【15/21】非暴力沟通如何表达“不”

【15/21】非暴力沟通如何表达“不”

今天和大家分享，表达“不”和听到“不”？

我们很多人遇到，别人的说不或者拒绝的时候，可能会感觉到难过伤心郁闷，因为对方是在拒绝自己，认为对方是在挑战自己的权威。

而非暴力沟通听到“不”的时候，这会是另外一种看法。这是一个信号，告诉我们对方有未满足的需要提醒我们需要转变注意力，关注在对方未满足的需要上，同时需要采用转换策略，改变自己的请求。

之前我们也分析过，听到不中听的话的时候我们有4种选择，而听到“不”的时候其实也算不中听的话。

我们可以选择：

指责他人，
指责自己，
同理自己，
同理他人。

这几个部分大家都比较熟悉，我们都不展开。

还有一点需要跟大家强调的是，我们需要区别情绪和我请求和我策略和我的区别。很多人可能把我们的情绪把我们提出的请求当做我们自己。

所以在遇到拒绝的时候，可能会感觉很愤怒。

其实我们是我们情绪是情绪，请求是请求。

情绪是我们产生的，请求也是会提出的。

但是他们不是我。他们只是我们的一种策略而已，我们可以有很多策略可以作出选择，当对方拒绝我们的情绪，拒绝我们策略的时候，他只是拒绝了我们的方法，而并不是拒绝我。

所以我们能够准确区分我们和请求，我们和情绪的区别至关重要。

当遇到“不”时候，我们可以启动我们的觉察，做出选择，体会自己的感受，自己的需要。体会对方的需要，体会对方未满足的需要，我们就可以做出相应的变化。

特雷莎修女有句名言：

我们的5个手指头可能代表了我们不同的拒绝。但是顺着手指看过去，其实手指连接的背后都是手掌。这也就意味着说我们任何一个拒绝背后都有着共同的需要，当我们关注在需要的时候，问题可能就不再是问题。