你还真信？

好吧，冲着你这种执着蠢萌的态度！

必须来点干货（不喜勿喷，八成有效）

首先说点你们知道的运动和膳食

最后还会分享几条野路子

运动

每周1-2次5km慢跑，Long Slow Distance 长距离慢跑

尽量拉长距离，并达到30分钟以上的时间，速度量力而行，个体有差异。

不要纠结自己到底能坚持跑跑多远，首先你得迈开腿！没让你以冲刺的速度跑，只要身体健康，5km都没问题。

新手要注意循序渐进，虽然我第一次跑步直接来5km，在大冬天脑子进水的情况下。

新手可以办张健身卡，户外跑受天气影响大，特别是避免雾霾天跑步，还会遇到安全问题，特别是我们这种妹子~户外跑我都是选择高校里的田径场。路跑对膝盖和踝关节的冲击更大，相较跑步机，地面材质偏硬。

尽管路跑这么多毛病，大部分长跑爱好者还是青睐跑出去，当你非常喜欢生活的这座城市，围着它画圈圈，有一种难以形容的满足。

作为成本最低的有氧运动，长跑百利唯伤膝，如果有条件游泳是最好！

有氧运动，搭配力量训练是很有必要的。坚持练习hiit和tabata三个月，一定可以明显感到自己的肉变紧致了！当然还达不到健美的程度，但是这种刚刚好的线条是爱美女生向往的身材！

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上面说的hiit和tabata在各种软件或者微博视频中有很多，在跑完步之后可以来一套！

推荐软件

咕咚：长跑时计算距离、速度、卡路里等数据。类似的软件有很多，大同小异。新手跑步记录轨迹挺有必要的，可以制定目标计划，分享出来激励自己。

keep：keep软件可以根据自己的情况制定课程表，从初级到进阶，课程分类很细致。

推荐微博ID

明星：

张钧甯（越来越喜欢她，漂亮、不做作、爱健身）

蒋劲夫（健身狂，经常秀身材和球技）

彭于晏（八块腹肌麒麟臂，虽然Eddie很少发健身微博）

健身达人：

人鱼线VS马甲线（经常会有健身达人投稿，可以选择性关注这些达人，能get很多健身小技巧）

陈暖央（从杂志平面模特到健身达人并且创立自己的健身服饰品牌，挺励志）

多关注这些健身人群，物以类聚人以群分，看到比你身材还好的人这么努力，就没有一点点动力的话？那存钱去抽脂吧...

膳食

推荐软件

薄荷：输入你的身高、体重、年龄、性别，软件会有每天推荐摄入卡路里的数据。随着摄入的食物的输入会记录相应的数据，就知道每天摄取多少热量，运动可以消耗热量，也可以计算出来！要么少吃，要么多动。各种数据摆在你面前，你会不会很方！如图

好东西不要多做介绍，自己用了就知道！

推荐微博ID

营养师：

营养师顾中一（每次关于饮食，我都要cue顾中一老师，颜高有才的营养师，不定期分享一些营养知识，不晦涩，通俗易懂）

健身餐达人：

健身厨男（教你怎么吃得低脂美味，还教你怎么做，厨男什么的最暖心了！擦擦口水~）

我个人关注的微博还有很多，每个人关注点不一样，在这里就不多推荐了，也没人给我推广费！

关于运动和膳食我也就分享这么多，都是一些基本的方法。

减肥健身这种事儿就像读书

学渣和学霸差在哪？

同样的老师，同样的方法，摆在那里，用与不用全靠自己。

野路子

要减肥必须全力以赴，我是个大胃吃货，去超市买零食，提多少回来就吃多少！

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既然这样，到超市的时候就要找各种理由挑零食的刺。

具体方法如：当看到配料里出现“白砂糖”、“XX添加剂”甚至还有“反式脂肪”你就没有一点点方？会不会犹豫，不要犹豫，直接放弃它吧！当看到营养成分表上的“热量数值”、“脂肪含量”，你应该心里做个粗略的计算，这一袋零食吃下去要跑多少公里、做多久的keep才能抵消？！

不知道你们有没有自己最割舍不掉的零食，反正我有，每次吃完都觉得意犹未尽还不够。我就告诉自己，吃再多也是觉得没吃过瘾，吃一袋和吃两袋吃半袋有什么区别，那我还是吃半袋吧！这招心理暗示对我自己是蛮有效的。

当朋友叫你去吃大餐吃夜宵的时候，想想这个月第几次？一个月吃2-3顿也够了吧，特别是外面的餐厅多事调味多、口味重的菜品。说服自己少出去吃，慢慢的发现外面的都不是自己的菜，不如动手做！

减肥真的不难  

身材都掌握不了

何以掌握人生

谨此献给真心想减肥的你~

不减肥也挺好，照样能做个有福气的人！

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the end~

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