孩子想长高，注意睡眠这几点还不分分钟的事

人的身高主要受生长激素的影响，而生长激素在夜间睡眠时分泌的最为旺盛。所以要想长高，睡觉也是门大学问。那究竟如何利用睡觉轻松长高呢？咱们今天就仔细分析一下

长高是由生长激素决定的，而生长激素是由大脑垂体分泌的，而垂体只有在夜间分泌最多，这其中的联系可想而知，睡眠对于长高看似毫无关联，其实“暗地里”有着千丝万缕的相互作用。

那睡眠是应该注意些什么呢？

1. 睡觉时尽量双脚打直，不要弯曲身体，这样可以有利于脊柱的正常生长。

2. 睡觉尽量采用侧卧、仰卧的方式，最好不要趴着睡觉；喜欢侧卧的话，一定要向右，避免压着心脏，使脑部血液缺氧。

3. 睡前一定要关灯，避免太强的光线照射，开着灯睡觉，会影响孩子的入睡和熟睡，影响生长激素的分泌。另外，开灯睡觉还会损害视网膜，一定要谨记。

4. 在床上不要让孩子玩手机玩到太晚，晚上10点之前一定要孩子睡觉，最好是进入熟睡状态。

5. 衣服要穿的宽松，特别是腿部的裤子要松紧合适，这样会促进血液循环，有利于长高。

6. 晚餐不要吃的过多过晚，这样不会加重胃部负担，使血液多流向大脑，促进脑垂体分泌生长激素，从而进一步增高。

儿童青少年睡眠时间表

新生儿（0-28天）：睡眠时间范围在14-17小时

婴儿（1-11个月）：睡眠时间范围在12-15小时

幼儿（1-2岁）：睡眠时间范围在11-14小时

学龄前儿童（3-5岁）：睡眠时间范围在10-13小时

学龄儿童（6-13岁）：睡眠时间范围在9-11小时

青少年（14-17岁）：睡眠时间范围在8-10小时

人的整个生命周期有一半是在睡觉中度过的，合适充足的睡眠不仅能帮助长高，还有利于身体健康、疾病预防和延缓衰老，一举多得。既然睡眠对长高那么重要，各位家长难道还不重视起来吗？