为什么不喜欢运动的日本人却是全球最瘦的？

因为有想要追逐的光，所以即使是迷茫痛苦的时刻也是幸福的。

----马嘉祺

最近气温降得很明显，早晚温差很大，各位早出晚归的小伙伴们要注意添衣哦。

前几天小王期待已久的Gakki的新剧《无法成为野兽的我们》开播了。

～(ღゝ◡╹)ノ♡本剧由《逃避可耻却有用》编剧•野木亚纪子亲自操刀，新垣结衣饰演30岁的OL深海晶。

就冲着Gakki的颜

这部剧也非追不可。

小王追的日剧真的挺多，从《野猪大改造》到《Legal high》再到《非自然死亡》最近也快追完晨间剧《一半，蓝色》。在日剧中，我发现大部分演员都很瘦，好像日本普遍也都是瘦子，这是什么原因呢？我们一起来看看日本这个肥胖率最低的国家，到底是在什么文化的驱使下，做到了如此？

世界卫生组织的报告显示，日本是全世界肥胖率最低的国家之一，并且是发达国家中肥胖率最低的国家，2016年约是4%。即便是以浪漫优雅、精致苛刻著称的法国，肥胖率也有11%，美国则高达32%。

世界卫生组织WHO还列出的一项关于世界189个国家肥胖率的排行榜数据也表明，日本人的肥胖率为4.5%，位列166/189，相当于后1/5的水平。同在亚洲的韩国为141位，中国为151位，均高于日本。数据面前真是不服都不行 ╮(╯▽╰)╭

现实生活中，但凡有外国人来到日本，都会惊呼说：“日本街头几乎看不到胖子！”隔三差五擂起战鼓红色三倍速的五郎叔、爱吃拉面到走火入魔的小泉同学、在各种美食遍布的日本他们到底是肿么做到哒(／‵Д′)／~

☞ 为什么日本的肥胖率这么低呢 ☜

那到底为什么霓虹金的肥胖率那么低呢？

有趣的是，日本人却并不爱运动，普遍没有健身习惯。根据医学期刊《The Lancet》调查「全球最不爱运动的国家」，日本排到第十一名，全国有超过60%的人参与运动的积极度都是在平均水平以下。全球最爱运动的国家是美国，全国有超过40%的人参与运动的积极度都在高水平以上。为什么不喜欢运动的日本人却是全球最瘦？

答案是：独特的日常生活习惯和特殊的国情

要想破解这个谜题还要从三方面说起，下面就跟着小王一起来看一看吧：

☞ 政府鼓励减肥 ☜

全体国民瘦腰计划

早在2008年4月，日本厚生劳动省正式出面主持“全体国民瘦腰计划”，并颁布了法律规定：地方政府和企业每年为雇员进行体检时，必须严格检查年龄在40~75岁之间员工的腰围：男性腰围不得超过33.5英寸(85厘米)，女性腰围不得超过35.4英寸(90厘米)。（这一数字与国际糖尿病联合会2005年出台的鉴别是否存在健康隐患的腰围上限相同。）

在日本，每年体检腰围不合格的员工，将接收主要内容为减肥的健康教育。如果第二次体检还不合格，公司只好说：“对不起，公司太小，装不下大只的你。”如果公司员工体检不合格比例超标，政府还会对公司处予巨额罚款。

☞ 日本独特的饮食习惯 ☜

饮食品种多样化、三餐形式不重复

一天吃30种食材，这是日本厚生劳动省在1985年《为了健康的饮食生活指南》中提倡的饮食目标。此后，30种食材这个概念在日本传播得非常广，被很多主妇当作一个准则来安排一天的饮食生活。当然本意是希望大家能摄取丰富的食材，避免偏食或者长期只吃少量食材的坏习惯。

但后来也有人士指出，这种做法有可能会让每日摄入的热量超标，因此近年来「一日十四品目」的做法更为流行。

关注每日热量摄入，重视营养搭配均衡

日本人吃的大多数食物都是偏清淡且低热量的，这与他们偏爱的食物种类和烹调方式息息相关。比如动物性食品以牛奶、蛋类和水产品为主，烹调方法则以煮、烤、蒸、焯、凉拌为多。

