每日一练©瑜伽之腰腹塑形系列0723之2次

楠天下的太阳花/文

今日健身记录如下：

记录目标：

每日一练，养成习惯。

基本记录：五项

1，健身项目：瑜伽之腰腹塑形式系列

2，健身目的：

锻炼腰腹背，耐力，腰部发力点，人体中部的塑形。

3，训练时间：20时45分开始。

4，训练地点：家。

5，训练参数：全程24分钟，完整一次。

每日一练，绽放笑颜

特色复盘：5项

1，感受：让每个动作到位，尤其是后弯与扭转动作。

2，精进：

☞提炼三个点：全是腰腹，特别是左右侧后弯，左右侧风帆，脊柱扭转三个体式需要加强。
☞要么自然呼吸，要么扩张吸转扭呼。
☞加强起式与结束。

3，问题：背脊柱有些酸痛。

4，建议：可能是扭厉害了，希望下次会好起来，用深深地呼吸来克服问题。

5，精华：

后弯与半船式有些难度，其它都很好。下次加深动作幅度。

第二次做，刻意记忆了动作流程。

并且，以四到五个动作为记忆单位，20个动作就更容易记忆了。这是动作组块式记忆的好处。我分为四个记忆组块。

第一组从起式之坐到站再到跪式（锻炼腹部）；
第二组躺练腹部（锻炼腹肌）；
第三组左右风帆式（锻炼腰侧）；
第四组左右后弯（锻炼腰后弯功）及收功。

这是瑜伽动作练习的诀窍之一。升级为瑜伽每日一练的5.3版本。

每日健身口号：

每日一练，健康无边。

楠天的健身连载：

每日一练，生命无限。
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