时间的格局，3个方法带你走出知识焦虑

文|弘丹

最近发现一个奇怪的现象，越热爱学习的人，反而越焦虑。

按理说，热爱学习、喜欢阅读的人，每天应该充实而平静，不应该那么焦虑啊。

但真实情况几乎完全相反，越学习，越焦虑。

昨天，写作群里就有个读者向我提问：弘丹老师，我每天下班之后，同时在学习网页前端、投资理财、英语、写作、思维导图，我感觉自己每天都好累，每天都好焦虑，怎么办？

他完全没有娱乐时间，每天学到凌晨2点，第二天拖着疲惫的身体去上班，白天哈欠连连，工作效率低下，陷在恶性循环里，无法自拔。

我还没回答他的问题，群里的小伙伴们纷纷附和：我也是啊，想学的太多，却没有一个学精；什么都想学，可时间不够用啊。

碎片化时代，很多人都陷入学习焦虑的怪圈。买书、囤课、追人，每天忙忙碌碌，钱也花了不少，最后却没什么进步。每天焦虑得不行：我到底该怎么办？他们越学越焦虑，越焦虑，买越多课，每天疲于奔命，却被困在原地。

说起来都是泪，曾经的我也是如此。但现在的我，已经走出了学习焦虑的困境，每天过着自己喜欢的日子。我有一份全职的工作，业余持续每日写作1000多天，在简书发布77万字，是简书签约作者；同时组织21天爱上写作训练营，带领2000多位小伙伴从零开始写作；另外，我每年阅读100多本书，写作书评50多篇。

我是怎样走出学习焦虑的？

答案就在我的新书《时间的格局：让每一分钟为未来增值》里。今天与大家简要分享这本书的核心理念，从重构思维、投资时间、高效行动三个步骤，走出学习焦虑。

第一步，重构思维，走出自身思维的局限。

第二步，投资时间，让每一分钟为未来增值。

第三步，成为高效行动者，唯有行动才能改变自己。

第一步，重构学习思维，用“绿灯思维”来学习。

有些人虽然买了很多书，听了很多课，参加了很多活动，进步却微乎其微。通过观察，我发现这些人都是用“红灯思维”在学习。他只接受自己认可的观点，遇到自己不认可或不熟悉的观点，就立马跳起来反对，并拒绝接受。如果是这样的学习方式，即使学再多，也只是巩固了自己的旧知，新的知识和观点并没有进入自己的知识体系。

产生“红灯思维”是因为每个人身上或多或少都有“习惯性防卫”。当我们遇到与过去认知不一致的新观点时，就会触发我们的习惯性防卫。为了减少习惯性防卫带来的不利影响，我们需要建立绿灯思维。

那到底什么是“红灯思维”，什么是“绿灯思维”？红灯思维是指，遇到与自己不一致的观点，第一反应是：找理由反驳。绿灯思维是指，遇到新观点或不同的意见时，第一反应是：这个观点一定有用，我应该怎么运用在自己身上？

但如果你一直用“红灯思维”来学习，即使你听再多课，看再多书，你的习惯性防卫直接把这些新观点、新知识挡在了外面。你不相信，更不会去实践，那些知识对你而言，不会发生任何作用。因此，看了这么多书，听了这么多讲座，还是老样子，变化微乎其微。所以，要提升学习效能，第一步就是要觉察自己的习惯性防卫。最可怕的就是你有“习惯性防卫”而不自知。

而拥有绿灯思维的人，无论学什么，都跟自己说，这个方法一定能用在我身上。

如果想要获得成长，要先从底层打通自己的学习心态，建立“绿灯思维”。

从“红灯思维”升级为“绿灯思维”，相当于学习思维的重构。建立“绿灯思维”之后，你才会用开放的心态来看到新的知识和信息，才会用新知来指导自己的实践，这样的学习才是高效能的。

第二步，投资时间，让每一分钟为未来增值。

做任何事情，都是需要耗费时间的。而时间是不可再生资源，每天24小时，过完就没有了。要用投资的眼光来看待时间，要让每一分钟为未来增值。

时间投资法第一步：记录时间。

感知时间的第一步就是要搞清楚自己的时间都用来做了些什么事。如果你不知道自己的时间是怎么消耗的，你也就无法进行自我管理。

我用印象笔记来记录每天的时间。在印象笔记中，我有一个命名为“To Do List”的文件夹，里面记录了我每天做了什么事，花了多长时间做这件事。这个习惯已经持续了五年。记录的方式是参照《奇特的一生》柳比歇夫的时间统计法。

