热身
快步走，注意提膝
1.侧身螃蟹走
1.1双手触地
1.2臀部与膝盖同高，小腿垂直地面
1.3双手抬高至与肩同高
1.4注意臀腿发力，膝盖感受压力需调整角度
2.俯卧撑
宽距俯卧撑，感受胸部发力
3.侧身提膝
膝盖往外，头不动尽量让膝盖靠近肘部
4.打沙包
前直拳后直拳前直拳后直拳前直拳后直拳6组
5.反向俯卧撑
5.1找一根低于胸部的单杠
5.2双手与肩略宽，手肘贴紧，仰身固定全身呈一条直线。
有氧运动
快走40分钟
热身
快步走，注意提膝
1.侧身螃蟹走
1.1双手触地
1.2臀部与膝盖同高，小腿垂直地面
1.3双手抬高至与肩同高
1.4注意臀腿发力，膝盖感受压力需调整角度
2.俯卧撑
宽距俯卧撑，感受胸部发力
3.侧身提膝
膝盖往外，头不动尽量让膝盖靠近肘部
4.打沙包
前直拳后直拳前直拳后直拳前直拳后直拳6组
5.反向俯卧撑
5.1找一根低于胸部的单杠
5.2双手与肩略宽，手肘贴紧，仰身固定全身呈一条直线。
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本文标题：我的健身日记第25天
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/asnvydtx.html
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