最好的医生

人体最好的医生是免疫力，免疫力高的人平常不容易生病，所以如何提高免疫力一直都是个热门话题。尤其是如今疫情肆虐的当下，免疫力才是我们最好的防御系统，提高免疫力对任何人来说都是最大的刚需。

中医里有句话叫：正气内存，邪不可干。这里的正气指的就是人体的免疫力。

免疫力是什么？

免疫力是人体自身的防御机制，是机体防控疾病的一种能力，免疫系统主要就是免疫细胞与免疫因子在体内发挥强大的作用。

免疫力的主要作用包括三个方面，分别是防御、监察、清除。

防御：对外来入侵的细菌、病毒等具有防御的功能

监察：时刻监察体内的突变细胞，并作出相应的反应

清除：定期清除体内衰老的细胞，使得机体内环境保持稳定的状态

免疫力就如同驻扎在体内的军队，在与外界袭来的病毒、细菌作战时，承担重要的防御任务。

不同阶段的免疫重点

免疫系统在25岁左右会达到巅峰，30岁后会慢慢下降。一个人免疫力的强弱，在一定程度上可以由白细胞数量来判定，当小于某个特定数值时，表面机体的免疫功能在下降。

儿童与青少年：

坚持母乳喂养可为新生儿打下“免疫力”基础；接种疫苗是儿童预防多种疾病，提高免疫力的重要手段；新鲜食物摄入，比如果蔬吃的太少，加工食品吃的太多都会影响免疫力的提升；过大的精神压力与不好的作息会影响青少年激素分泌，从而造成免疫力低下。

中年人：

中年人是最危险的群体，尤其是40岁后，普遍处于人生中经济、精神压力最大的阶段，很多人并不能意识到身体情况的转变，仍如年轻人一样“挥霍”健康，就会导致免疫系统出现问题，疾病高发。

老年人：

对于老年人来讲，65岁后认真呵护身体很重要。老年人需要根据天气变化及时增减衣物，少在人多的地方聚集，适量运动，努力提升机体免疫功能。

提升免疫力的方法：

1多样化饮食

均衡饮食是增强免疫力的关键，平常生活中应摄入丰富的果蔬。此外微量元素锌能预防感冒，含锌丰富的食物包括:猪肝、瘦肉、鱼虾、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。

2各类细菌

人体内脏聚集着大量的细菌，它们对免疫力起着积极的影响，一生病就使用抗生素会使有益细菌受到连带损伤，所以不可大量使用抗生素。

每天喝一些含有益生菌的酸奶，能增强肠道内“好”细菌的数量，降低感冒大发生频率。

3充足的睡眠

研究表明，长期熬夜会严重破坏人体免疫系统，人更容易生病。

充足的睡眠不是指特定睡多少小时，而是要保证醒来时体力得到恢复，精力充沛旺盛，身体活力满满即可。

4经常运动

运动能帮助冲洗肺部细菌，还能使人体白细胞流通更迅速，提高身体免疫系统的活力。

运动应适宜，过多也不行，最好少而频繁，最多不超过两小时，首推有氧运动。

5经常晒太阳

维生素D可以规范免疫系统的行为，降低自身免疫性疾病的风险，而晒太阳是最有效且快捷的补充维生素D的方法。

每天养成定时晒太阳的习惯，春季是最适宜晒太阳的时期，一定不要错过。

6保持愉悦的心情

美国斯坦福大学研究人员发现，微笑能增加血液与唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

我们每个人都应该学会妥善应对压力，生活中做到乐观、积极、自信，努力保持愉悦的心情。