假如我们不花时间去运动，那肯定就会有时间生病。尽管工作学习紧张、生活匆忙，但这并不是阻碍我们去运动的借口。想要减肥，去健身房并不是唯一的选择，还可已采取其他式，只要用心，总会腾出时间，利用已有的的环境，任何时间任何地点都可以进行运动。
其实在健身方面并不会花费我们多少时间，一周内最好的运动循环式三次，每次锻炼只需要一个小时，也就是说我们一周只需要抽出三个小时就可以了，不管我们在忙也是可以抽出这三个小时的。
减肥是一项长期坚持过程，只要我们有恒心，是可以达到的。其中有两个方面：1，减少食物量；2，增加运动量最少30分钟。只要每日累积30分钟的运动，每次至少10分钟以上，长此以往，就会消耗我们体内过多热量，减少体内脂肪的堆积，维持理想的健康体重。
有研究发现，人的注意力会大约在30分钟后开始逐渐减弱，如果在这个时候适当休息，不仅可以提高工作效率，还会让我们离开已经保持了很久的姿势。
上班族，在办公室运动，可以选择简单、轻松的运动。当我们工作半小时之后，就可以提醒自己起来活动一会儿。
随时随地都可进行运动
坐着、站着、走着，都要保持挺胸收腹的姿态。感觉到自己的小腹贴近后背，尽量的用力收紧。不要让满身肌肉松松垮垮，平时不应贪图方便，走路、爬楼梯、做家务都是我们运动的大好时机。
分解时间
如果没有一个30分钟，那么准备好3个10分钟或者6个5分钟。每次锻炼一个部位，比如颈、肩、胸等，一周就能锻炼到所有重要部位。这样会一定减小围度的效果，但并不能有效的帮助您针对性的减脂。
做一周的运动计划
安排一周的运动总量。这样的计划往往灵活性很高。今天有事耽搁了，那明天就不能再为自己找借口休息了。一周只要保证3~4次以上充分的有氧运动，就可以有效减去脂肪，慢慢向目标靠近。
饭后站立半个小时
其实发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习的忙碌，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实我们可以在吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
睡前5小时禁食
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减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。如过饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
建议每天累积各种活动，达到1万步的活动量，比如，骑自行车7分钟相当于步行1000步，打太极拳8分钟相当于步行1000步。如果没有30分钟，那就拿出6个5分钟!保持运动，争取时间运动，向自己设定的减肥目标努力!
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