《你怎么瘦成这样了》送给自己的跑步一周年

        2016年7月24日，开始了一项我从来没有想过可以坚持一年的运动，跑步！一年啦，特此纪念一下！第一跑，上来就5公里，大家都说我要疯！这一年的总跑量也1400公里左右，秀一下，哈哈！ （这一年用过很多APP，说实话还是感觉咕咚要好用一些，悦跑圈一开始用但发现没有步频和步幅的数据放弃了，然后郁金香，马拉马拉都先后出现了数据丢失，等佳明手表到手后，也发现了在小区记录不准的现象，虽然咕咚也有不同程度的数据丢失，但相对来说是稳定的）

图1是我的第一跑，图2是悦跑圈，图3是咕咚，图4是马拉马拉

        为什么我会跑步呢？我想很多人都想知道，这一年也有很多朋友问过我无数次，你为什么要跑步？包括媳妇在内，都对我的跑步产生了嫉妒的想法，说我出去跑步是不是有小三儿了，哈哈！其实去年的时候由于身体过胖，工作繁重，身体总是有一种疲劳，什么时候都觉得没睡醒一样，在汽车圈子里认识了杨姐，带我认识了萤火虫跑团的很多朋友，受到大家的影响，同时杨姐为了我也真是苦口婆心的劝啊！最终，我决定了跑跑看。

        其实我并不认为自己的体育细胞有很多，这次的决心也没想到会爱上跑马，仅仅是为了减减肥而已，但是，我坚持下来了！在我特别不屑跑步的初期，就出现了传说中的膝盖疼痛感，可能岁数大了，对这个感觉稍微有些恐惧，这时杨姐又为我介绍了跑圈的一位高手雀爷为我小小的指点了一下，果然就是不一样啊，高手就是高手，跑出去几米就发现了问题，原来是右脚外八字导致，接下来的两三个月里，我就在小区里踩着道路分割线跑啊跑，终于把这个毛病改了过来。同时雀爷听说我是为了减脂，热心的为我做出了高步频，长时间的有氧跑这样的跑步计划，这才是减脂王道。就这样听着节拍器，踩着路上的分割线跑起来了。

跑步并不是杨姐的强项，而拉伸，杨姐太赞了！一字马估计这辈子我也没戏了！ 灯灯灯灯，雀爷来啦！这些图片来自最新的一期训练营，老专业了！

          接着在16年10月还鬼迷心窍的报名了人生中第一个马拉松比赛，鸟巢半程马拉松！更狗屎运的中签了，中签了，中签了！重要的事情说三遍！买车摇号都没中，这个愣是中了！群里的好朋友们一直都在鼓励我，帮助我训练，比赛当天萤火虫跑团的全儿哥，大妞两位好友热情的为我做了私兔，一路欢喜鼓舞着我，最后204完赛，真心的小激动了一下！谢谢你们！但这并不是我半马的最好成绩，而是后来的11月份，小区飞人邻居带着我在小区完成了半马的PB，1：53：46，暂时这是记录成绩。

大妞儿，还有全儿哥，首马的两位私兔！谢谢你们！ 第一次比赛的定妆照！ 找到组织的感觉真好！ 首马奖牌！美美哒！ 鸟马起跑的一景儿，好激动，好兴奋！ 2016鸟巢半程马拉松成绩证书，值得纪念，人生第一次的马拉松比赛！

        跑得越多发现跑步里的学问就越来的多，真的！正好16年年底有一期跑步训练营，果断报名参加了，几日课程学下来，雀爷为我们传授了很多跑步的知识和技巧，目的就是为了跑得快，不受伤，省力气。从跑姿，呼吸这些大问题到如何系鞋带的小问题都了解了，不过师傅领进门，修行还得靠个人啊，课后的日常科学训练很重要，并且深深记得雀爷说过的一句话就是：换上衣服穿上跑鞋在出门前，要想清楚出去跑步为了什么，是训练步频？还是训练心率？是节奏跑？还是间歇跑？还是LSD？不要脑门一热出去就跑，那只是垃圾跑量而已！

