七月十五日练腿
热身
椭圆机十分钟
拉伸
臀部
大腿
抗阻力训练
硬拉
1.1哑铃硬拉20公斤㎏
1.2杠铃硬拉60公斤㎏40个（四组）
2.1哈克深蹲80公斤㎏30个
2.2哈克深蹲120公斤㎏45个（三组）
3.1坐姿腿屈伸35公斤㎏75个（五组）
4.1腿后踢20公斤㎏40个（四组）
有氧运动
椭圆机半小时
椭圆机十分钟
臀部
大腿
1.1哑铃硬拉20公斤㎏
1.2杠铃硬拉60公斤㎏40个（四组）
2.1哈克深蹲80公斤㎏30个
2.2哈克深蹲120公斤㎏45个（三组）
3.1坐姿腿屈伸35公斤㎏75个（五组）
4.1腿后踢20公斤㎏40个（四组）
椭圆机半小时
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今天上课
今天一早自己去跑步，椭圆机20分钟，跑步机20分钟，回家后咋感觉好饿一样，头晕，吃了点花生、百香果，感觉好一些，例...
本文标题：我的健身日记第39天
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/cfnbudtx.html
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