要想摆脱抑郁，你面临的真正挑战在于，区分融合或规则遵循何时会让你受益，何时会伤害到你。你首先需要觉察到，你和自己的想法、情绪、记忆和身体感受之间存在差别。你不等于你的内心体验。思考你与自己的想法、情绪、记忆和身体感受等内心体验之间的关系：当想法或情绪产生时，你“或者成为它们的主人，或者成为它们的奴隶”。如果能够成为它们的主人，那么你会说“我有这样的想法：生活没有意义”，或者“我现在觉察到自己很难过”。仅仅去觉察自己的想法、情绪、记忆和身体感受等而不去相信它们，这就是正念的基石。摘自《拥抱你的抑郁情绪》
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