我们非常努力压制焦虑、不理会焦虑，但是无论我们怎样努力，我们始终无法压制焦虑的感觉。
适当的焦虑，帮助我们意识到风险，提前做准备。而过度的焦虑，则像是失灵的警报声一样，无论有没有入侵者，它都会响。
在《我焦虑得头发都掉了》这本书中，作者提出了焦虑的运作机制。这个运作机制就像是车子或者电脑的运作机制一样，只要你掌握了规律，就能轻松的驾驭它们。焦虑也是一样。
接下来，我将分享给你焦虑的运作机制，和知晓了这个机制后，如何改变焦虑的运作机制，减少焦虑带来的影响。那么，我们开始吧。
1 | 焦虑的运作机制
焦虑的运作机制，可分为4个步骤，分别是：检查危险、将危险灾难化、控制局势和规避危险。
第一步，检查危险
当我们产生了焦虑的感受后，我们开始有意识的收集信息。
如果我们害怕蟑螂，我们会马上留意周围是否有蟑螂，想象蟑螂可能在自己没留意到的地方，自己还未察觉。
第二步，将危险灾难化
我们会想象当害怕的事情发生了，它会给自己的生活带来很大的麻烦，毁掉自己的生活。
如果周围真的有蟑螂，蟑螂可能跑进我的衣服里，害我在重要的场合表现失误，丢失了工作，被伴侣、家人和朋友嫌弃，没人喜欢我。
或者蟑螂可能掉进我的杯子里，我不小心喝了，结果得了很严重的病，然后无法工作，无法照顾自己。
第三步，控制局势
为了不让这样的事情发生，我必须做点什么，阻止这些事情的发生。即使这些事情很荒诞，但是没关系，只要能使我安心就可以了。
为了以防万一蟑螂跑进我的衣服里，所以我时时刻刻留意我的周围，时时刻刻摸我的衣服，检查有没有蟑螂跑进来。
或者，为了以防万一蟑螂跑进我的杯里，当我泡好茶后，我要求自己必须喝完先才工作，如果喝不完，就直接倒掉。以防万一，蟑螂跑进杯里。
第三步B，规避危险
在第二步后，我们要嘛选择控制局势，或者选择规避危险，也就是远离危险的事情。
和第三步不同的是，为了阻止害怕的事情发生，我们不会主动做些事情，阻止事情的发生，而是远离害怕的事情，避免害怕的事情的发生。
为了避免蟑螂跑进我的衣服里，造成害怕的事情的发生，所以我请假回家。即使真的有蟑螂跑进我的衣服里，也不会导致我在工作中表现失误，失去这份工作机会。
为了以防万一蟑螂跑进我的杯里，我在公司不喝水。到了外部，才买些饮料补充水分。
2 | 如何改变焦虑的运作机制
接下来，让我们一起了解下，如何改变焦虑的运作机制吧，转变成更有效率的机制。
第一步，检查危险 转变成 ： 现实地看待事物
焦虑状态的我们，无法看清现实，只看到自己想象出的负面画面。如何解决这个问题呢？调整我们思考的方向，问自己以下这些问题：
a)我参考了所以可用的信息，还是只参考了那些消极的部分？
b)我是根据基本的事实在做预测还是只是靠感觉？
c)我的想象让自己感觉更好吗？
d)对所害怕的结果出现的可能性，我有没有做评估？
*出自《我焦虑得头发都掉了》
第二步，将危险灾难化转变成：将结果正常化
虽然理智的我们知道，即使害怕的事情真的发生了，也无法给自己造成末日般的灾难。
可能我们的生活会受影响，但是就像《非自然死亡》里说的：人类其实很顽强。坏事会给我们打击，但无法阻止我们再次站起来，无法阻止我们继续吃喝玩乐，继续享受这世界温柔的一面。
当自己在焦虑状态时，问问自己：
a)过去，这些假想成真过吗？
b)真正可能发生的最糟糕的情形是什么？
c)如果结果真的发生了，会有多糟？
*出自《我焦虑得头发都掉了》
脑中的想法只是假想。假想不是现实！假想不是现实！假想不是现实！
第三步，控制局势转变成：放开控制
阻止焦虑的想法，就像是猫追着自己的尾巴一样。
越是想阻止焦虑的想法，对焦虑的事情做出对策，阻止它们的发生，我们越是难平静，越是被焦虑折磨。证据就是，这就是我们平时的做法，我们一直这样做，但是焦虑所带来的痛苦从未减少。
那如何解决这个问题呢？观察此时身体的感受，观察周围的环境，放慢呼吸，列出曾经解决的问题。
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首先，停止想令你焦虑的事情，因为越是想只会越痛苦。所以把注意力放到身体的感受，例如手、脚、眼睛等等。
此外，也可以留意周围的环境、留意下手机的手机壳、物品的排放、室内的温度等等。调整自己的呼吸，尽可能的放慢自己的呼吸节奏。
最后，我们也可以列出【曾经解决的问题】，例如：自己如何帮朋友解决问题等等，从而提醒自己：自己是有能力解决问题的。
第三步B，规避危险转变成：拥抱你的焦虑
当我们害怕那件事情的发生时，我们会选择避开它们；认同脑袋里的想法是正确的，这是真的威胁，我们必须得避开。
但是理智的你肯定知道，这是虚假的！这是不真实的！所以无需逃跑，面对自己的焦虑，继续过生活。如何做到呢？2个方法
第一，你正在担心可能发生不好的事情的行为，是否大部分的人都做着呢？如果是的话，代表他们认为是安全的，所以他们才会做。如果是这样的话，那也无需担心了。
第二，上课，找寻方法解决你焦虑的事情。例如，你害怕在很多人面前演讲，那么你可以报名演讲的课程。
END
我们无需消除焦虑，也无法成功的消除它。与其和焦虑成为敌人，不如成为朋友吧。通过了解焦虑的运作机制，当焦虑的感受出现时，我们可以适当的做出应对。
给自己些耐心，慢慢减低焦虑所带来的影响吧。当然，最佳的方式莫过于，寻找专业人士，提供给你最适合自己的方法。
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我是木鸟哥哥，我们下次见哟。
文字 | 木鸟哥哥
图片 | UNSPLASH
备注 | 无戒90天成长训练营
参考资料 | 《我焦虑得头发都掉了》
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