R原文片段｜P121
任何我们觉得会让自己高兴的东西都会刺激奖励系统，例如令人垂涎的美食、咖啡的香味、商店窗口半价的招牌、性感的陌生人的微笑，还有承诺会让你变得富有的商业广告。大量分泌的多巴胺使这个新的冲动对象变得对你来说至关重要。当多巴胺劫持了你的注意力时，大脑只会想如何获得或重复那个触发它的东西。这是大自然的办法，它保证了你不会因为不愿意采集浆果而被饿死，或是因为觉得很难吸引潜在伴侣而加速人类灭亡。进化根本不关心你快乐与否，但它会利用对快乐的承诺，让我们不停地为生计奔忙。而且，大脑正是靠对快乐的承诺让你不停地去狩猎、采集野果、工作和求爱，而不是让你直接感受快乐。
当然，我们现在所处的环境，和大脑进化的环境（也就是那些原始本能进化的环境）很不一样。例如，每当我们看到、闻到或尝到高脂肪或高糖分的食物时，大脑都会释放大量的多巴胺。多巴胺的释放保证了我们会产生把自己喂饱的念头。如果你生活在食物稀缺的环境里，这绝对是最好的本能。但在你生活的时代里，食物不仅极大丰富，而且很多都是专门为了刺激你的多巴胺释放而制造出来的。那么，多巴胺就成了走向肥胖的食谱，而不是长命百岁的保障。
自控力
I 知识重述
人体经过漫长的岁月才进化出目前我们的系统。多巴胺就是机体为了鼓励我们持续做对生存有利但枯燥或是艰难或是危险的事情，所提供的奖励，让我们在完成这些事情后，能有一种愉快的感觉，今后可以不断重复去做这样的事。这已经是根植于我们基因中的程序。但是环境变化远远快于基因的改变，因而我们不能完全听从基因给出的命令，被多巴胺的快感所控制，为了追求快感反而伤害了自己。
多巴胺劫
A 拆为己用
A1（联系过往经验）
上学的时候我喜欢踩着铃声进教室，上班喜欢踩点打卡，出门不习惯在机场和火车站多等候，最好过了安检就能登机或上火车。有好几次都是想尽一切办法，终于在最后一分钟赶上了飞机（火车）。赶上之后就体会到了多巴胺分泌的效果，特别有成就感，特别愉悦，觉得自己人品超好，超级幸运，还对自己随机应变的能力沾沾自喜。再下一次又会拖延到最后，以便让自己再体会一次多巴胺大量分泌的愉悦感觉。因为追求多巴胺的愉悦，我出现了主动拖延。但不是每次都这么幸运，常在河边走怎能不湿鞋，错过火车改签也是常有。
A2（规划应用）
不能因为追求多巴胺带来的愉悦感，让自己陷入拖延症的陷阱。克服甜蜜的陷阱，可以用其他让自己满足的事来代替。
克服拖延，比如老是踩点上班，就要多想想迟到的后果，产生对迟到的厌恶甚至是恐惧的感觉。然后如果提前到单位，就奖励自己一顿美味早餐，这样既吃了早餐，又不会迟到，如果足够早，还可以提前不被打扰地开始工作。这些都可以让自已产生新的满足感和成就感。
克服拖延症，就用多巴胺来对抗多巴胺吧！
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