44/70 #拆书学习法训练营# 第1次拆书尝试

片段一： 选自《坚持，一种可以养成的习惯》

【R：阅读原文】
尽量找出不被侵犯的“圣地＂
利用不容易被工作或私事影响的时间最好，例如，如果利用每天开始工作前的时间，就不容易被安排好的事情影响。
当然，我们很难开始就做到最好。经常会发生，“打算早晨七点开始学习，结果没睡够而无法集中精神””计划晚上八点阅读，结果经常被偶发事件影响”等情况，所以，请在实际生活中多方尝试，如果无法顺利进行就改变做法，找到最佳行动模式，并把此模式“嵌入”日常生活当中。

【I：用自己的语言重述知识】

互联网时代，时间非常容易被碎片化，一个电话，一条微信，都可以中断你手上的工作。因而为了防止自己的时间被碎片化，高效率人士都喜欢把最重要的事放在一个不被打断的时间来完成。这需要根据自己的作息时间来寻找合适的时间，并且把它列入每日的计划清单，对自己生活习惯改变越少，就越容易成功。

【A1：描述自己的相关经验】

每日不被打扰的时间很少。上午8:00-11:30，下午1:30-4:30，工作时间，专心做好。中午经常会有讲座，或者额外做不完的事情要做。每日通勤时间比较长，单程1小时。晚上需要接女儿陪做功课，等女儿睡着已经10点。所以如果想要完整不被打扰只有上班通勤时间，和晚上睡前半小时，要么就要早起。我7点就要出门，如果要做一些事的话，就要5:00起床，甚至4:00起床。

【A2：以后怎么应用】

目前正在训练自己养成早睡早起的习惯，和志同道合的朋友一起早起，养成好习惯。我的目标是5:00起床，23:00睡。5:00-6:30是早起不被打断的时间，努力完成每日最重要的三目标，中午不开会时，午休半小时，还有1小时，可以写文章，晚上睡前半小时可以看书，通勤时间早上可以背单词看英语，回听微课，晚上可以通过冥想恢复精力，为晚上的高效陪伴积攒能量。再早点下车，快走半小时回家，这样运动也兼顾了。值得注意的是，虽然时间很少，但可以选择的项目还是很多，需要合理安排，避免把精力耗费在选择做什么事情上，应该形成习惯。《微习惯》这本书上就建议把培养微小习惯应限制在四项以下。

片段二： 选自《非暴力沟通》

【R 原文片段】
非暴力沟通第二个要素是感受。心理学家罗洛.梅认为”成熟的人十分敏锐，就像听交响乐的不同乐章，不论是热情奔放，还是柔和舒缓，他都能体察到细微的起伏。“然而，根据罗洛.梅的叙述，大多数人的感受”像军号声那样单调“。
人们认为感受无关紧要的，重要的是各自权威主张的”正确思想“。于是，我们被鼓励服从权威而非倾听自己。渐渐地，我们习惯于考虑：“人们期待我怎么做？”
在一次研讨班中，一位大学生说，室友将音响的声音放得很大，他怎么也睡不着。我询问他当时的感受，他说“我觉得在晚上不该这么大声。”我提醒他，虽然他用“觉得"这个词，但他表达的是看法而非感受。他请他再试着表达感受，这一次，他说”声音太大了就没会打扰到别人。“我向他解释，这依然是看法非感受。他想了想，斩钉截铁地说”我没有什么感受。“
很明显，他有强烈的感受。不幸的是，他体会不到，更不用说表达它们了。体会和表达感受并不容易。

【I：用自己的语言重述知识】

1000个人心里有1000个哈姆雷特。我们通常喜欢用应该或者不应该来表述自己的感受，就会去评判别人的行为，被评判的人会不服气，因为他的看法并不是这样的。所以描述自己的感受，而不是指责，可能更会取得对方的共情，让问题容易沟通。

【A1：描述自己的相关经验】

家庭里这样由于沟通不畅而引发争吵升级的例子比比皆是。尤其在教育孩子的问题上，本来是讨论孩子数学成绩不好，应该如何改进，最后演变成互相指责没有在孩子问题上尽力，没有给孩子做榜样。

【A2：以后怎么应用】

就事论事，不说应该如何，主要描述事实，想办法讨论解决办法，不评判个人的问题，自己发现问题所在改正，比别人指责更有效。

片段三： 选自《打破僵局》

【R 原文片段】
如果你不在谈话技巧上花心思，很容易表现的咄咄逼人，使谈话陷入僵局，因此需要改变你的谈话方式。我的建议是，需要考虑做出改变的不仅是说什么，还有如何说，应该注意以下几个可变因素：
1.节奏—对话的节奏应该加快还是减慢？
2.音量—你说话时声音有多大？你应该提高还是降低音量？
3.打断—是你打断对方，还是对方打断你？
4.停顿—在回答对方之前，你能否等一等，稍作沉默？

【I：用自己的语言重述知识】

谈话是否愉快，不仅仅是谈话的内容，更取决于你谈话的方式。谈话陷入僵局，可能谈话的节奏太快，别人跟不上你的思路；声音太高或者太低，都影响交流的效果；没有注意倾听对方的表达，造成不合理的打断；误解了对方话语的意思。

【A1：描述自己的相关经验】

在和别人谈话的时候，遇到感兴趣的话题，会经常抢话，以显示自己在这个话题上的话语权，这样聊着聊着，别人就不再回应，把天聊死了。

【A2：以后怎么应用】

在交流的时候，除了想办法表达自己的意见，还要注意倾听对方的想法，然后根据对方的回应，及时调整自己谈话的技巧，才能言谈甚欢。