开启体能锻炼备战马拉松

        在猝不及防中迎来了今年第一季度的体能考核，许久没有进行锻炼，为自己的状态还有几分担忧。说句实话，要是放到去年的体能状态，一切都不在话下。但是今年，经历了春节的大鱼大肉、入冬雾霾天气等等综合因素影响，掐指一算大概有四个月没有运动了，没信心啊没信心。

        硬着头皮参加了几个考核项目，其中最担心的三千米考核还是没有通过。与考核标准差了二十多秒，想想自己要是咬咬牙坚持下没准就通过了，但事已至此，说什么也没有用了。看来，只有通过一种方法来迎接未来的考核，那就是在平日里规划好时间，开启强大的体能锻炼模式。

        要开始体能锻炼，必须先认真做好规划，权当这是2019年的锻炼总动员，为提高身体素质，开启健康生活的一份计划书。

        一、晨练

开启体能锻炼备战马拉松

        晨练是一种自制力特别强的锻炼方式，固定的起床时间，固定的跑步习惯，这些都必须经过长时间的积累和克制，才能养成良好的习惯。从目前的情况来看，我最能实现晨练的时间是周末的早上，从本周起开始适应性训练，争取将晨练进行到底。

        二、定期健身

开启体能锻炼备战马拉松

        定期健身的目的是要在教练科学的指导下完成一些减脂和塑形的动作，这样做的目的是为了降低和减少不良锻炼造成的伤病和损伤。同时也加强自身有氧和无氧运动的时间比例，让肌肉得到有效机能释放，增加肺活量适应高强度等级运动。

        三、坚持每天锻炼一小时

        每天临下班前一小时作为固定时间，进行各项体育活动锻炼。既要注重上肢力量锻炼，又要加强腿部力量训练。这一小时里，采取快跑、慢跑和加速跑的方式增强肌肉的适应性；利用单杠进行上肢力量锻炼，通过有节奏的拉伸，塑造背部肌肉，增强上肢力量；通过规范缓解动作，进行肌肉放松和恢复。充分利用好这个时间段，为身体每天储备一点能量。

        四、终极目标——西安半马

开启体能锻炼备战马拉松

        去年一直想参加西安半马，始终没有鼓起勇气报名。今年，借着此次宣言，向半马发起攻击。通过关注健跑达人的公众号，获取有效的运动信息，前期储备体能做好衔接，从心理上让自己提高一个层次，争取完成目标。

        其实，每到这个季节，体内的流淌的洪荒之力就会向外释放，抓住大好时机、不断提高身体素质，争取为家人创造更好的生活环境，这才是开启体能锻炼模式的初衷。