一句话回顾上一讲：
一次只能养成一个习惯。
要想不做，总有借口，可以找出一百万条：）
叶老师自己也不是生来就爱跑步的，他体育一直不太好，所以运动并非他的强项。他分解分解再分解跑步的项目，从徒步开始，从公园到景区，再慢慢延伸到出差，慢慢有一天想挑战更高远的目标。设了一个三年内跑马拉松的目标。因为没信心，给了自己一个长期限。每天写日记都会看自己的目标，先跑起来，一口气先跑了3公里，然后发朋友圈，有人告诉他该如何跑，心率应该怎么样，慢慢突破了10公里，认识了更多的人，买了更多的装备就养成了这个习惯。
我有个表姐雷打不动每天上班前先去做运动，做完运动再去上班。天天五点四十五起床，这样跑完了12个马拉松。我问过她，你是怎么起床的！她说闹钟啊！听完我更绝望了，那时候我真的起不来，整个人和床是绑定的，难舍难分。每天起床真的都是苦大仇深，一起欧洲维度高，天还是黑的，内心更绝望。运动？别提了。走路对我来说就是运动了。
从四月中旬开始慢慢有意识地保持运动的习惯，一开始没目标也不知道如何设立。就说每日打一套八段锦吧！果然连着打了好久…最近运动量又有点下降，我打算从头来过，从每天一个仰卧起坐开始。
叶老师还有其它一些时间管理的大家都主张早上睁眼后就开始运动，我记得在youtube上到过一个生活类的博主，他讲述了关于早起出门运动的心得。他会提前把运动服都准备好，放在第二天睁眼就触手可得的地方，然后速度换上，什么都别想先出门。等出去了，跑起来了，大脑才会跟上。身体得先做，这是要诀。有些时候我们真的不能太由着大脑随便指挥，自己得拿到主控权，身先动，心会相随。
总结起来的口诀就是：
志存高远，脚踏实地，循序渐进
先来了远大的理想，你可以是跑马拉松，或者是某条漂亮的徒步道，或者是某次户外，不一定人人都要跑马拉松的，跟着你自己的好奇心去发展自己的理想。然后想想需要哪些最小的行动？马拉松就是跑步了，如果是爬上的话你需要注意大腿小腿和脚踝的力量，攀岩的话会需要手臂，腹部和胸部的力量等等可以针对不同情况的理想开练。当然跑步相对来说可能是最容易操作的而且不分季节，只要你不是主要冬季漫长都被大雪覆盖的地区。游泳其实也很好是全身运动尤其对背部，但是可能你得要换衣服，洗漱，各种会比较麻烦而且如果不是住在游泳池旁边的话就比较难了，还是找一个随时随地可以开始的，最好能出门，不能出门的话家里也可以。
开始时不要管装备，先做起来。过程慢下来，关注不受伤三个字，注意正确的方式。
无论你有什么借口，忘记它。从简单开始！
参考：叶武滨时间管理100讲
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