没有冥想，待到晚上下班回家后才冥想。我这次前面的2/3是跟着轻松冥想的背景音乐冥想的，深呼吸、浅呼吸，给自己一个自然想象的空间。心中有自然时，感觉听到潺潺流水时，会更放松。后面的1/3我就啥也没听，闭目养神。

（31）20170331   31/70

时长：2分，12分钟

感悟:3分

练习冥想进入到连续第31天。今天早上疲态终于要走掉。冥想12分钟，关注呼吸，其他的念头就像是浮云轻轻的来，轻轻的走。这31天让我开始倾听自己的呼吸，自己内心发出的声音。

（32）20170401   32/70

时长：2分，15分钟

感悟: 3分

昨晚加班到比较晚，又错过了一节冥想的分享课……还是很开心收到全勤奖的，人生中第一次啊！

今天开始进入人间四月天。天气转晴，天空好蓝。

我给自己的冥想加长了时间，从12分钟到15分钟。随着时间增长，我发现慢慢的我会对自己更有耐心。

（33）20170402   33/70

时长：2分，15分钟

感悟: 3分

早上起来后做个简单的拉伸9分钟，冥想15分钟，其中前面一大半的时间是听着轻松冥想的指导音乐想象自己深处山林中来放松身心，后面一半的时间听着窗外的鸟叫声为自己的冥想伴奏。脑海中偶尔会有些画面出现，放任它，不去判断，用深呼吸把自己拉回来。一放一拉，组成了小小的合奏曲。

（34）20170403  34/70

时长：2分，11分钟

感悟: 3分

早起后不知把手机放哪里去了。原本设定冥想的时间是15分钟，做到11分钟的时候，传来了手机的闹钟声，不得不中断冥想，根据声音去找手机，免得闹钟一直响把舍友也吵醒。

我那丢三落四的毛病啊……

（35）20170404  35/70

时长：2分，20分钟

感悟: 3分

练习冥想进入到第35天，刚好参加冥想训练营已经进入中段阶段。今天早起后给自己定了一个新的目标，20分钟。在之前15分钟的基础上又加了5分钟。

慢慢来，会更快。我之前没有做一个具体的计划，什么时候要练习多少分钟，我只是慢慢的让自己自然、循序渐进的调整，也就是从微行动到微习惯的过程。因为一直不变的节奏太容易放松了，不容易进步；一下子要到达一个跳跃性的高度就太急功近利了，各种焦虑紧张和不适应会让人容易放弃。

今天是清明节，我们不但要悼念先人，也要悼念祭日自己的灵魂。我今天有自己的冥想主题:放下。对自己的过去真的做到断舍离，放下了吗？刚好最近在搬家，才发现原来我们曾经让多少垃圾占据了自己生活的空间。好好想想，我们又让多少垃圾占据了自己的头脑和心灵。

在行动上，我们要学会清理自己，扔掉过去的垃圾。而那些美好的东西，更多的是留在心里，它们就像阳光一样，给自己温暖。

（36）20170405  36/70

时长：2分，20分钟

感悟: 3分

最近几天搬家，真是累死了的节奏。还好并不影响我的冥想。早上起床后我还是自然的去冥想。今天冥想20分钟。冥想时很少杂念，我估计是太累了没有想太多，不过在脑海中有浮现的念头是关于写作的。冥想让我反思，而这种对个人的反思我进一步可以用写作以更好的形式展现、跟大家分享。

练习冥想一段时间后，我慢慢学会让自己做生活的观察者，观察周围的世界，观察自己的心思。比如，我经常会在下班后会走过过的路口拍照，记录着每天经过它的人来人往，车来车往。表面上看它每天好像没什么变化，但当你每天用照片记录拿来对比时，你会发现微妙的变化。这种变化就像是我们人自己一样，每天一个微行动看似作用不大，但坚持下去你会发现这些一个个的微行动正在潜移默化的影响着你，变成微习惯，进而塑造全新的你，改变你自己。

（37）20170406  37/70

时长：2分，5分钟

感悟: 3分

写作是一件蛮烧脑的事。今天因为要把之前想写而没写的关于设计生日笔记本的东西，花了很多时间。赶在睡觉前冥想5分钟。慢慢来，会更快。目前我的写作纯粹是无技巧的，冥想也差不多，就跟着个人感觉去写去做。带着问题去看书会更好。

