和你说好的，就做四周的（超级）平板支撑

和你说好的，就做四周的（超级）平板支撑

很多时候，你会看到或是听到有关身体的评论，关于你自己也有关于周围同事、同学的。在这些评价中，有些会让你听起来不爽，如某某的腿好短、乳房好小、身体不挺拔之类的说辞比比皆是。当有过类似的遭遇时，你会选择怎样面对，是任命还是想办法改变，于我这种从不相信命运的人而言，改变是永远好于任命。

大学时代喜欢过一个女孩，她并没有多么漂亮但身上却散发着一种说不清道不明的美好感觉。我常常喜欢盯着她看，她是个身材苗条、乳房小小的姑娘，由于像个年轻的军校学员那样挺起了胸膛，显示英俊挺拔，神采飞扬。她那一双因为被阳光照着所以咪成一条缝的黑色眼睛也正在看我，一张白里透红、可爱，还略有些神秘的脸上流漏有礼貌的好奇心，永远让我心动不已。究其原因，可能于该姑娘热爱运动健身密不可分。听她提起过，“喜欢健身过程中，让身体每个部位逐渐变得紧实而有动感的感觉”。一言道破，其散发着独特气息的魔力所在。

这次，死磕猪专为腹部有“肉肉”的为期四周，换着花样的腹部健身动作。这些动作是按照难度与练习部位进行划分的，每一个动作体现的，不仅仅体现了完美自重练习的神奇，更展现了你我身体的潜力无穷。

四周塑造全新的自己，腹部系列内容今天已经更新到第三期，如下是之前两期的写作内容：欢迎学习交流……

第二周http://www.jianshu.com/p/ad4971e2e963

第一周http://www.jianshu.com/p/747455deb609

腹部训练第三周内容

不管你是否做够了前两周的腹部训练，都没关系，“健身永远在路上”、“对身材的追求，没有最好，只有更好”、“如果点燃你生命的活力，所幸就健身吧”，如此种种都是在告诉我们，把健身植入日常生活，成为一种习惯。第三周腹部燃脂练习如下：

以下动作带给你的好处——迅速让腹部脂肪燃烧，降低患腰背疼痛的风险，练出人体美学演绎到极致的马甲线，提升自我信服感，缓解压力等。

以下动作需要做到的——每天至少做两组，每个动作重复两次，每个动作持续1分钟或更多。“持续时间越长，越能感受到身体变化带来的喜悦感”

1. Eye ofthe Tiger Plank

2. Side Plank + Arm Extension + Leg Lift

3. Center Chaturanga

4. Side Tree Pose Plank

5. Fallen Triangle Side Plank

6. Cross Body Plank

7. Twisted Hip Dip Plank

温馨提示：

1.动作完成后需要进行适当的拉伸。

2.如果自己感到自知力不强，可以和周围的朋友一同挑战。

3.也可以关注死磕猪，与死磕猪一起成长、共同进步。

2017年2月28日05:54:48