注意，感觉自己咳嗽的过程。
这是一种惊恐发作。我也有这种经历。在早上去上班的时候，我想唉昨天晚上又没有睡好。昨天领导又批评我了，声音那么大，他说的话很难听，我感觉很难受。我感觉背疼。我怎么办呢？我没办法，我怎么就做不到他的要求呢？他为什么就一直批评我不鼓励我呢？
我的喉咙里头就开始难受了，我一呼一吸，感觉就和哮喘一样，嗓子里就跟飞进去好几个小飞虫一样，就跟和稀饭呛着了一样，还干哕。咳嗽，淌眼泪。涕泪交加，
看不清路。
我走在路边，还害怕自己因为这样走路被车撞了。还担心路上的对面走过来的人看着我这样子会笑话我看不起我。其实早上的时间大家都在匆匆赶路，没有人会注意到我。
这个难受的感觉和否定自己的想法有关。
和某个特定的人有关，
他说了什么话，一想起来就紧张，难受，害怕。
这种，恐慌发作，喘不开气的感觉是为了阻断回想当时的过程。为了保护自己。
当时的感觉太难受了，太害怕了，所以用这种恐慌发作来停止。
其实现在如果专门去回想那个事情，那个人说了什么话，没有危险了。事情已经过去很久了。我已经离开现场了。
并且惊恐发作，也没有危险。反复体验过这么多次，最多的情况就是很狼狈，呕吐，淌眼泪。顶多换一身衣服。
这两种情况，都死不了的。我们可以尝试做个练习。
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