晚安。

（38）20170407  38/70

时长：2分，20分钟

感悟: 3分

早起冥想20分钟，早上冥想的效果感觉最好的。刚起床，神清气爽的，不会有什么疲劳的感觉，也相对容易没什么情绪，更容易做到内心的清净。

我最近有点感冒了，今天在冥想过程中忍不住咳了几次。之后我问谷应老师，生病了是否可以冥想。她告诉我这没什么影响，我们要以观察者的身份观察身体的感受。身体的疾病是给心灵提醒，观察他，感受他，感谢他，平日呵护好照顾他。

注意休息。

（39）20170408  39/70

时长：2分，20分钟

感悟: 3分

今天早起冥想20分钟。在此之前先做个简单的拉伸，人会更放松。这20分钟就是跟自己对话的过程，你会发现原来有那么多个的我。就这么坐着，看不同方面的我在脑海中飘过，不加以评判。

人来人往，可能也就只有一个自己在那来往。婴儿时期的我，小时候的我，青春时期的我，去年的我，上个月的我，昨天的我，今天的我，下个月的我，明年的；在父母面前的我，在朋友面前的我，在同事面前的我，在陌生人面前的我；天亮时候的我，天黑时候的我；春天的我，夏天的我，秋天的我，冬天的我；彩色的我，黑白的我。这人来人往的我，多热闹。

不如给一个空间自己，静坐着，安住在世界的中心。这世界没有别人，没有别物，只有真实的自己来面对自己。跟自己的内心跳个舞，听它唱个歌，学会欣赏、接受自己。你是最可爱的。

（40）20170409  40/70

时长：2分，10分钟

感悟: 3分

下午5点多才做的冥想，这时的状态的确没那么好。身心不像早上那么放松。今天早上我出去附近拍照拍视频吃早餐，接着回来赶紧搞卫生整理东西弄到中午。干净很多，不过人也累。下午接着搞卫生，然后睡个大觉休息。醒来后才冥想。冥想的过程中听到洗衣机转动的声音，院子里小朋友的嬉戏声。比较吵，但我觉得已经没那么烦人了。任他们来来去去，我只是听着。我听到更多的是自己的呼吸，一频一频的。

还有很多要整理，还有很多思绪要清理，一步一步来。

（41）20170410 41/70

时长：2分，15分钟

感悟: 3分

进入第41天，早上冥想15分钟。这41天真是不知不觉就过去了。一开始以为我以为冥想就是简单的放松、休息而已，就像做眼保健操一样。慢慢的，我逐渐意识到，仅放松是不够的，要练好冥想是要达到一种专注的放松状态。就像你两个手中正拿着几个球要抛着玩，只有专注而没有放松时，眼睛一直盯着球，神经紧绷着，节奏越来越快，越来越焦虑，容易疲劳，球从手中掉下去；只有放松而没有专注时，容易昏昏欲睡，容易陷入纷纷而来的念头，球就在我们半昏沉的时候掉出去了（还不知道掉了）。而现在，我体会到，冥想开始让我学会警觉。这是一种如同坐在黑暗的洞穴的状态。你不仅能感到平静愉悦，还会变得灵敏警觉。

（42）20170411  42/70

时长：2分，5分钟

感悟: 3分

刚练习冥想5分钟。今天冥想的主题是无常，真的是无巧不成书，今天短短的一天内，从早上到晚上，自己和周围经历了不少无常的事。

早上去上班骑车的路上我不小心撞到了小柱子，当时只是觉得很痛，估计我的小腿被撞得会有些淤青，也没在意。到了下午我依然感觉痛，那是一种让人感觉很确切，很灵敏的痛感，我艰难地挽起裤脚看（今天偏偏穿了不宽松的裤子），原来小腿后侧淤青，前侧流血了。感觉很久受过这种外伤了，赶紧擦了药酒消毒。接下来走路没那么灵活了，只能慢慢，慢慢的走。

下午2个同事找我聊天。从中我了解到的一些变动，感叹时间过得好快，趋势也变得好快。无论之后怎么样，我还是很开心曾经跟他们共事过。

晚上刚回来，就发现家里被花浸了的感觉。看到家里到处都是插的那么美的花，那一刻我真是既惊喜又感动。女生看到花是不是都会心花怒放。我就是那种没期待，但真有东西出现在我眼前的时候就容易感动的人。中国好室友值得赞一下。

刚收到个不幸的消息，我呆了几分钟，然后回到现实，慢慢接受。

（43）20170412   43/70

时长：2分，15分钟

感悟: 3分

早上练习冥想15分钟。既然有那么多无常，就痛快的去觉知。

（44）20170413   44/70

时长：2分，5分钟

感悟: 3分

今天睡前在老家冥想5分钟。昨晚因为塞车很晚才回到老家。今天白天一堆的事，悲伤的，开心的都有。好在最后跟小朋友一起出去玩，看到他们如此的快乐，我也被感染了。在这点我们是要向他们学习，快乐如此简单。呼吸也跟快乐一样简单，带着本心去。

