人生是一系列的选择构成的，而决定人与人不同的关键因素就是我们的自控力。
在《自控力》一书中，作者凯利·麦格尼格尔对意志力做了深入的研究。意志力的外在表现即为自控。
在作者看来，“我不要”和“我要做”是自控的两种表现。比如在面对蛋糕的时候，你可能会说“我不要”，或者在面对青菜的时候会说“我要”，但更为重要的是第三种力量，即“我想要”。
“我想要”的力量是你给自己的目标或你对自己的要求，比如你真正想要的可能是变得更加苗条，更加健康，在面对蛋糕时才知道选择“我不要”以及为什么会选择“我不要”。
只有想清楚这个问题，在关键时刻牢记自己的目标时，才能从骨子里做到自控。
研究发现，意志力不是一种技能，更像是一种力量。
每个人的内心其实都同时存在着天使和恶魔，一边肩头的天使在对你轻声呢喃，另一边肩头的魔鬼则不断挑逗。
你要做的便是，直视他们，了解他们。
自控力由三部分组成：控制自己的欲望、控制自己的情绪、控制自己的行为。
1、控制自己的欲望
你需要和你想要是不同的，欲望是人类进步的动力，但是如果放任欲望，就会带来痛苦。人的生存本身就是一种欲望，动力本身也是一种欲望，控制欲望本身也是一种欲望。欲望似乎是贬义词，却含带了人类的本质。尼采表达过：直面自己的欲望所带来的痛苦，驾驭自己的欲望使之转移到自己内心世界真正向往的地方，从而从原始的欲望中带来更高的快乐，这种快乐不是来自肉体，而是内心的深处。
2、控制自己的情绪
人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。控制自己的情绪的起点是认识自己的情绪，这里你可以跳出来，花一点时间作为一个旁观者去端详自己的状态与情绪，这会帮助你看得很清楚并冷静下来，知道自己在这种场合下要学会克制或者用其他方式来表达。
3、控制自己的行为
歌德说：“谁若游戏人生，他就一事无成，不能主宰自己，永远是一个奴隶。”要主宰自己，必须对自己有所约束，有所克制。古希腊数学家毕达哥拉斯说：“愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。”控制自己的行为，关键是保持清醒的头脑，另外凡事三思而后行。
在工作方面，提升自控力，给你5个行之有效的小方法：
1.认真对待自己正在做的每一件事，全身心投入地享受每一分钟里获得成就感，并乐观地期待能收获成功，逐渐地就能够准时完成工作。
2.当我感到忧虑时，会提醒自己：“如果这件事真的很重要的话，我一定能找到时间完成它的。”
如果我感觉自己还想拖拉的话，会问自己，“你到底在逃避什么？”然后会直接面对可能出现的问题。
如果我不做这件事情，是否会出现极其严重的后果呢？如果答案是否定的话，那么任务应该取消。
3.我早起的第一件事就是规划，并将当天要做的事情安排好优先次序。并按照规划逐次去做。减少毫无意义的活动，这样才能给自己足够时间去完成重要任务。
4.为所有文件准备专门放置的地方。保持桌面的整洁度，并把最重要的工作放在办公桌的中央。将文件归放在他应该的地方。
5.总是不断问自己，“我现在最应该做什么事情？”
自控力就像肌肉一样，它是需要锻炼才能变得强壮的。一个不能控制自己时间的人也不能控制自己的人生。祝愿你经由自控，可以获得更加高效能的工作！周二红色热血日快乐！
作者：晓一
五色时间元的提出者和践行者
2004年市高考状元/一年读300本书/4点起床/一年跑1000公里/管理5个公众号/一年组织200场+公益活动
五色时间元的含义：
第一、生命并无颜色，全靠每个人自己去上色，只要你愿意，你能够拥有“五色”人生。
第二、五谐音吾，每个人都是颜色不一样的烟火，拥有着别具一格的属于自己的五色。
第三、五谐音无，五色是一个过渡阶段，五色时间元也只是一只船，上岸即心无挂碍。
五色时间元的色调：
周一 蓝色学习日（谦） 周二 红色热血日（勤）
周三 绿色趣味日（趣） 周四 白色思考日（清）
周五 黄色能量日（情） 周六 随心日 周日 缤纷日
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