【正念跑步】第12天，跑着，跑着，就简单了

如果你想聪明，跑步吧！

如果你想强壮，跑步吧！

如果你想健康，跑步吧！

愿跑友们迈开双腿，

到室外郊野去呼吸大自然的清新空气，

去挥洒生命的澎湃动力，

且跑且快乐，且跑且健康！

欢迎大家来到小太阳正念跑步的美好世界，今天是正念跑步打卡的第12天

【正念跑步】第12天，跑着，跑着，就简单了

每当你想要放弃的时候

就想想是为了什么才一路坚持到现在

【正念跑步】第12天，跑着，跑着，就简单了

我想问问大家，

对于正念跑步，

对你来说简单还是难的？

【正念跑步】第12天，跑着，跑着，就简单了

能安静的陪自己跑步，很难集中精神，很难去做所有这些，

是的，这些东西是有挑战性，可能比较难，

但是，打游戏成为高手，在外面聚会到很晚，

第2天还是照常起个大早去上班，打篮球，写论文备考，打扫房间，

在工作学习以及生活其他方面，

尽管有难度，我们还是在不断努力提升，

我相信，你们一定还做过更多更难的事情，

所以想一想跑步对你来说，

真的确实做不到吗？

【正念跑步】第12天，跑着，跑着，就简单了

今天我其实是想告诉大家，跑步和正念，不用那么难的；

我们现在就试一试，花一点点时间，

穿上跑鞋，跑出家门

【正念跑步】第12天，跑着，跑着，就简单了

留意你现在能听到的所有声音。

你看，不费时，不费力，

就能唤醒你的觉知，转变到当下时刻的觉知。

【正念跑步】第12天，跑着，跑着，就简单了

正念跑步可以非常简单，双脚迈出去

感受你的双脚踩着大地的感觉，

你也可以，现在就试试。

每一次觉知都是在打开当下的宁静，

就像暴风雨中心的风暴眼一样，

当你与此时此刻接触，

通常能感受到那种发自内心的平静。

【正念跑步】第12天，跑着，跑着，就简单了

因此，在你感到有压力、担忧、疲倦或烦躁的时候，

可以简单的通过把双手合在一起，感受它的触觉，聆听周围的声音，

跟随一次次缓慢深长的呼吸，来安住在自己的觉知里。

【正念跑步】第12天，跑着，跑着，就简单了

这就是正念跑步的意义，它教会我们怎样去练习正念？

怎样练习柔化我们的觉知，帮助我们慢慢打开觉知，

觉知融入到一天收获之中

你的头脑告诉你，正念太难了，

就把觉知带到头脑编造的故事

你的头脑告诉你没时间正念跑步，

就把觉知带到头脑编造的这个故事中，

知道头脑编造的故事，

就是觉知

正念本身很简单

不要把它复杂化，只要深呼吸，看看感觉怎么样，

【正念跑步】第12天，跑着，跑着，就简单了

你这样做的时候，就是在正念之中

今天的正念跑步，就到这里，

祝你拥有美好的一天，我们明天再会。

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