坚持运动健身一年都瘦不下来，原来你是没有找到合适的自己的方法

2219-吾爱庐

坚持运动健身一年都瘦不下来，原来你是没有找到合适的自己的方法

梅从去年五月一日开始立下flag，坚持运动健身一年，看看自己能不能从60公斤瘦到标准体重52公斤。

制定运动健身计划

01跑步机40分钟

根据私教指导，跑步只有在30分钟以上，才能达到瘦身效果，为了减掉腰肥膀圆的局面，梅设定跑步时间为40分钟。

02无器械健身

这是一本书介绍无器械情况下，如何利用自身体重来健身，书作者是美国有名的特种部队的教官，通过训练无数特种兵战士，掌握一整套行之有效的训练方法，结合民众特点和需要，进行了改编，一经出版轰动整个世界，成为世界畅销榜第一。这套方法目的是紧实肌肉线条，对身材塑形起到很大的效果。

梅天天在办公室对照书本练习，办公室里的办公桌、椅子、门都是健身的好帮手，每次半小时左右。

03晚上走路20分钟

晚饭后在小区里快走20分钟。快走可以帮助提高身体新陈代谢，加速脂肪燃烧，从而达到减肥目的。

梅根据此计划坚持运动健身将近一年左右，发现减肥效果不怎么样，只瘦了四斤左右，身材匀称些，但肉不紧，松垮的很。

梅百思不得其解，健身中心有很多健友跑步半年就瘦了二十多斤，为啥我没有果效？

情绪不稳定影响瘦身效果

有问题找度娘，梅查百度，知乎、keep等找答案，终于知乎上一位网友说，运动健身如果只是以单纯的减肥目的，是很难减下来。

真正让你瘦不下来的原因是你没有调整好情绪，情绪波动太大，时好时坏，都会影响瘦身效果。

当梅看到这句话时，深深的陷入沉思之中，回顾这一年的运动健身历程，心思完全在要减肥，要减肥目的上，内心满满都是焦虑。

再看看健身中心跑步机跑步的男人女人们，脸上丝毫都没有什么笑脸，没有愉悦的表情，苦大仇深的样子，身体感受不到你的爱，身体怎能配合你减肥成功呢？

知乎上说，光凭运动就想达到减肥、瘦身、塑形目的，几乎不可能，需要稳定情绪和营养饮食，这二个因素是关键，运动只是辅助形式而已。

梅结合自身身体状况，重新修改运动计划。

瘦身需要满足三个基本条件：稳定情绪、营养饮食、运动方式

01情绪稳定

情绪稳定，体内激素水平平稳，不会过高过低，气血循环通畅，运动时，快速帮助身体新陈代谢，有利于排出毒素。

02营养性饮食

运动对身体是有压力的，需要一定的体能才能应对压力，这就需要合理安排膳食结构。

首当其冲需要以高蛋白质和优质的高脂肪酸为主，以低碳水化合物、蔬菜水果为辅，禁止白米白面白糖的摄入量，控制低碳水化合物摄入量过多，适量的蔬菜和低糖水果。

其次运动时出汗，一方面减去多余水分和脂肪，另一方面也会减肌肉，从中医角度来说，运动是泻，把体内好的坏的都排出去，需要运动后及时补充营养，才能补泻得当，保证身体阴阳调和。

最后要求是饭后运动。

人到中年，身体体能开始下降，体内营养物质越来越少，如果空腹运动，身体体能跟不上，反受其害，这叫运动损伤。

饭后半小时左右再去运动，有利于食物消化吸收，使体形更匀称，有型有款。

03运动方式

梅重新选择运动项目，有氧与无氧运动结合，先跑步机上热身10分钟，再玩器械拉背10公斤重拉50个，反式碟机手臂前后拉伸10公斤重80个，最后回到跑步机跑步10-15分钟。

运动结束后，在半小时之内服用一支椰子油，软化血管，美容养颜。

三个条件中，情绪和饮食是身体健康的基础，只有这二个条件满足身体的要求了，运动才会达到事半功倍的效果。

坚持运动一个月，瘦身初见成效

梅根据新运动计划，认认真真的每天执行，态度虔诚，情绪稳定，每天对自己说，我运动是强身健体，开开心心运动，每天都很满意。

调整情绪，饮食和运动后，身体体形全面改观，肤色白皙，五官清秀中带着一抹俊俏，身材匀称挺拔，气质高雅，年近中年的她，一点都看不出实际年龄。

每次他人猜她的年龄时，是梅最开心最幸福的时刻！

运动健身，适合自己的才是最好的！