昨天开始练习天鹅颈养成，为此，我选择了几个微习惯，想想，昨天用了：
1、每天坚持5分钟11点站墙。
2、每天顶书走5分钟。
3、每天坚持5分钟反手抱凳。
4、每天1分钟注意日常体态：如不要持续用单肩背包。
5、远离低头族，哪怕低头写逐字稿也要把头摆正。
6、开车的时候，不要前倾佝背。
7、用电脑时，将电脑抬到与视线同一水平线上，并在背部垫一块垫子。
嗯，挺好的。全部都用上了。
而且因为采用灵魂三问，所以，也把坚持微习惯的价值和意义找出来了，自己给自己做了一番心灵辅导。
问题来了，今天早上起床，开始腰酸背痛，特别是每天坚持5分钟反手抱凳这个动作，难道是它让自己背痛了？
为什么会这样的？
有了习惯的动机就可以了吗？
是不是方法不对？
为了寻找答案，我开始了今天的学习—— 《坚持，一种可以养成的习惯》。
一边学，我一边反思，哦，原来习惯养成光有动机还不够，我们还要有比较好的方法，这样才能保证习惯养成的成功。
所以，我要反思我的行为。并结合昨天所学和今天所学，对自己的微习惯进行巩固和强化。
今天我们的拆页是习惯养成的三原则，让大家了解如何预防习惯养成失败。
在培养习惯的过程中失败率高的人，通常在一开始就失败了。所以，为了不眼睁睁地招来失败，在培养习惯时，请检视自己是否确实遵守以下三项原则。
原则一：
锁定一项习惯(不要同时培养多项习惯) 失败的第一个原因是太贪心，想同时培养两种习惯。 例如，很多人在减肥时，通常会同时进行饮食控制和运动，这是最典型的高失败率的例子。因为，习惯引力会针对不同的习惯产生作用，如果同时培养多项习惯就会承受多倍“习惯引力”。因此，除非你的意志力坚强过人或是迫不得已，否则这样是很辛苦的。 若要培养习惯，请先挑战一项习惯，等达成目标之后，再继续挑战下一项习惯吧。千万不要太贪心啊。
原则二：
坚持有效的行动(行动规则越简单越好) 失败的第二个原因就是行动规则太多、太复杂。 以学英文为例，假设你设定了以下的行动规则：在电车上练听力每周上两次英语对话课利用零碎时间背单词晚上花一个小时学语法周六、日花5个小时念托业( TOEIC) 就算你只锁定一项习惯，但是行动规则太复杂，光记就记不住，想持续执行就更困难。 复杂的事情容易失败，简单的事物容易坚持，这是真理。建议读者先决定一项最有效的行动，先将这项行动化为习惯。若要做到这点，就要广搜信息，听听该领域的专家或旁人的建议。
原则三:
不要太在意结果 失败的第三个原因是过度在意结果，导致行动节奏被打乱。 例如，本来设定在三个月内 将 TOEIC的分数提高200分，所以开始培养每天学习两小时的习惯。即便如此，一个半月之后模拟考分数也只增加了50分。这时，对于这样的结果你会感到焦虑，所以决定每天早上多背一个小时单词，在去公司的路上练习听力，周六日花5个小时认真写作业。就算你这么做，我也可以预见”你的计划太过勉强而可能导致失败。
这个片段告诉我们，为了避免设定习惯养成的计划时就出错而导致失败，第一阶段的计划需注意遵守3大原则：
1.一次计划养成一个习惯，别贪多；
2.避免计划的行动步骤过于多和复杂；
3.关注过程，别太在于意结果。
养成习惯的过程中，都需要刻意改变自己原来的旧有模式，这种改变会耗能，刚开始时，改变内容越多，耗能越大。如果一次养成两个习惯、计划规则太多太复杂或是对结果预期太高，都很可能因为耗能太多，导致改变变难而失败。所以在设定习惯养成计划时候，需要审视计划是否遵守这三原则。
当我们做好了第一阶段习惯的养成计划，审视的具体做法：
1.检查是否包含/隐含两个习惯：有些习惯看似时一个习惯，却隐含了两个，举例每天早起读书，如果以前早起，也没有每天阅读的习惯，那么早起及阅读就是两个习惯。
2.检查是否给行动单元附加其他条件：举例每天30个俯卧撑，如果增加了睡觉前这个条件，显然增加行动的难度，开始时刻意分开时段，只要条件允许就行。
3.检查是否给习惯计划设定了过高的目标：比如一个月减肥10斤，关注行动计划是否完成的过程，第一阶段忽略结果。
这个三个原则，适用于为一个新习惯设立第一阶段的目标和计划时进行检视，降低改变幅度，让习惯养成顺利开始。
原来真正的原因在这里。
好吧。我要检查一下我的微习惯清单。首先，这个清单只为养成一个习惯：刻意练习良好的体态。符合原则一，没毛病。其次，行动单元清楚明确、简单干脆，没有附加条件。第三，是否设定了过高目标，嗯，还好。没有过高目标，但是换个角度想想，会不会目标太低？好象有道理。为了增加动力，来，挂个美人图放这里。目标上墙。哇，好期待好期待！21天——也即这个训练营结束的时候，我会不会变美一点呢？
哇
学习完本节片段，小编感觉信心倍增。学习的目的是为了应用。那么，在接下来的二周，我们就应该应用本节片段的方法来实践。
除了想练习天鹅颈，我还想养成坚持每天早上播音10分钟的微习惯并坚持21天都完成10分钟播报。怎么做？
1、列出习惯清单：每天坚持10分钟播音——《关键对话》在荔枝微课上播读10分钟。
2、价值和意义：做自己喜欢的事情，好吧，自我实现才是最重要。为什么重要呢？因为我喜欢。为什么我喜欢呢？因为这是我的特长。总而言之，做自己喜欢的事情就会眉飞色舞。
来检查和审视一下这个微习惯的设计：
1.检查是否包含/隐含两个习惯：有些习惯看似时一个习惯，却隐含了两个。我们来看一下这个目标——每天早上播音10分钟的微习惯并坚持21天都完成10分钟播报，应用目标管理的SMART法则，好象没毛病（当然啦，一定会有一些妖艳贱人跳出来义正辞严地说小编这个目标不符合要求，让它去吧。小编自己看着爽就好了。）所有内容都只围绕一个内容：播音。
2.检查是否给行动单元附加其他条件：没有。因为10分钟真的太容易实现了。
3.检查是否给习惯计划设定了过高的目标：目标合理。21天在大家的见证下，我想完全没问题。
现在，小编放心了。哈哈哈。微习惯，我来了！接招！
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