第三章 好习惯的培养机制
在第一章中我讲到为什么不能坚持跑步的原因，第二章讲在执行训练计划的同时，加大思考和学习力度，在行动中不断使用各种有效的方案，包括难易匹配原则、正增强原理、信念等，尝试把跑步培养成一种好习惯，两年多过去，完成目标怎么样呢？
第一节 跑步收获的成果
我2020年5月初开始跑步，并为跑步制定了符合SMAT原则的训练方案，三个月后的最后一天，7月31日，终于达成了“7分配跑10公里”的阶段目标。
完成阶段目标
到今年5月，我已经跑步两周年，总里程达到1490公里，平均每月62公里，每月跑一次“7分配内的10公里”，已全面达成好习惯的各项标准。
每月的跑步数量
大家发觉，我从三个月的阶段目标开始，就定了“7分配跑10公里”的目标。为什么要定这样的目标呢？除了结合自身的身体条件外，还有以下三个好处：一是让自己处于挑战区，不断成长；二是挑战自我，给“原始我”带来挑战的满足感；三是带来强大的心理暗示：“10公里都能跑，平常这5公里，我就愉快地享受就行了。”可见，这个计划是比较科学合理的。
现在，跑步已成为我的良好习惯，每到下午5点，就自然而然的萌生去跑步的冲动。每周我会灵活地选择三到四天的时间，快乐地享受跑步带来的愉悦。
我还喜欢挑战跑不同的地方，东莞各地的公园都是我向往跑步的场所，附近比如九洞公园、下沙湿地公园、同沙公园、东坑农业园、虎英公园等等都跑过。甚至去济南游玩，看到大明湖的美景，也要跑上一圈。
在跑步中，不但可以看到更多的美景，还欣赏到不一样的风景。跑动中的风景，是别有一番韵味的。因此，我把到全国名景去跑步定为我的人生愿景目标之一。
跑步这两年多来，给我带来了数不胜数的好处：
首先是身体上的变化：我的体重由跑步前的163斤降到现在142斤，现在的身材体形更轻盈了、更健美！整个人的身体质素比跑步前提升了不少，不但体检指标全面正常化，消除了隐疾的威胁，而且胃口好了，吃啥啥香，睡眠也得到了很大的改善。
其次是精神上的变化：跑步能帮助我释放各种压力，舒缓情绪，使整个人变得更自信、乐观、开朗，能坦然地面对生活和工作，不易发怒。
最后是成长上的变化，通过跑步，我总结出了人生的自我成长公式，并依靠这个公式，我进行了自我改造，先是培养了阅读的好习惯，在一年半时间内读了包括名人传记、名家作品、经典古籍、小说、心理学及个成长类的书籍共计100来本；培养了写作的好习惯，半年的时间，累计写了10多万字；培养了各种生活上的微好习惯，如早睡早起，爱收拾，定期做家务等；在思维上也尝试培养专注、耐心、包容、淡定等好品性。
我通过最初的萌生跑步的想法，到尝试坚持跑步，再到喜爱跑步，最后从跑步这件事中悟到了人生的自我成长公式，并用它是帮助自己建立各种微好习惯，从而全面提升自我的生活质素，这是跑步给我人生带来的第二个春天。
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