（45）20170414   45/70

时长：5分钟      2分

感悟：今晚冥想5分钟。下午坐了6个小时的车从老家回来，比较累。每次回去老家必不可少的就是被催婚。这次或许是我的内心变强大了，不在乎所谓的大人说的话。他们自己也说，如果觉得他们说的不对，听了就把话通出去吧。

人生是自己的。3分。

（46）20170415   46/70

时长：15分钟      2分

感悟：今天早上冥想15分钟。关注自我，不再向外寻找。

沁入感情的食物是世界上最美味的。生活也一样。

(47)20170416   47/70

时长：15分钟      2分

感悟：中午前冥想15分钟。冥想前家里发生了一些事，跟各方沟通，我的心很累。我尽力了，却无能为力改变这局面，哭了。然后我就靠练习冥想让自己心静些。

不管发生什么事，吃好睡好是最重要的。

(48)20170417  48/70

时长：10分钟      2分

感悟:今天白天头有些痛。晚上回来后想做的第一件事就是冥想。这次只是冥想10分钟，但能感觉10分钟的质量更高。冥想结束后，头不痛了。这是为什么？真越来越体会到冥想让人觉醒的感觉。

(49)20170419  49/70

时长：17分钟      2分

感悟:

坚持连续冥想48天后，到昨天终于是这段时间以来第一次没有冥想的一天次。不为自己找理由，虽然我从昨天早上就想着说下班回来后冥想，结果回来后先忙着收拾，再忙着写东西，时间就到了4月19号今天了。昨天错过了一个面对自己的几分钟。

今天下班后回来练习放松冥想，好好放松一下。其实是应该早上起床后做的，因为昨晚晚睡导致今天晚起。我要在一个全然放松，不匆忙急迫的节奏慢下来，好好面对自己。就像《正念的奇迹》里说的，我们总觉得家庭、工作、社会事物占据了自己全部的时间。虽然目前我还不能为自己从一个星期留出足足一整天给自己，但每天给自己几分钟到几十分钟，让这段时间成为我主控。而冥想就是一种很好的面对自己、控制自己的方式。慢慢的，每天的这么个微行动，就会成为一道梯子，提升你自己，使你养成关注最基本的呼吸、关注内在的自己好习惯。

这世界纷纷扰扰，万象多变，无论日常的工作和生活有多么急迫，你都有权利通过冥想来调整呼吸、让自己的气息顺畅下来，倾听自己内心的声音。如果没有它，我们很快就会在充满忙碌的生活中迷失自己。

悠着点。

(50)20170420   50/70

时长：17分钟      2分

感悟:3分

早上练习放松冥想17分钟；晚上听泽阳老师的课，进一步加深对冥想的理解，第一次知道“制心一处，无事不办”。

(51)20170421  51/70

时长：15分钟      2分

感悟:3分

晚上睡前练习放松冥想15分钟。榜样回家时，整个人觉得有些烦躁，不知这日复一日的生活有什么意义，很无聊单调。 晚上练习冥想前有刚从西藏回来不久的朋友找我，听她讲她在西藏的旅行经历。感觉跟她在出发前的状态很不同，听着我也也被带动了，整个人精神振奋了。刚冥想的时候，突然想起了以前看过的一本书《我们始终牵手旅行》里面的话:《西藏生死书》里说，如果铜板就是你的执念，手心向下的时候，你不肯松手，因为你怕失去；可是当手心向上的时候，慢慢放开你紧握的手掌，一切都还在你的手中，连四周的虚无都是你的。