这是因为他们十分注重食物的本味，而这些烹调的方式在减少营养破坏的同时也相比煎炸等方式更加健康、低热量。

全民参与的「食育」国策

食育，就是良好饮食习惯的培养教育，是日本政府、企业、社会、家庭全面参与的国民运动。

家庭从孕产妇开始，对母婴进行营养指导，培养孩子形成良好的生活习惯；学校提供饮食，有专业的营养师制定菜谱，学生通过吃饭，学会正确的饮食搭配，以及食物营养特点；社区培养营养专业人才，组织各种活动和实践推广饮食教育。

日本的孩子就是在这样的体系下成长，每一顿饭都是教材，从小培养了挑选健康食物的能力。

自带便当：日本人多数都有自带便当的习惯，烹调搭配很认真，但量真的偏少。各种食物都是一点点，种类丰富但不易吃撑。

碗碟偏小：传统和食也偏爱用很小的碗碟，一桌子摆的满满当当，种类很多，容易让人有种已经吃了很多的错觉。

吃饭偏慢：日本人礼节较多，吃饭也要细嚼慢咽、有节制地小口小口吃，吃饭速度慢下来，吃的量自然就会少一些。

☞ 出行习惯 ☜

日本人口密度高，社区内各种设施都比较集中，在日本人的观念中步行是既省钱又方便的交通方式，即使花费的时间要长很多。

毕竟打车是一种非常奢侈的行为，不然为什么影视剧中总是一言不合就日剧跑呢。

日剧跑

去一个地方，打车需要8分钟，走路需要半个小时的话，日本人会果断选择走路。自行车在日本是人人惯于使用的交通载具，无论是到学校的学生族群，赶火车、赶地铁的上班族，或是带小孩上幼稚园、采买家中生活用品的主妇，自行车都是他们代步的首选。

对于日本上班族来说，他们每天花到通勤上的时间较长，加上大众运输发达，他们平均每天走路、搭电车、骑自行车的时间就要一两个小时。

过去日本就有调查发现，平均通勤时间越长的省县，县民罹患椎间盘毛病的机率也越低，原因在于身体为了在摇晃的电车上保持平衡，无形中也锻炼了身体，加快了热量的消耗。

另外日本是一个多山、多丘陵的国家，所以有些道路需要上坡下坡。所以对日本人来说，通勤不是单纯的走路，而是上上下下的爬坡运动，这在无形中也增加了运动的难度。

此外，日本人在生活中是以工作为中心的，他们的压力很大，平时是非常忙碌。

东京的上班族平均的睡眠时间只有五个半小时，所以经常会因为工作太过忙碌而没有时间吃饭，瘦也就是在情理之中的了。

☞ 以及奇葩减肥方法？？？ ☜

橡皮筋瘦脸法

橡皮筋瘦脸法。橡皮筋调整成合适的尺寸后，左右耳上各绑一个，等待10分钟就可以看到效果。从图片上看真的非常明显呢有木有，对此专家是这样解释的，脸大的原因之一是咬肌发达，咬肌一旦紧张就会变硬紧缩，导致骨头偏离原位，脸就变大了。

通过戴橡皮筋，靠着刺激耳朵肌肉间接放松咬肌，骨头回位自然就变回小脸啦！

骨盆矫正操

首先两脚的大脚趾靠拢，呈内八字站立。然后手心向上，两只手的小拇指挨紧。最后将手臂向上高举过头顶，注意手肘不要弯曲，坚持30秒。通过这样拉伸来矫正骨盆，促进血液流通。一天一次体操试验，一周后不仅肉眼可见的脸小了，腰围也少了4厘米哦！瘦脸同时还能瘦腰，简直血赚吖。

此外专家还说「跷二郎腿也会导致脸部变大」（吓得小王赶紧放下了翘着的腿），因为跷二郎腿会导致骨盆歪斜，进而导致血液循环和面部淋巴排毒不畅，最后废物堆积造成面部浮肿。听起来倒是很有道理呢！

有没有效果试试看就知道了。

当然啦，以上只是大数据的报告分析，不代表全部。日本也有许多不健康、投机取巧的时候，比如然并卵的酵素、呼吸减肥法等等…

不过找到别人的可取之处，学起来让自己变得更好，也是一种健身的捷径，共勉～

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