跑者如何摆脱“岔气”

作者: 我们都是跑步家 | 来源:发表于2020-05-02 12:26 被阅读0次

跑者如何摆脱“岔气”
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“岔气”是跑者经历过的一种恼人的剧痛，就仿佛有什么东西在戳着身体躯干，并让我们在跑道上止步，即使只是暂时的。你可能已经读过各种各样用来缓解这种疼痛的技巧，而要完全远离“岔气”，你必须成为一个节奏跑者。

瑞典的运动生理学家芬恩·罗斯特提出了这样一种理论：当呼气时横膈膜会向上移动，而脚部撞击地面时器官会向下移动，这两者造成的紧张状态让横膈膜产生了痉挛。《跑步的科学》一书的作者欧文·安德森博士支持这样一种观点，他说：“由于向外呼气时，横膈膜处于上位……当脚部接触地面和呼气在身体的一侧同步发生时，岔气发生的概率就被最大化了。”

大部分跑者使用均匀的2/2呼吸模式（两步一吸，两步一呼），他们总是在右脚着地的时候呼气。有趣的是，研究显示，大部分跑者经历的岔气都发生在身体右侧。

呼吸使用奇数模式（三步一吸，三步一呼），这样，呼气和脚落地就不会总是在身体的一侧同时发生，而是轮流发生在左右两侧。除此之外，有节奏的呼吸还为呼吸中使用的肌肉创造了一种收缩和放松的节奏，以帮助这些肌肉更有效率地工作。有节奏的呼吸带来的综合效果，能使你做到跑步时不岔气。

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