双腿背部伸展式-回春术
（调姿）长坐在垫子上，双脚并拢，脚尖回勾，膝盖伸直，双手向后拨动臀肌让坐骨坐实地面，小腹收紧，腰背挺直
（呼吸做动作）吸气-双臂向上延伸至头顶-呼气-以髋为折点，双臂带动上体向前向下折叠，双手握双脚
（要点）注意，双脚并拢，脚尖回勾，膝盖伸直，收腹，保持背部平坦，每次吸气延伸脊柱，呼气上体向下至个人极限
（功效）经常练习可以滋养肝、肾；旺盛消化系统；美化腿部线条；美化背部线条
（呼吸做动作）吸气-双臂带动上体缓缓回正-呼气-双臂回落，放松
双腿背部伸展式-回春术
（调姿）长坐在垫子上，双脚并拢，脚尖回勾，膝盖伸直，双手向后拨动臀肌让坐骨坐实地面，小腹收紧，腰背挺直
（呼吸做动作）吸气-双臂向上延伸至头顶-呼气-以髋为折点，双臂带动上体向前向下折叠，双手握双脚
（要点）注意，双脚并拢，脚尖回勾，膝盖伸直，收腹，保持背部平坦，每次吸气延伸脊柱，呼气上体向下至个人极限
（功效）经常练习可以滋养肝、肾；旺盛消化系统；美化腿部线条；美化背部线条
（呼吸做动作）吸气-双臂带动上体缓缓回正-呼气-双臂回落，放松
（调姿）长坐在垫子上，双脚并拢，脚尖回勾，膝盖伸直，双手向后拨动臀肌让坐骨坐实地面，小腹收紧，腰背挺直 （呼吸做动...
拉长侧躯干，拉上身体前侧。 要求：肩膀下沉，背部凹陷，大腿内侧向脚踝方向。 问题：1.背部凹陷不够，背部有凹陷抓不...
直角坐姿 吸气:双手上举，掌心相对，延展背部脊柱向上 呼气:延展腹部胸部带动双手向前向下抓住脚踝（或脚脚趾或脚掌两...
由坐山式开始～（困难的会员可以微曲双膝） 吸气，手臂向上举，脊柱向上延伸 吐气，延伸上肢向前向下，双手抓脚踝外侧，...
1存在的问题 :膝盖窝没充分伸展，离地面距离太远，髋一前一后。 原理:臀腿后侧...
一.存在的问题？ 扣肩，含胸拱背，膝盖窝没有伸展。 二.原理是什么？ 1.扣肩是因为胸腔前侧肌肉紧张，中上背部力量...
展示 调整，双手轻抚头后侧或打开双手 推荐体式:1、鸟王式2、幻倚式手扶髋肘关节向后夹3、直角式手扶髋肘关...
问题一:膝盖窝没有完全伸展向地面 原因:臀腿后侧过于紧张，臀腿力量比较薄弱 调整:拨动臀部向后向上，使坐骨均匀坐实...
体式名称： 双腿背部伸展式Paschimottanasana 指导 ①坐立山式进入 ②吸气，伸展脊柱，抬双手 ③呼...
本文标题：双腿背部伸展式-回春术
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