姿势跑法学习ing，不过到现在还是做不好提拉折腿动作，看来还得努力啊！ 两周前和雀爷一起跑了一次，跑姿得到了表扬，看来学和没学果然不同啊！ 果然训练营时我还挺胖的，现在又少了12斤了！ 跑姿测试一下子就看出了很多问题！雀爷最后都一一帮我指正好了！ 训练营第一课结束，跑了个10km最佳，木有之一。五期训练营补课的时候，雀爷还用这个数据当成了案例分享给了更多爱跑步的朋友们！ 训练营毕业典礼时，真的是第一次跑奥森。 毕业啦！毕业啦！彻底天性解放了吧？ 真心没想到还能得个第三名。。。。。。有奖金，有奖金，有奖金，重要的事情说三遍！        很有幸成为三期训练营A班班长，结识了这么多朋友！ 训练营毕业了，大家都收获了很多知识和友谊，开心得不得了！

        然后，然后，然后就一发不可收拾了，对跑步的要求也越来越高，升步频，稳配速，保持上身前倾角度，落脚点控制，三步一吸三步一呼的腹式呼吸法……这一系列的事情都在于用心和坚持，到16年年底，我的体重从16.7.24第一跑的近90公斤降到了76公斤。当然要说明一下，不是光跑步就可以减重的，还要忌口啊！大爱的油炸食品，卤煮，大肘子都忌了，那是一种多么痛的领悟！俗话说七分吃三分跑，管住嘴比迈开腿更重要啊！

        在训练营上听雀爷介绍了无锡国际马拉松赛事的马道多么的美，而且是一帮跑马的人做的赛事，很人性化，服务配套都近乎完美。然后就中了无锡马拉松的毒，人生中的第一个全马赛事锁定17.3.19无锡马拉松。从17年年初开始就用雀爷制定的训练计划开始了科学训练，同期训练营的一群萤火虫跑友大家互相鼓励，常聚一起训练，对跑量，跑法等都有着相对较高的要求，大家都在帮助我安全顺利的完成首马。

人生首马的第一次LSD训练，谢谢各位亲！ 第二次的LSD是我的邻居波哥陪我完成的！谢谢亲！

        我的无锡首马在中雨的情况下以4:00:24完赛了，比训练计划时间提前了29分半的时间，又让我激动了一番，这里必须提一句我的首马“私兔”雷哥，真是没她的陪同，没她的鼓励我真心不一定能跑的下来，也不会在最后的2公里还能提速！后来雀爷说我这就是没有大赛经验，24秒的小遗憾完全可以避免，就差24秒就是四宁宁选手了啊！（我的私兔雷哥是个女汉子哈！大家别蒙圈了啊！）

锡马就这么的来了！好激动！粉色装备绝对是锡马亮点！ 那时的我，76kg，还是有点小胖的！ 首马说实话还是有些紧张的，雀爷说过装备是一种态度，不是每个人都可以跑42.195km的！ 有组织的感觉真好，无论什么赛事，都有萤火虫的战队！ 说实话活这么大也是第一次在雨中跑步，人生首马就这样在中雨中完赛了！ 灯灯灯灯，我的私兔雷哥来了！雀爷说看雷哥的嘴型就是个认真的跑者，而我太打酱油的！ 这个证书得记入史册！处女马啊！哈哈！ 我和我的首马奖牌合个影！

        跑马为了检验自己，但同时更要重视自己的身体健康，所以先后进行了红十字会和美国心脏协会的急救培训，这也是跑步过程中的一项任务，对于红会和AHA两个都参加了培训的我，客观评价AHA确实更专业，也许你会认为大同小异，并且红会免费，AHA需要付费，但突发事件的应急处理还是值得我们去关注的，现在中国已经开始普及这方面的知识和实际操作的培训了，这是件好事，希望跑步的朋友以及有爱心的朋友们，还是有必要去学习一下，CPR+AED的操作是有着严格标准和操作手法的，不容忽视，不能凑合！经过多次培训，我成为了一名合格的急救人员，第二次的全马比赛，我也正式加入爱救团，在2017营口鲅鱼圈国际马拉松赛事中成为了一名急救跑者，保障自己更要服务他人！为自己点赞！

