基因健康开课啦
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想知道马上就要过去的国庆节,
成都人都长胖了几斤吗?
请低下头,看看自己的肚子吧!
在这个容易贴秋膘的季节里,
让我们一起动起来!
把贴上身的肥肉,
都变肌肉吧!
坚持有效地运动锻炼不仅能够合理控制体重,同时它对健康的促进作用已也得到广泛认可。那么如何运动才能达到您的减肥目标,是不是只要动就行了?
错误节食
运动期间由于节食,出现暴饮暴食现象。有的人在健身的同时节食,以期达到较好的减肥效果。不能坚持,导致暴饮暴食,从而使体重不减反增。
不规律运动
如果是本来不运动,突然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。
我们要了解到这是正常的生理阶段,并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。
缺少有氧运动
运动能提高身体的基础代谢率,消耗热量,因此有助于减肥瘦身。其实强度大的运动基本上不消耗脂肪,尤其在无氧运动时,肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸,乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水。另一部分重新合成肝糖原,但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。
强度大的运动不但起不到减肥的作用,有时反而会增加体内脂肪堆积。所以,建议减脂人群除了无氧,有氧必须要做,心跳达到每分钟130-175下左右,可算是运动适度。
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怎么做?
合理计划需坚持!
运动减肥健身是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,让运动成为一种习惯,并没有什么速成班或者秘籍。
客观评价健康状况,制定减肥目标,目标一定不要过高,持之以恒更重要,快速减肥并非科学,极易反弹。
为督促自己可以写减肥日记,每日记录减肥状况,可告知亲人和朋友,以便监督。可请专业人士制定减肥运动处方,科学、合理安排减肥计划。
制定减肥食谱,严格控制饮食。
结合个人兴趣和自身条选择可能长期坚持的运动形式,一定要量力而行,循序渐进,防止运动损伤。
根据有氧运动的规律,规划好运动强度和时间,合理配合无氧运动。全身性有氧运动每天坚持30分钟以上,每周2-3次力量肌肉锻炼,每月1-2次户外兴趣活动。
有序规划运动时间,没时间可以把运动融入到日常生活和工作中,多站少坐、多动少静,让身体积极活动起来,多做令您呼吸变快、心跳加速的活动,无论家务劳动、休闲、工作中,提高身体主动性活动,见缝插针,让运动成为您生活的一部分。
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坚持有效运动,
一定能够使您重获自信的身材,
微微一笑很倾城。
当然!
你最好是拥有一份医生开具的运动处方!
什么是运动处方?
运动处方有什么用?
运动处方的FITT原则是什么?
我需要开运动处方吗?
且听下回分解!
图来源于网络,侵权则删
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