上一篇我们讲到跑步不是很好的有效减肥的一项运动，主要是因为它不是能够长期坚持下去的有效方式。那我们接下来讲一下无氧运动，就是我经常提到的力量训练。
无氧运动和有氧运动是相对而言的，首先我们了解一下我们身体能量的来源，我们吃下去 的各种食物，包括鸡蛋、牛奶、面包等，它们都会以糖原、蛋白质、脂肪的方式为我们人体提供能量。我们说话、走路、日常活动都需要能量供给，糖原、蛋白质和脂肪的分解来给我们供给能量。我们平时跳舞、做操、跑步，这些运动量不大的运动的机体的能量供应主要来自糖原的有氧代谢，它为我们提供运动量小的运动的能量。当我们从事剧烈的运动，比如老板罚你把门口的几桶水搬到三楼的某个办公室，这时你需要屏住呼吸，非常使劲的搬起水扛到肩上，虽然这个过程不到一秒钟，但是需要调动身体很多能量，这时我们就完成了一次无氧运动。另外，比如说学校老师安排你做100米冲刺跑，这短短十来秒时间需要屏住呼吸，深吸一口气，使劲向前冲刺，这个十几秒完成的就是无氧运动。无氧运动是短时间，需要高强度爆发力类型的运动。它与慢跑、做操这些强度不大的运动不一样，糖原的有氧代谢不能满足大刺激性运动的能量需求，于是，我们身体里的糖原就要进行无氧代谢，迅速产生大量能量供我们使用，这就是无氧运动。总的来说就是我们屏住呼吸，没有氧的情况下进行高强度的剧烈运动。它的特点是强度高、瞬间性强，可能几秒钟就完成。
如果一天完成了力量训练，比如撸铁、卧推，会感觉到浑身酸痛，这种情况是因为我们身体堆积了很多中间代谢物，比如乳酸，它的堆积让我们身体感到酸痛。随着时间的增加，这种酸痛感会慢慢消失，我们再做同样的无氧运动时，我们的身体会慢慢适应，乳酸等中间代谢物的产生就会越来越少。但是我们加大强度，比如加大举哑铃的重量，这时乳酸又会过多的分泌，呈现一个螺旋增长型的过程。
我们常见的无氧运动都有哪些？像刚才提到的短跑、奥运会上的举重、投铅球、瞬间的跳高等，还有公司组织的拔河，自己在家练的俯卧撑，这些胸部、背部的训练都是无氧运动。
我们怎么开始有效的无氧运动？如果你办了健身卡，在健身房里有很多无氧的器械，像龙门架这种，当然我最推荐的还是哑铃和杠铃，做力量训练主要是三个动作，深蹲、硬拉和卧推，这是最经典、最有效锻炼你浑身肌肉的无氧运动。比如深蹲是所有力量训练中的王者。很多长期健身的高手，在时间不充裕情况下，他们选择的就是最有效的运动-深蹲，因为深蹲能够调动浑身上下非常多的肌肉，为整个完成这项动作做功。还有卧推，它是训练包括肱二头肌、非常好的动作，硬拉是对核心和背部很好的刺激动作。我们在健身房时，不应只是在跑步机和椭圆机上跑步半小时，应该多尝试拿起哑铃和杠铃，很多人因为哑铃和杠铃比较冰冷，不像很多大型器械那么有掌控感。虽然可能我们对它们有距离感，但它们确实是最好的锻炼我们身体的工具。
肌肉的增长对我们未来基础的代谢率和长期坚持下去的习惯有很大的影响，如果我们真的想去增肌和减脂，就要去不断开展力量的训练，而不只是长期有氧训练。跑步、椭圆机、游泳这种有氧训练只能作为次要的补充，特别喜欢游泳跑步的朋友可以进行冲刺，把它变成无氧运动，完成三十秒到一分钟的冲刺就是有氧和无氧的交替状态，会消耗身体更多的热量，也能对肌肉进行更好的刺激。
总的来说，无氧运动是最有效的减肥和增肌的方式，需要我们长期的坚持下去。减少跑步、做操等低强度的运动，每周两次或者更少次数，其他时间用无氧运动代替。很多长期健身的高手，平时很少做有氧运动，只做力量。无氧运动才是长期保持好身材的方式，不要再等待了，抓紧开始无氧运动的训练吧！
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