美国心脏协会急救证到手，持证上岗才是最靠谱滴！ 爱救团为很多赛事做急救保障，欢迎持有急救证的朋友们加入！ 每次参加比赛，定妆照是必须的！ 感谢摄影师的辛勤付出，为我拍下的美美照片！ 急救跑者不要求成绩，重要任务是服务更多跑友，帮助更多跑友！ 奖牌很漂亮，顺利完赛！PS：带有北京字眼儿的T恤很帅！哈哈！

        这一年每周30-60公里不等的跑量一直坚持着，饮食也控制着。目前为止，体重已经从最开始的目标75公斤降低到71公斤了，到70公斤就是个截点了。之前一直不固定的力量训练，也从现在开始变成了必修项目。总之，跑步是最简单的运动方式，同时又是一门学问，迈开腿大家似乎都想简单了，所以一说跑步就这里疼那里疼的人，要问一下自己，真的会跑步吗？其次就是我提到的饮食，不得不承认我是个正经的吃货，忌口也是有讲究的，并不是不吃饭就一定瘦，我们运动忌口是为了健康，而不是饿出一身病来，所以不要太过于盲目的控制饮食，一切遵循科学规律。不一定我所说的就一定适合你，也请热爱跑步的朋友们找到一套最适合你跑步的方案来执行，不可胡来！

        跑的越来越专业，也要很清晰的知道自己的身体状况，例如你知道你的最大摄氧量吗？那就来国家体育总局体育科学研究所来做平板测试吧，感谢萤火虫跑团许攸团长为我们几位跑友联系了到了这里的冯主任，为我们做了专业的身体测试，通过最终测试结果，也对自己的身体有了最真实的了解，根据这个测试结果，今后的跑步训练也可以进行科学设计了。

专业的viasys设备，所有人的测试都在这里完成！ 一直没明白这是做啥的，我们不设计这个设备。 这个我们也没做测试，据说是国家队的运动员才做的~！ 这里不是一般人可以进滴。。。。。 在这里，我们接受专业的测试！ 我们的数据都在这里呈现。 现在隔壁小屋进行热身，下一个就是测试我了！ 带着呼吸面罩，心率带准备接受最高级的测试啦，对体力也有着很高要求！最后那段无氧跑真的都快跑吐了 主任说，我还有一定心率储备空间，看来还有提升的可能啊！加油加油！

        这一年的跑步一直在萤火虫跑团里，这是一个有爱心，并且和谐互助的群体，对于各种赛事的战队筹备是很给力的，让每一位跑友在参加比赛的时候都有家的感觉。同时日常的跑步活动也是丰富多彩，周二晚跑奥森，周三晚跑朝阳公园，周四晚跑龙潭湖公园，周五跑故宫，周六跑颐和园，也欢迎喜欢跑步的朋友来参加我们的活动！聚是一团火，散则满天星这句必须点赞滴说！

聚是一团火，散则满天星

         好了，准备收了。但还是要重重的谢一下，首先，感谢带我进入跑步圈子的杨姐，雀爷两位老师，还给了我一个好身体，让我喜欢上了跑步，两位都是50后，但从状态上来看真心不像这么大岁数的，希望我还能跑到60岁，甚至更久远......  其次要感谢父母，媳妇，儿子们能理解我，给我这么多跑步的时间，有时一出去跑就好几个小时，家里的大事小事都是亲人帮忙照顾。再次感谢跑步以来认识的各位萤火虫跑团的朋友们，你们给我的帮助和支持，一定都记在心里！爱你们！接下来的几个月赛事很多，祝大家都中签，还能一起欢乐跑！4000多字的跑步日记有些啰嗦，谢谢大家可以看完！么么哒！

        PS：我真的70kg啦！！！

继续努力吧哥们！雀爷才136斤！