你是不是经常很容易感到疲劳？在搏斗中你是不是很快就上气不接下气？或者在整场比赛中面对对手的攻击之势，你一直都只是处于紧张的防御姿态？

搏击的呼吸学问（一）

呼吸对生命来说是不可或缺的。呼吸的重要性在策略、技术、以及任何的复杂的搏击运动之上。你很容易忽略呼吸，因为你从来没有把它放在第一位去学习。你认为呼吸是自然而然的，但一到拳场上你就被紧张激烈的打斗而搅得心烦意乱，以至忘了该怎么呼吸。

但如果你都无法呼吸了，又何谈与对手搏斗？

学习如何呼吸可以帮助你放松、思考、而且更有力地攻击！

---

不同的动作不同的呼吸方式

呼吸是所有运动的能量之源。缓慢而深沉的动作需要缓慢而深沉的呼吸。迅猛的爆发式的运动需要快速的爆发式的呼吸。你的动作特点改变时，你的呼吸节奏也必须随之改变。想知道在格斗中如何呼吸就需要学会以不同的方式去呼吸，而不是仅局限于一种方式。

搏击的呼吸学问（一）

在快速移动的时候缓慢呼吸，或者在移动缓慢时快速呼吸，这都很困难。试一下一边缓慢呼出一口很长的气，一边打几拳，然后注意你的拳头如何把空气从你体内带出，这时你会体会到肌肉收缩是怎么和呼吸频率协调工作的。

不同的动作需要不同的呼吸方式。

慢动作的呼吸技巧

缓慢呼吸对恢复元气大有好处，它能平静我们的大脑，帮助你放松休息，思考策略，储蓄更多的体力。你在格斗场上移动时，在两回合之间休息时，或脱离了对手的攻击范围时，任何时候你都应该慢慢地呼吸。（在你没有出拳或者快速闪躲的绝大多时候。）

如何缓慢呼吸

1，通过鼻子缓慢地吸气，

2，通过鼻子缓慢地呼气。

通过鼻子呼吸是最深沉的也是最有效的呼吸方式，它将空气深深地送入你的腹部，然后给予整个身体更多的氧气。用嘴的浅式呼吸通常只将空气送到你的胸腔。

搏击的呼吸学问（一）

通过放慢呼吸来放松

缓慢的呼吸可不是屏住呼吸或花费很长时间去吸/呼这么简单。尽可能地放慢呼吸，是因为你需要更放松，除此之外没别的了。最好的（最放松的）搏击者，他们通常有着不可思议的平稳的呼吸，甚至在拳场上弹跳或躲闪格挡对手的攻击时，他们也能慢慢地呼吸。慢呼吸，为他们挥拳时保留了更多的氧气用于瞬间的能量爆发。如果你是一个初学者，在防守时你可能做不到慢慢地呼吸，至少暂时你还不会。

即使在高强度的格斗中，最放松的搏击者拥有最放松的呼吸。

快速运动的呼吸技巧

在快速爆发性的动作中，像出拳、防守、快闪、快速脚踢，快速呼吸是理想的呼吸方式。快速的呼吸给你的身体快速的能量补充。但如果你过度地快速呼吸或者不正确地快速呼吸（非常常见），这也会让你感到疲劳并且喘不上气。

搏击的呼吸学问（一） 如何快速呼吸

1，通过鼻子缓慢地吸气（最可取的），或者是通过鼻子快速地吸气（OK），或者通过嘴吸气（最不可取的）。

2，用嘴急促地呼出气体（一次急促的爆破一次迅速的动作：出拳、躲闪、冲撞等）

慢慢的吸气对吸入更多的空气和保持放松来说是最好的方式，但你经常会为了快吸一口气用嘴去吸气，比如在双方对打的过程中。试着不张嘴吸气（以防下颚脱臼的风险），把气深深地送到腹部，而不是胸腔（空气吸得太浅，这样身体几乎没有吸收到氧气）。气体从腹部呼出会比从胸部呼出给你提供更多的能量。

---

译者备注：

本人是传统武术爱好者，致力于翻译国外与武术相关知识的文章。下一篇我要翻译的是《如何正确地出拳》。欢迎关注我的专题《身体的学问》～

文章内容有删减。另外，因本人翻译水平有限，翻译不当的地方敬请各位读者指正呦～

如需转载，请注明文章来源以及译者信息，谢谢！

文章原文地址：

http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/body-movement/breathing-techniques-for-fighting

文章作者：Johnny

图片来源：百度

参考文献：

李勇.格斗中的呼吸技巧[J]. 拳击与格斗，2013.3.