一切都还在自己的手中，要靠自己去发觉，去创造。

(52)20170422  52/70

时长：5分钟      2分

感悟:3分

晚上睡前练习冥想5分钟。今天晚起又赖床了，有时只想让自己就这么懒懒的度过一天。把那些一堆要做的事都抛之脑后。

偷懒之于，冥想对我还是很重要的，它让我意识到，自己最重要，要倾听内在的声音。

(53)20170423  53/70

时长：15分钟      2分

感悟:3分

早上冥想练习15分钟。这段时间我感觉自己又过上了忙忙碌碌，却留给自己时间和空间太少的日子。只有冥想的这15分钟才是真正属于自己的。

需要再沉淀下来，给自己更多空间。或许，我是越来越喜欢独处了吧。

(54)20170424  54/70

时长：6分钟      2分

感悟:3分

晚上睡前冥想6分钟。忙碌的一天结束后，回归自己，用意识控制，不要被外界影响，情绪是自己的。

(55)20170425  55/70

时长：5分钟 2分

感悟：今晚听完张玮桐老师的课，收获良多。她的三阶段理论让我深思，究竟什么是生命的意义。从生存，生活，再到生命阶段，很多人看起来工作生活不错，也会会迷失迷茫，都是不明白生命的意义，在生命的阶段属于真空地带。现在我也不明白自己的生命的意义，但我却有了更大的动力去了解、探索它。听完课后再来练习唱邓丽君的《漫步人生路》 ，竟然有种不同的感觉。练完歌后冥想5分钟，时间虽短，但这非常专注的5分钟质量很高，有种心流的感觉产生。

谷应老师的关于呼吸的分享也非常棒。一呼又一吸，让正念的时刻串起来。最平凡朴实的也是最难得的。

(56)20170426  56/70

时长：10 分钟 2分

感悟：晚上冥想10分钟。回到呼吸，回到过程中去。还是早上冥想的感觉更好。  3分

(57)20170427  57/70

时长：6分钟 2分

感悟：晚上睡前冥想10分钟。体验就是这样的，好好感受。  3分

(58)20170428   58/70

时长：15分钟 2分

感悟: 意念就是天空，想法就是云彩。天空不受云彩的影响。  3分

(59)20170429   59/70

时长：15分钟 2分

感悟: 3分

早上练习冥想15分钟，还是在早上冥想的状态好。

(60)20170430   60/70

时长：5分钟 2分

感悟: 3分

晚上睡前练习冥想5分钟，做自己呼吸的主人。

(61)20170501   61/70

时长：5分钟 2分

感悟: 3分

晚上睡前练习冥想5分钟。今天一个人过得比较充实、开心。有自己的节奏，感觉有点向自己的正念日靠近。

(62)20170502  62/70

时长：5分钟 2分

感悟: 3分

早上起来后练习冥想5分钟。冥想和治愈系早餐一样，从微笑开始。

(63)20170503  63/70

时长：20分钟 2分

感悟: 3分

因为受伤了，昨晚九点多睡的，今天早上五点多起来冥想了20分钟。最近发生的事情，让我进一步体会冥想与觉醒的关系。

(64)20170504   64/70

时长：15分钟 2分

感悟: 3分

昨晚被蚊子咬醒又热醒，睡眠很不好，今天头有些痛。今晚回来后洗澡后冥想15分钟。

怎样休息好其实也是一门大功课。准备睡了，晚安。

(65)20170505   65/70

时长：5分钟 2分

感悟: 3分

冥想让人学会更理性，跳出本能看自己。

(66)20170506   66/70

时长：5分钟 2分

感悟: 3分

刚在卧室冥想5分钟，被蚊子咬的要死。晚安

累了就要好好休息。

(67)20170507   67/70

时长：5分钟 2分

感悟: 3分

刚在卧室冥想5分钟。最近状态很不好，我需要静静地动起来。

(68)20170508   68/70

时长：8分钟 2分

感悟: 3分

早上起来后先练习冥想感觉会好很多，更容易关照自己的内心。

(69)20170509   69/70

时长：10分钟 2分

感悟: 3分

今晚冥想10分钟。冥想的过程中，我掉泪了。中途我的意念跑到一个问题上去。假如我死了，有谁会为我伤心？估计就只有我最亲的家人和两三个朋友。或许是因为今年已经参加过两个葬礼了，发现生死的问题原来离我们这么近。

人在文明社会中的迷失，只有通过重新反省与大自然的关系来找回自我。

(70)20170510   70/70

时长：20分钟 2分

感悟: 3分

进入本期冥想营最后一天第70天，早上练习冥想20分钟。慢慢的，我体会到了正念的含义，那就是觉察。

我们可以更加觉察到当下的现实以及我们所拥有的选择，我们可以带着觉知去行动。

回看这70天，冥想练习让我开始真正的好好爱自己。处在这万千变化的世界，每天都会有很多无聊的事在自己的身上重复着，偶尔又发生一些事打击自己，偶尔又会有一些事给自己惊喜和感动，最重要的是自己觉察到了，不要让别人来控制自己。我们是自由的，尽管这自由是限定在某个小小的范围内，它依旧可以让我们做出更好的选择。冥想能有助于我们更好的活在当下，远离焦虑，达到自由。

我的70天冥想日记