第二天下午，重点坐姿前屈。
小脚趾向前的简易做，脚跟伸展，双膝更好的向下沉。
半鱼王式：
手抓大脚趾：。
腿向前正确伸展会带动脊柱的向上伸展，手拉脚趾注意不要将双腿拉向后了，这样后腰会疼。双手双脚都用力正确腰不疼，单用双手或双脚伸展也不疼，就怕有一个对一个错，腰会疼
拉弓式：
手拉脚趾1:
单腿头碰膝：
侧板，
第二天下午，重点坐姿前屈。
小脚趾向前的简易做，脚跟伸展，双膝更好的向下沉。
半鱼王式：
手抓大脚趾：。
腿向前正确伸展会带动脊柱的向上伸展，手拉脚趾注意不要将双腿拉向后了，这样后腰会疼。双手双脚都用力正确腰不疼，单用双手或双脚伸展也不疼，就怕有一个对一个错，腰会疼
拉弓式：
手拉脚趾1:
单腿头碰膝：
侧板，
本文标题：瑜伽笔记3
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