自卑怎么治

该病由显性基因控制，人群中发病率100%。症状因人而异，重度患者常伴有自我否定、社交恐惧、深度抑郁等并发症；轻度患者治疗及时或无明显症状。

那么患了自卑怎么治？先让我们来看两个病例：

患者A

全国顶尖名校毕业生，公司CEO，创业导师，超级大美女，从各方面看都是人赢。然而看似内心强大，正能量爆表的她却有一段让人意想不到的过去。

以优异的成绩升入名校后，她在与全国顶尖学生的角逐中失利。巨大落差使她自卑心理渐长。面对成绩下降，恋爱失败的双重打击，她逐渐开始抑郁。长期抑郁导致她内分泌失调，日渐臃肿的身材又让她陷入自卑和抑郁的恶性循环。

极度抑郁时，她试图自杀，被及时阻止后，她告诉自己，既然已经是死过一次的人，没有比这更坏的结局，若没有做出什么事让世界记住，未免死得太可惜。

从此之后她开始通过跳舞减肥，因有一定基础，坚持两年后，她不但身材恢复，气质也越来越好。她报名参加几次比赛和演出，均取得优异成绩。成功的经历使她渐渐走出自卑的阴影。之后她尝试参加创业比赛，初露锋芒，从此毅然决然走上创业之路。

问起成功之道她说，由于害怕自己因失败再次一蹶不振，所以做每件事都会付出百分之两百的努力和坚持，所以她几乎没再失败过。正是这种认真的态度令她如今事业家庭双丰收。然而，她坦然，直到现在，她依然常常自卑，但不同的是她不会再让自卑主导她的情绪。

患者B

同样是顶尖名校学生，被迫调剂到不喜欢的专业，在校期间一直以学粉（比学渣还渣）自居。

之后经历不必说，长期自卑导致有抑郁倾向，幸亏有人开导，才没有走上极端。她最大的爱好是音乐剧，在遭受长期打击彻底放弃专业发展后，她决定冒险一搏。

在校期间，她组建音乐剧社，还兼职做音乐剧的填词和翻译工作，她很多早期作品都是在实验操作的间隙中完成。毕业时，她放弃保研资格，与朋友成立音乐剧公司。三年后，当她的本科同学还在为毕业找什么工作烦恼，她作为国内唯一职业音乐剧译配以优秀校友身份返校开展励志讲座，实现从学粉到人赢的华丽逆袭。虽然现在她也时偶为自己的学历只是本科而自卑，但更多展现给人的却是她面对未来的自信。

病因分析

深入了解会发现，再牛x的人，都有自卑的一面。人各有长、短处，当你拿自己短处比较别人的长处时，自然会出现自卑的心理。就如穷人跟富人比财富，富人跟穷人比时间。但由于个体差异，面对自卑有人一笑而过，也有人因此自我否定，这类人如果缺少来自内、外界的正向刺激，会有极大可能将一时自卑，演变为长期悲观情绪。

治疗方案

发展自身特长

当人有一项拿得出手的长处时，可以通过自身长处取得的优越，抵消短处带来的自卑。帅哥美女，一般看上去都比较自信，因为高颜值可以为他们带来诸多优越感。当别人说，我学习比你好，她可以安慰自己，没关系我长得比她美；当别人说，我比你有钱，她也可以安慰自己，没关系，我长得比她美。除了相貌其它的特长同样也能提供与自卑抗衡的力量。例如A，通过发展舞蹈的特长，先让自己积累下足够的自信；而B，通过钻研别人不常涉猎的音乐剧译配工作，成为这个领域的专家，从而使自己无可替代。

一无是处的人最容易陷入自卑的死循环，因为他从任何方面都无法获得足以抗衡自卑的优越感，要跳出这个死循环的方法就是让自己真正拥有一技之长。可以从兴趣点入手，或者从简单的只需要靠坚持就能实现的事入手，例如练好一手好字，锻炼出让人羡艳的腹肌，或者学好一门外语。

避免失败

乐观者常将失败归结于运气，悲观者常将失败归结于能力不足。然而乐观是难得的天赋，大部分人都不能强大到能承受连续失败的打击，受到的打击多了往往还会演变为自我否定。人的心灵其实是脆弱的，需要保护的，别总轻易让失败来伤害自己。

从A和B的例子可以看出，失败是可以避免的，只要付出足够的努力和坚持，就没有做不成的事。然而，可笑的是，许多人们做事时只付出不到百分之八十的努力，却想收获百分之百的成功。当失败后，又反而回过头来怀疑自己的能力。就如天天打游戏的人，最后却因成绩差而怀疑自己的智商；天天只想着娱乐的人，却因自己事业平平而怀疑自己的能力。

用成功鼓舞自己

越是自卑的人越需要用成功来鼓励自己，每一次成功都能为你积攒战胜自卑的力量。成功不一定非得是里程碑式的成就，比如出任CEO，迎娶白富美，走上人生巅峰。它可以是指达成一些阶段性目标的小成就。你可以尝试把自己的人生当作一场游戏，把你想要完成的事，拆分成无数任务关卡，每通关一个，就给自己一块奖牌。奖牌积攒多了，信心也就愈多。比如你想要三十天写完一部五万字的短篇小说，你可以提前做出一个计划表，将每天要完成的目标罗列下来，例如在第1、2天写好故事的框架并规划好每部分情节大概需要的字数，之后每天至少完成2000字，在第27天写完初稿，剩下三天机动时间可用作初步修改。在实施过程中，每天目标的完成都会让你距离成功更近一步，看着自己达成的阶段目标越多，做事也会越有动力。所以要做成功一件事，除了画出大饼，还要把大饼切成能让人下咽的小饼。缺乏规划，和阶段性成就感的激励，往往是很多人在成功前就放弃的原因。

从现在开始行动

出现自卑的症状，治疗要趁早。一味羡慕别人，怀疑自己只会让病情恶化。强者以自卑为动力，弱者拿自卑当借口。行动起来，总有一天能破茧成蝶。