1.早饭要认真
在一天24小时中，最重要的就是早饭，早饭要吃的好，午饭和晚饭要预防暴饮暴食
2.掌握适当的零食时间
如果这顿饭饿肚子的话，下一顿饭就很容易吃的过量。正是由于这个原因选择吃零食的时间就显得十分重要。当然，与卡路里高的食物相比，选择坚果类或水果作为零食的话会更好。 3.使用专属自己的碗，吃饭的时间保持在20分钟以上 每次吃饭的时候如果能够使用专属自己的碗的话就能很好的预防吃过量的问题。如果想要感受到饱腹感的话，吃饭的时间要保证在20分钟以上，所以吃饭的速度要放慢，最好细嚼慢咽。 4.掌握规律的吃饭时间 尝试太多种减肥方式是完全没有必要的，比起尝试不同的方法，掌握规律的吃饭时间对健康才是有益的。
5.在餐桌上坐下吃饭
在电脑桌前或在卧室的桌子上吃饭的话食过量的概率是非常高的。盛适量的饭在餐桌上吃是很重要的。 6.在很饿的时候千万不要去超市 在很饿的时候去超市的话很容易引发冲动消费。在不贪食的时候再去逛超市吧。 7.吃东西要认真咀嚼 如果吃东西的时候认真仔细咀嚼的话对消化有很大的帮助。如果在吃饭的过程中适量的喝一点水的话也有助于防止过量饮食。
8.在晚饭后就洗漱
在吃过晚饭后就洗漱的话可以减少来自美食的诱惑，同时也有助于牙齿健康。 9.把零食当做是一次小的正餐 有些零食含有的脂肪和蛋白质很少，但复合碳水化合物却很多，所以在吃零食时，要把它作为一个小的正餐。 10.改正饮食习惯 看到剩下的饭觉得很可惜，全部吃光又觉得很困难，这时有很多人会选择都吃光，但这就为过量饮食找到了接口，所以再遇到这样的情况要将剩下的饭用保鲜膜包好，第二天再吃。
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