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连续十多天跳绳，昨晚有了一个新突破，2分钟连续跳了351个。当眼看着手机APP上间倒计时快速闪动到最后十秒，屏幕上的总数开始变蓝，显示创了新纪录的时候，心中涌起一股小小的成就感。

“哇塞，我也太棒了吧。”看着手机上跳出的数据，忍不住自夸了一句。

刚跳完绳，整个人气喘吁吁，心扑通扑通跳个不停，满脸通红，但看着手机上弹出的数据，还是拿着手机兴奋地冲进女儿房间，对着女儿一通炫耀：“哇塞，我今天2分钟连续跳了351个，创了一个新纪录。”

女儿正在做钻石贴画，看我一脸激动的表情，立即伸出大拇指，夸我很棒，并表示自己也要跳。我顺势将手里的跳绳交给女儿，转身去找衣服，准备缓一缓之后去洗澡。

没过多久，听到浴室外传来女儿兴奋地喊声：“妈妈，我好棒，我今天也创纪录了也。”

“啊，是吗？你跳了多少？”我边洗澡边大声回复。

“我跳了1分44秒。”说完又说，“我用的是定数，200个。”

我瞬间了然，我和女儿跳绳采取的是不同的计数模式。女儿采用的是定数模式，总数定200个，看每天跳绳的时间长短和连续性；而我采用的是定时模式，定时2分钟，看每天跳绳的总数和连续性。虽然模式不一样，但锻炼的效果是一样的。

02

“哇塞，你好厉害！”隔着浴室哗啦啦的水声，我赶紧大声夸上一句。

只听女儿又传来激动的声音：“我这三天的跳绳，最开始跳绳200个，用了1分58秒；前天跳绳用了1分48秒；我今天只用了1分44秒，而且是连续的。”

看得出来，看着手机上每天的数据记录，女儿明显能感觉自己跳得越来越好，越来越快了。

“说明你又进步了，跳得更快，而且还可以连续跳，没有绊绳，好厉害。”我接着夸。

女儿大声应和着，不再说话了。

伴着花洒洒下来哗啦哗啦的水声，我忍不住有一丝欣喜。

鉴于此前看育儿文章中的介绍的方法，这学期我跟女儿商量之后，定了两个每日小事。一件是每天跳绳200个，一件是每天写日记。后一项暂时还没有看，前一项倒是执行得很好。

从8月23日开始到现在，除了中间有两天我俩因各自不同原因中断以外，其他十多天的时间，我们每天都跳，200个雷打不动，每天跳上一身大汗，感觉身心舒畅。

要问我为什么这么做？

主要出于两方面考虑，一方面，希望孩子有个健康的身体，那每日锻炼就不可或缺；另一方面，我希望孩子感受到时间的复利作用。我希望让孩子知道，看似微小的事情，只要每天去做，经过长长的时间积累，就会叠加出一个惊人的效果。

03

但什么锻炼可以每日做，而且简单易行不受空间限制呢？

结合女儿喜欢的运动项目，我们综合商量了跳绳。

起初定计划的时候，女儿小嘴一张，说要每天跳400个，甚至是500个。我断然拒绝。

因为我的要求是，200个是要求每天都跳，而且只要她跳我就会陪着，她跳多少个我就陪着跳多少个，只多不少。

在我看来，重要的不是每天跳多少个，而是每天都能跳。

而且从我个人的经历来说，如果一上来就定一个很高远的目标，绝大多数时候一定会以失败告终。

比如在以往的跳绳锻炼中，我曾给自己定过每天跳绳1000个的目标，实际执行的结果是，每天跳的都想死，每天都要靠着意志力强撑，最后好不容易经过十多天的坚持，进入一个身体舒适的状态，一场感冒来袭，彻底断了，再也没有一点要锻炼的欲望了。

因为一上来太难，容易打退堂鼓，很难坚持。

与之相反，在跑步这件事上，我却有了不一样的收获和体验。

我本是个跑步渣渣。但因为知道自己水平很差，就从1公里开始跑起，接着跑2公里、3公里、5公里、6公里，一点一点往上加，反而越跑越有兴趣，越跑越有成就感。

不难想象，如果我一上来就要求自己跑5公里、10公里，恐怕连三天都坚持不了。

04

不仅如此，从心理学的角度来说，要想改变，也要从微改变开始。

此前看李松蔚《5%的改变》，书中表示，人们经常容易陷入一种“心里想变好，行动却无力”的状态，关键在于总想追求100%的改变。实际上，不必一开始就追求完美，从5%的微小改变开始，反而可以给自己带来更多的正向循环和激励，进而一点一点实现想要的目标。

基于这几点认识，一开始我就跟女儿商量了一个很轻松的目标，那会儿女儿还一脸不服气地说：“200个太简单了，我一下就完成了。”

我便跟女儿解释，200个是底线，是每天都要完成的，如果你觉得跳了还想跳可以继续跳，女儿才没说什么了。

之所以这样，我就希望女儿不要三分钟热度，练三天就放弃了。

事实证明，这种方式是有效的。刚开始跳的几天，女儿会冲到四五百个，甚至于每次都要强得一定在个数上超过我。但随着每天作业多起来，偶尔提醒她要跳绳的时候，明显能感觉到没有一开始那么积极了。

但一听我已经跳完了，或者也就200个，一两分钟的时间就能跳完，她往往也并不犹豫，立马开跳，很快就完成任务。

这不，经过这十多天的练习，单从跳绳的连续性和时间上，女儿已经看到了自己的进步，也小有成就感了，这就是一个很好的正向反馈啊。

果然，好习惯的养成要从微小的改变开始，从“哇塞，我好棒”这一点小小的成就感开始累积。