1.呼吸是固有活动，我们一天呼吸20000到25000次。一个普通人一分钟大约12到20次。

我们大约吸入氧气量达500毫升。

2.呼吸的功能是其他功能的基础，呼吸的核心功能跟核心肌肉有关。

错误呼吸模式会影响肌肉，内脏，神经骨骼层面。

在呼吸过程中有很多肌肉参与，与躯干，脊柱有关的肌肉都是呼吸肌。‘’当我们在呼吸的时候全身的肌肉也在动。瑜伽练习要顺着呼吸的节奏，这样你不会觉得累。呼吸和根基非常重要。

3.维密马甲线蜜桃臀练习：先建立核心（横膈膜，多裂肌，盆底肌，腹横肌）

在练习过程中，脂肪转化84%是通过呼吸代谢转化成二氧化碳,16%通过汗液水分代谢，好好呼吸帮助我们减肥。加上维密力量的练习可以帮助塑形。

4.我们要学会延长呼气，其实在利用二氧化碳，当二氧化碳的浓度提高细胞内的PH值降低，红细胞内的血红蛋白亲和力下降，释放氧气。

当我们人体内里利用氧气的能力是由血液中的二氧化碳浓度决定的。传统瑜伽中，吸气四秒，呼气六秒。

采用正确的呼吸方式可以增加二氧化碳的浓度，从而把氧气置换出来运送到肌肉器官，包括大脑和心脏，这时候他输送的氧气含量就会增加，运动技能提高。

5.传统瑜伽练习方式是为了防止二氧化碳的流失和提高对二氧化碳的忍受度。

现代很多人过度换气，呼吸速率很快。会导致动脉血管壁收缩一半，血流以四倍速度减缓。血流流向大脑的量与二氧化碳减少是成正比的。当血液中的二氧化碳减少时，就会使呼吸道的平滑肌收缩，导致气喘呼吸不畅。

快速换气，吸入氧气少。为了吸入更多氧气，头会向前引，导致体态变化。

6.横膈膜下降能力失去，腹部变硬，睡眠质量下降，免疫力下降。

激活横膈膜，可以提高我们的呼吸的效率。横膈膜是最主要的呼吸肌（吸气肌）70%-80%，现代人由于长期久坐，横膈膜不具备升降的功能，腹部变得硬绑绑的。--------这样的状态会导致睡觉容易醒过来，不容易睡着。

平时生活我们可以通过产品把腹部揉松，学会呼吸让横膈膜升降自如——提高我们的睡眠质量——免疫细胞得到提高 ，杀细胞和巨噬细胞。

感冒期间，医生会开很多药睡觉。因为只有在睡眠当中才会帮助我们去修复。

7.呼吸跟压力有关。胸腔负压为主，腹腔正压为主

压力存在干扰，瑜伽练习讲压力引导到合适的地方，由于现代人生活习惯，饮食习惯的状态更多的把压力引导到身体的前侧。很多人的内脏区域向外凸，向下沉。

火葬的时候会在尸体肚子上面压一个重物，为了防止膨胀爆炸。所以当我们呼吸做的不好的时候，下腹部和大腿区域会肿胀大大的。

（体内压力对我们的影响,瑜伽练习平衡吸气和呼气）

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呼吸与美容

舌头的位置决定了我们的颜值,口呼吸的人容易长双下巴，向后缩，下颌线变得模糊。

久坐——呼吸浅——头前引——过度换气——舌头掉下来——口呼吸——鼻炎

口呼吸：毁容利器，龅牙颈纹双下巴小下巴

口呼吸会导致舌头位置的变化，让舌头掉下来。而且会导致上颚空间变小。

舌头是靠在上颚休息。舌头的产生推力是500克，当舌头没有位置休息，他会去推牙齿。

牙科医生做牙齿检查，会去检查舌头的位置，检查这个人优美有口呼吸的习惯。

（牙齿应该停靠在上颚的位置。）n字音

年轻的父母怎么对待孩子？

1.检查孩子是不是有口呼吸，鼻塞情况。

2.多给孩子揉腹部，吃易消化的食物，提高她的消化能力

#小下巴，短下巴，脖子变短

方法1：

1.站坐位，大拇指放在下颌骨，边抬头，边从下颌骨沿着下巴尖的位置推送。一次1分钟，推六次。

可以摸润肤霜和精油缓解干燥

方法2：

1.站坐位，张大嘴巴仰头向后最大限度，这个状态下闭上嘴巴。用下嘴唇亲吻天花板。一次一分钟，推六次。

方法3：

随时检查是不是舌顶上颚。舌头位置决定你的颜值。

舌缩，狮子吼，传统瑜伽练习是打开气道，改善我们的呼吸模式，面相会改变。舌头的练习可恶意帮助我们去纠正颈椎肩颈问题。

缓解颈纹的方法：

颈纹也是跟呼吸模式，不良姿势有关。

1.坐姿，闭嘴，下巴斜上方转头抬高，指向天花板或墙角。保持在这里，让下嘴唇去亲吻天空。手抹上润肤乳，手从下面向上按摩颈部。疏通这个区域的淋巴液，颈纹会减少。做三组。

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呼吸与慢性疼痛和慢性疾病关系

1.呼吸的成分：吸气，呼气，屏气

2.吸气：激活交感神经产生逃跑和战斗模式，紧张压力情况。皮质醇，血糖，多巴胺

（念头导致分泌，留存体内出现疾病）

呼气：刺激副交感神经

3.瑜伽的练习是一场化学反应，学会利用呼吸进行压力管理。现代人的慢性疾病跟交感神经有关系。

有些人适合刺激，有些人适合放松。

4.当横膈膜内在的升降功能没有时，我们会用外在代偿。

错误的呼吸模式就是辅助呼吸的肌肉被过度的使用了，辅助的呼吸肌肉是维持姿势。我们主要的呼吸肌是横膈膜。他在呼吸过程中占到70%-80%。

纠正呼吸模式就是在久坐呼吸肌的使用，肩颈区域的肌肉基本是辅助呼吸的。

（吸气耸肩——肩颈疼痛）

5.呼吸需要注意三个部分

a 呼吸的功能

横膈膜内在升降功能需要纠正，运动达人横膈膜可以达到4cm ，普通人只有1cm。

横膈膜的升降对内脏的按摩和活化是非常好的，所以提高腹部功能：按摩和呼吸相结合。

我们身体当中20%的血液都堆积在腹部，通过对腹部按摩和呼吸练习，减轻心脏的压力。

b 呼吸的模式

观察会员评估他有没有使用呼吸的辅助肌肉。

6.想要正确的呼吸模式，前提是要让自己放松。

屈膝平躺，手分别放在胸腔和腹部。按摩腹部除了促进肠道蠕动，也是让腹部和大脑之间的神经通路。

当一个人对自己的身体缺乏感知力的时候，我们要培养他的处触觉。让会员眼睛看，或者手摸。

呼吸肌力量的训练非常重要，一般有呼吸问题的人，存在肌无力和肌耐力不足还有外周肌力下降——导致行动力下降——生命质量下降。

（坐着躺着不需要急促呼吸，呼吸越不好的人就不想动，力量就会下降。）

7.私教会员 建立呼吸功能，呼吸模式，呼吸肌力量。

跟脊柱有关的肌肉都是呼吸肌，教会会员在不同环境中变化整合。

瑜伽课堂会有各种体位法，（站坐跪卧）练习的背后提高呼吸的适应性和灵活性。学会转化 ——瑜伽理疗的目的

8.任何瑜伽练习都是为了提高学员的适应性和灵活性，提高生活的生命质量，这就是练习的意义。