如果你现在问我，两年前的今天，我做了什么事，我只要花30秒在印象笔记中搜索，找到当天的记录，立马可以告诉你我做了什么事，每件事花了多长时间。

另外，我也用印象笔记进行每日三件事打卡，每天先完成最重要的三件事。这是根据《吃掉那只青蛙》里的理念，一大早先吃三只“青蛙”，先把最重要的事情做完。

时间投资法第二步：预留整块的时间。

想要成为高效率的人，其中的秘诀就是善于集中精力，把重要的事情放在前面做，且一次只做好一件事。

你越想要提高时间的利用率，越是需要有更长的“整块时间”，将可自由支配的零碎时间集中起来。

集中整块时间会大幅提升时间的利用效率。如果你一边看书一边看微信，你会发现，过了半小时，书还没有看几页。如果你关闭手机，集中注意力阅读，一本书用三四个小时就能看完。写作时，一边逛网页、看微信，结果过了一两个小时，文章还没有写完。如果写作时保持断网，集中注意力写，一个小时差不多可以写完一篇2000字的初稿。

另外，适当保持离线是有必要的。随时保持在线，大量信息涌入大脑，会让我们的大脑一直处在信息处理的状态，而没有时间深入思考。每天定时远离手机和网络不仅可以让我们变得更加高效，也可以让我们有时间深入思考。

时间投资法第三步：100小时定律。

说到100小时定律，很多人应该会想到1万小时定律。1万小时的刻意练习对于普通人来说，很难做到。如果把时间维度缩小，把1万小时缩成100小时，就容易了很多。

当你对某件事感兴趣，你可以先花100小时去学习，说不定能够培养兴趣，并且能够初步入门，而不是仅仅停留在口头上的喜欢。

在某一件事上投入100小时，你就能从门外汉达到初级水平。当你投入了100小时，你已经把大部分的人甩在后面了，因为在现代社会，很多人根本就不愿意行动。

掌控时间者，掌握人生。时间分配决定了我们的人生。我们应该认真思考一下，自己的时间和资源该怎么分配，这会决定你人生的走向。

你怎样过一天，你就怎样过一生。投资好每一天的24小时，也就是在投资人生。

第三步，高效行动，彻底改变自己的核心力量。

很多人之所以会焦虑，其实就是想得太多，实践地太少。书看了很多，但从来不去践行，课也听了不少，但从来不去练习。

唯有梦想值得让你焦虑，唯有行动才能解除焦虑。任何改变，最后都需要行动来实现。而真正的学习也是发生在行动之后。高效的行动，是改变自己的核心力量。

很多人，知道自己想要做什么，也愿意投入时间，但就是一直拖延。怎样从拖延症转变为高效行动者？

给大家介绍一个行动力公式POA，是这个公式将我从重度拖延症改变成行动达人。POA是Power of Action的缩写。这个公式其实很简单：行动力=(P×A)/O=（伙伴×方法）/目标。

你的目标越聚焦，认同你的伙伴越多，你的行动就越有效，行动力就会越强。

正是源于POA行动力公式，我开启了每日写作之旅，至今已经1000多天，也因此出版了第一本书《时间的格局》，签约的第二本书也已经完成初稿。

POA行动力公式，可以帮助你走出越学越焦虑的状态。很多人就是目标太多，太不聚焦，因此行动力很弱。比如，你同时在学习写作，英语，思维导图，手绘，PPT，这5项，相当于有5个目标，而我所有的业余活动都是聚焦在磨练写作这一个目标，因此我的行动力可能是你的五倍。我经过几年，出版了一本书，而你同样努力，却没什么收获。

这个世界，只有少数人能够做到志存高远，心无旁骛，他们不妄图达成多个目标，懂得对生活中其他的机会说不，最终取得了巨大的成就。如果你想了解更多POA行动力公式，可以阅读我的新书。

《时间的格局》随书附赠POA行动力公式，助力你成为高效能的行动派。也许，你与梦想之间，只差一个公式的距离。

《时间的格局》还随书赠送每日日课打卡卡片。就像《了凡四训》里讲的：“从前种种，譬如昨日死。今后种种，譬如今日生。”过好每一天的日子，也就过好了一生的日子。随书附赠每日日课表格，是鼓励大家每天做好当日功课，也就不会辜负当日的时光。

今天跟大家简要介绍了书中的三个核心理念：重构思维，投资时间，高效行动。如果你想了解更多内容，可以购买我的新书《时间的格局》。

这三个核心理念运用在职场，可以带你突围职场，快速走出职场的迷茫期，运用于生活，可以带你走出当前的困境，活出不可思议的人生。

书中还有12个追梦故事，32篇干货文章，用案例引发思考，用方法指导行动，用行动改变自己的生活，成为知识焦虑时代的清醒者和高效行动者。

以下是《时间的格局：让每一分钟为未来增值》的思维导图。

愿每一个阅读此书的你，都能即刻行动起来，实现自己的梦想，成为自己喜欢的样子。

我是弘丹，喜欢我的文章手动点个喜欢吧~

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